Cara Mencegah Mata Lelah Akibat Perangkat Digital, Minimalkan Penggunaan Gawai

Merdeka.com - Anda mungkin pernah mengalami mata yang terasa lelah setelah berfokus secara intens pada aktivitas seperti melihat layar komputer, membaca buku, atau mengendarai mobil dalam jangka waktu yang lama. Kondisi ini biasa disebut sebagai eye strain, atau mata lelah.

Mata lelah adalah kondisi yang umum terjadi, terlebih di era digital ini. Kelelahan mata akibat penggunaan perangkat digital seperti komputer, smartphone, dan tablet yang lebih dikenal dengan computer vision syndrome atau kelelahan mata digital.

Saat Anda menggunakan perangkat digital untuk waktu yang lama, Anda akan terpapar cahaya biru, yang bisa berbahaya bagi mata dalam jangka panjang. Cahaya biru ini dapat menyebabkan masalah pada retina, katarak, degenerasi makula terkait usia, atau gangguan tidur.

Umumnya, kelelahan mata dapat diobati dengan metode non-invasif yang sederhana. Mata lelah atau iritasi mata yang berkepanjangan mungkin merupakan tanda dari sesuatu yang lebih serius dan harus dikonsultasikan dengan dokter.

Untuk menghindari kondisi mata lelah ini, ada beberapa cara mencegah mata lelah akibat perangkat digital yang telah kami rangkum dari healthline.com.

Terapkan Aturan 20-20-20

©Shutterstock.com/ Kartinkin77

Cara mencegah mata lelah yang pertama adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20. Sering kali mata lelah terjadi saat Anda melakukan satu aktivitas dalam jangka waktu yang terlalu lama tanpa istirahat.

Anda harus mengalihkan fokus ke hal lain selain aktivitas Anda setiap 20 menit. Apa yang Anda fokuskan juga harus berjarak 20 kaki, dan Anda harus melihatnya setidaknya selama 20 detik. Ini dikenal sebagai aturan 20-20-20.

Tidak hanya mengalihkan pandangan setiap 20 menit, cara mencegah mata lelah juga menyarankan Anda untuk menjauh dari aktivitas intens selama beberapa jam sepanjang hari. Jika Anda harus bekerja di depan layar atau mengemudi jarak jauh selama beberapa jam, pastikan untuk menyeimbangkan aktivitas tersebut dengan aktivitas lain yang menuntut penggunaan mata yang berbeda. Misalnya dengan berjalan-jalan di luar ruangan dengan cahaya alami selama istirahat.

Atur Layar dengan Benar

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Cara mencegah mata lelah yang kedua adalah dengan mengatur layar perangkat Anda dengan benar. Pastikan Anda melihat perangkat digital pada jarak yang benar dan pada posisi yang tepat.

Jarak layar harus beberapa kaki dari mata Anda, atau setidaknya sejauh lengan. Anda harus melihat layar setinggi mata Anda atau sedikit di bawahnya. Ini juga berlaku untuk perangkat digital genggam, di mana perangkat tersebut harus dibaca di bawah ketinggian mata.

Tip praktis lainnya untuk perangkat digital adalah memperbesar teks pada layar agar sesuai dengan tingkat kenyamanan mata.

Temukan Cahaya yang Tepat

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Cara mencegah mata lelah yang ketiga yaitu dengan mendapatkan cahaya yang tepat. Pencahayaan dapat menyebabkan mata lelah. Cahaya akan datang dari belakang Anda jika Anda berfokus secara intens pada sesuatu seperti membaca. Meredupkan lampu dapat membantu mengurangi mata lelah saat menonton TV.

Pastikan layar yang Anda lihat juga cukup terang. Sesuaikan kecerahan sesuai kebutuhan. Terlalu silau juga dapat menyebabkan kelelahan mata, jadi coba tutup jendela atau gunakan filter untuk mengurangi cahaya silau pada perangkat digital Anda.

Gunakan Obat Tetes Mata

©Shutterstock.com/Alexander Raths

Cara mencegah mata lelah yang keempat yaitu dengan menggunakan obat tetes mata. Fokus yang intens, terutama saat melihat layar, dapat mengurangi jumlah Anda berkedip dalam satu menit.

Jika Anda kurang berkedip, mata Anda bisa menjadi kering dan teriritasi. Untuk mengatasinya, Anda bisa menggunakan obat tetes mata. Anda juga dapat mencoba berkedip lebih sering saat menggunakan layar, yang dapat mencegah munculnya gejala.

Kurangi Waktu untuk Satu Aktivitas

©Thinkstock photos/Getty Images

Cara mencegah mata lelah yang terakhir yaitu dengan mengurangi waktu Anda pada satu aktivitas. Cara sederhana untuk menghindari kelelahan mata adalah dengan membatasi waktu Anda pada satu aktivitas yang membutuhkan fokus yang intens. Sebisa mungkin, cobalah untuk menghabiskan lebih sedikit waktu untuk menatap perangkat digital Anda. (mdk/ank)