Home Video Menu
Home Prev Next Menu
Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Manfaat Lari Marathon untuk Kesehatan, Bantu Tingkatkan Fisik dan Mental

merdeka.com
Manfaat Lari Marathon untuk Kesehatan, Bantu Tingkatkan Fisik dan Mental Ilustrasi berlari. ©Shutterstock/Rafal Olkis

Merdeka.com - Di tengah kehidupan yang semakin sibuk dan pola hidup yang kurang aktif, menjaga kesehatan menjadi prioritas yang tak terelakkan. Selain mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi, menerapkan gaya hidup yang aktif juga diperlukan.

Salah satu aktivitas yang bisa dicoba dan terbukti memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan adalah lari marathon. Marathon bukan hanya sekadar lomba lari jarak jauh, tetapi juga sebuah perjalanan pribadi yang mendorong batasan diri dan memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.

Mungkin awalnya Anda melihat olahraga ini tampak mustahil. Berlari dalam jarak jauh memang bukan hal mudah, terlebih jika belum pernah melakukannya. Anda mungkin takut cedera, tidak bisa menyelesaikan, atau mengalami nyeri setelah atau selama berlari.

Orang lain juga bertanya?

Tapi yang harus Anda tahu, manfaat lari marathon justru lebih besar dari yang dibayangkan. Sejumlah manfaat yang melibatkan fisik dan mental bisa dirasakan melalui olahraga ini. Berikut, kami sampaikan beberapa manfaat lari marathon yang dirangkum dari verywellfit.com.

Manfaat Lari Marathon untuk Kesehatan Fisik

ilustrasi lari

chicagospringhalf.com

Manfaat lari marathon tentu berpengaruh pada kesehatan fisik tubuh, di antaranya:

  • Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan: Manfaat lari marathon akan memperkuat jantung dengan meningkatkan VO2 max (kapasitas aerobik) Anda dan membantu menjaga tekanan darah dan kolesterol tinggi pada tingkat yang sehat. Latihan ini juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kekuatan otot. Selain itu, lari dalam waktu lama akan mendorong tubuh untuk memperkuat serat kedut cepat di otot untuk melawan kelelahan dan membangun kekuatan.
  • Tidur lebih nyenyak: Pelatihan marathon bisa melelahkan. Tubuh akan sangat membutuhkan tidur, karena berguna untuk memperbaiki dirinya sendiri saat Anda sedang beristirahat. Akhirnya, Anda akan mendapatkan tidur lebih awal dan juga yang nyenyak.
  • Kebugaran yang lebih baik: Pelatihan maraton adalah olahraga yang menantang, bahkan untuk atlet sekalipun. Jika tidak dalam kondisi yang baik saat Anda memulai dari garis start, pelatihan mungkin kurang.
  • Mengencangkan otot kaki: Penurunan berat badan sering menjadi tujuan para pelari marathon, tetapi, seperti yang ditemukan pada banyak orang, hal itu tidak selalu terjadi. Meskipun Anda tidak kehilangan banyak berat badan, mencatatkan lari yang jauh akan meningkatkan massa otot tanpa lemak dan mengencangkan kaki.
  • Memberi ruang untuk kalori ekstra: Selama berlari dalam waktu lama, Anda akan membakar ribuan kalori. Jadi, tidak apa-apa jika Anda sedikit memanjakan diri setelahnya. Anda bisa berlari lama, dan merayakannya dengan manis.

    • Manfaat Lari Marathon untuk Kesehatan Mental

    ilustrasi lari

    coachmag.co.uk

    Selain berpengaruh pada kesehatan fisik, lari jarak jauh memainkan peran besar dalam membantu Anda mengasah ketangguhan mental. Manfaat lari marathon akan membantu menuai khasiat untuk kesehatan mental berikut ini:

  • Mengurangi stres: Penelitian menunjukkan bahwa berlari di saat stres membantu Anda mengatasi tantangan hidup dengan lebih baik dengan meningkatkan ketahanan mental Anda.
  • Memberi pandangan baru: Pepatah terkenal mengatakan: "Orang yang memulai marathon bukanlah orang yang sama ketika mereka menyelesaikan marathon." Anda pasti akan menjadi orang yang berbeda di garis finis karena Anda akan tahu bahwa Anda memiliki kekuatan mental dan fisik untuk bertahan, bahkan pada saat Anda merasa tidak bisa dan tidak berhasil.
  • Meningkatkan motivasi: Anda tidak bisa datang ke marathon tanpa berlatih sebelumnya. Jadi dengan menyusun dan meluangkan waktu untuk berlatih akan membuat Anda termotivasi. Ketika Anda menyelesaikan marathon juga akan memunculkan perasaan puas dan kepercayaan diri bahwa Anda bisa melakukan hal yang sebelumnya dipandang mustahil.

    • Manfaat Lari Marathon untuk Kesehatan Jiwa

    ilustrasi berlari

    ©©2012 Shutterstock/Kzenon

    Manfaat lari marathon juga baik untuk membantu menyehatkan jiwa Anda.

  • Berlari untuk tujuan yang baik: Banyak marathon dilatarbelakangi oleh tindakan amal dan tujuan yang bermanfaat, mulai dari bantuan bencana hingga melawan kanker. Berlari untuk sesuatu yang lebih besar dari Anda adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi untuk terus berlatih, bertemu dengan pelari lain untuk berlatih, dan membuat olahraga Anda semakin bermakna.
  • Teman baru: Bergabung dengan grup lari adalah cara yang bagus untuk bertemu orang baru yang memiliki minat yang sama. Nyatanya, banyak pelari bertemu dengan sahabat atau bahkan calon pasangan mereka melalui grup lari ini.
  • Hubungan yang lebih kuat: Anda juga dapat meyakinkan teman atau anggota keluarga untuk berlatih marathon bersama Anda. Berlatih bersama dan datang ke perlombaan bersama-sama adalah cara yang menyenangkan untuk menjalin ikatan, menghabiskan waktu bersama, dan membuat kenangan yang baik.
    • (mdk/ank)
    Geser ke atas Berita Selanjutnya

    Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
    lihat isinya

    Buka FYP
    Perbedaan Jalan dan Lari, Ketahui Teknik hingga Manfaatnya
    Kesehatan Perbedaan Jalan dan Lari, Ketahui Teknik hingga Manfaatnya

    Jalan dan lari memiliki banyak perbedaan dari teknik hingga manfaat.

    Baca Selengkapnya
    Keuntungan dari Melakukan Olahraga Secara Rutin bagi Kesehatan Otak dan Kesehatan Mental
    kesehatan mental Keuntungan dari Melakukan Olahraga Secara Rutin bagi Kesehatan Otak dan Kesehatan Mental

    Olahraga teratur telah lama dikenal sebagai kunci untuk menjaga kesehatan fisik, namun ternyata manfaatnya tidak berhenti di sana.

    Baca Selengkapnya
    ISOPLUS Run Series 2024 di Jakarta dan Surabaya Usung Tema
    ISOPLUS Run Series ISOPLUS Run Series 2024 di Jakarta dan Surabaya Usung Tema "Unlock Your Greatness"

    ISOPLUS kembali menggelar ajang perlombaan lari berskala nasional, ISOPLUS RUN Series 2024, yang akan diselenggarakan di dua kota besar yaitu Jakarta & Surabaya

    Baca Selengkapnya
    Jangan Sepelekan, Begini Manfaat Rutin Jalan Kaki
    Manfaat Berjalan Kaki Jangan Sepelekan, Begini Manfaat Rutin Jalan Kaki

    Aktivitas fisik yang melibatkan berjalan menggunakan kaki sebagai sarana transportasi.

    Baca Selengkapnya
    Manfaat Lari Pagi sebelum Sarapan, Optimalkan Pembakaran Lemak Tubuh
    Olahraga Manfaat Lari Pagi sebelum Sarapan, Optimalkan Pembakaran Lemak Tubuh

    Lari pagi sebelum sarapan mungkin menjadi aktivitas rutin bagi banyak orang. Aktivitas ini ternyata juga menyimpan manfaat yang baik bagi tubuh.

    Baca Selengkapnya
    Sering Bepergian dengan Jalan Kaki? Ini Manfaat Kesehatan yang Bisa Kamu Dapatkan
    Kesehatan Tubuh Sering Bepergian dengan Jalan Kaki? Ini Manfaat Kesehatan yang Bisa Kamu Dapatkan

    Buat kamu yang pengin tahu apa saja manfaatnya, yuk baca dulu informasi berikut ini.

    Baca Selengkapnya
    Dari Pace Hingga Personal Best, Ketahui 24 Istilah Khas Olahraga Lari yang Perlu Dipahami Artinya
    Lari Maraton Dari Pace Hingga Personal Best, Ketahui 24 Istilah Khas Olahraga Lari yang Perlu Dipahami Artinya

    Kenali sejumlah istilah yang biasa digunakan oleh pelari dan penting kita ketahui.

    Baca Selengkapnya
    Seberapa Banyak Kalori yang Akan Terbakar Hanya dengan Jalan Kaki?
    news update Seberapa Banyak Kalori yang Akan Terbakar Hanya dengan Jalan Kaki?

    Manfaat jalan kaki, seperti mengurangi tanda depresi, menurunkan risiko penyakit, dan meningkatkan kualitas tidur.

    Baca Selengkapnya
    4 Cara untuk Membuat Aktivitas Berjalan Harian Lebih Efektif dan Menyehatkan
    Tips Sehat 4 Cara untuk Membuat Aktivitas Berjalan Harian Lebih Efektif dan Menyehatkan

    Aktivitas berjalan yang kita lakukan setiap hari bisa menjadi lebih efektif untuk kesehatan dengan berbagai cara berikut ini:

    Baca Selengkapnya
    9 Alasan Anda Harus Mulai Berjalan Kaki dari Sekarang, Perbaiki Kesehatan Fisik dan Mental
    4 Alasan Berjalan Kaki 9 Alasan Anda Harus Mulai Berjalan Kaki dari Sekarang, Perbaiki Kesehatan Fisik dan Mental

    Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana dan efektif untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

    Baca Selengkapnya
    Manfaat Jogging Sore bagi Orang Gemuk, Bantu Bakar Kalori Tubuh
    Olahraga Manfaat Jogging Sore bagi Orang Gemuk, Bantu Bakar Kalori Tubuh

    Jogging menjadi salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan bagi orang gemuk. Dengan jogging di sore hari, mereka akan mendapat banyak manfaat.

    Baca Selengkapnya
    Berolahraga dan Bakar Lemak secara Mudah di Rumah dengan Olahraga Ini
    Olahraga Berolahraga dan Bakar Lemak secara Mudah di Rumah dengan Olahraga Ini

    Menemukan olahraga yang tepat bisa sangat membantu dalam membakar lemak dan kalori. Salah satu jenis olahraga ini adalah berlari di tempat.

    Baca Selengkapnya