Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Aman dan Efektif

Merdeka.com - Diet atau usaha menurunkan berat badan tidak hanya sebagai upaya untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Namun lebih dari itu, diet juga dapat menghindarkan seseorang dari risiko mengalami obesitas.

Meskipun begitu, penting bagi siapa pun yang hendak melakukan diet untuk mempertimbangkan kebutuhan gizi. Hal itu agar diet yang dijalani tidak hanya cepat tapi juga aman.

Biasanya diet yang cepat adalah diet yang berisiko untuk kesehatan tubuh karena tidak mempertimbangkan kandungan gizi. Namun kenyataannya tidak selalu demikian, karena masih banyak cara menurunkan berat badan yang cepat tapi tetap aman tidak menimbulkan efek samping.

Berikut ini informasi lebih lanjut mengenai cara menurunkan berat badan dengan cepat, aman dan efektif telah dirangkum merdeka.com melalui nhs.uk.

1. Jangan Melewatkan Sarapan

©2020 Merdeka.com

Cara menurunkan berat badan dengan cepat yang pertama adalah dengan tidak melewatkan waktu sarapan. Sebab, melewatkan sarapan tidak akan membantu menurunkan berat badan kamu.

Hal itu justru hanya akan membuat kamu kehilangan nutrisi yang penting untuk menjaga stamina tubuh. Akibatnya kamu akan lebih sering ngemil sepanjang hari karena terus merasa lapar.

2. Konsumsi Makanan Kaya Serat

©Shutterstock

Cara menurunkan berat badan dengan cepat berikutnya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serat. Seperti kacang polong, alpukat, pisang, pepaya, brokoli, kubis, pir, jagung, dan beras merah

Mengonsumsi makanan berserat tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Melainkan juga dapat membantu proses detoksifikasi dalam tubuh, menurunkan kolesterol tinggi, membersihkan saluran pencernaan, melindungi tubuh dari penyakit usus besar, menghindari endapan lemak pada pembuluh darah, mengendalikan gula darah dan memperlambat penyerapan glukosa.

3. Mengonsumsi Banyak Air

© Istimewa

Sekitar 60% dari berat badan manusia terdiri dari cairan. Tak heran bila kemudian setiap sistem di dalam tubuh manusia memerlukan air untuk menjalankan fungsinya yaitu untuk melembapkan tenggorokan, hidung, dan telinga serta membawa nutrisi dari sel ke sel dan sebagainya. Maka dari itu mencukupi kebutuhan air dalam tubuh merupakan hal penting yang harus dipenuhi oleh siapa pun jika ingin menjaga kesehatan tubuh.

Tak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, mengonsumsi banyak air terutam air putih juga dapat menurunkan berat badan jadi lebih cepat. Maka dari itu sebelum makan minumlah segelas air putih sehingga porsi makan kamu akan berkurang dengan sendirinya.

Selain itu, kamu juga dapat merasakan manfaat lain dari air putih yakni untuk membantu metabolisme tubuh, meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun yang masuk dalam tubuh, membuat kulit tampak lembut dan cerah, dan membantu meningkatkan kinerja otak.

4. Menggunakan Piring yang Kecil Saat Makan

Cara menurunkan berat badan dengan cepat selanjutnya adalah dengan membiasakan diri untuk menggunakan piring yang kecil saat makan. Jika kamu menggunakan piring yang lebih kecil maka kemungkinan hal tersebut dapat membantu kamu untuk terbiasa makan dengan porsi yang jauh lebih kecil ketimbang pada saat kamu menggunakan piring yang lebih besar.

Sebab, tahukah kamu jika diperlukan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa sudah kenyang. Jadi makanlah perlahan dan berhentilah makan sebelum kamu merasa kenyang.

5. Jangan Menyimpan Junk Food

Selain menggunakan piring yang kecil saat makan, cara menurunkan berat badan dengan cepat lainnya adalah dengan tidak menyimpan junk food seperti cokelat, biskuit, keripik dan minuman bersoda manis di rumah kamu.

Hal ini dilakukan untuk menghindarkan kamu dari godaan mengonsumsi junk food. Sebaliknya pilihlah camilan sehat seperti buah, kue beras tanpa garam, kue gandum, berondong jagung tanpa garam atau tanpa pemanis dan jus buah.

6. Hindari Konsumsi Alkohol

Tidak hanya cokelat yang dapat membuat berat badan kamu naik, namun segelas anggur standar juga dapat mengandung kalori sebanyak cokelat. Jika terlalu sering mengonsumsi mengonsumsi minuman yang mengandung alkohol maka berat badan kamu akan naik dengan cepat. Gantilah minuman kamu dengan minuman yang lebih sehat seperti air putih atau jus buah. (mdk/nof)