10 Kalori Makanan Sehat untuk Menaikkan Berat Badan, Perlu Diketahui

Merdeka.com - Seperti diketahui, kalori merupakan salah satu asupan yang terdapat dalam setip makanan. Di sini, kalori dibutuhkan tubuh untuk menambah energi guna melakukan aktivitas sehari-hari. Bukan hanya itu, kalori juga dibutuhkan tubuh untuk menjaga fungsi organ vital di dalamnya dan memastikan laju metabolisme basal.

Dalam konsumsi asupan kalori makanan, setiap orang mempunyai takaran atau kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Hal ini tergantung pada beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, dan massa otot tanpa lemak. Kebutuhan kalori tubuh ini harus dicukupi dengan baik. Dengan begitu, tubuh akan mendapatkan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas keseharian dan mendapatkan kondisi sehat dan bugar.

Jika kebutuhan kalori harian ini tidak dapat terpenuhi dengan baik, maka dalam jangka waktu lama seseorang menjadi kurus atau kekurangan berat badan. Bukan hanya itu, kalori tubuh yang tidak terpenuhi juga menyebabkan gangguan atrofi otot, daya tahan tubuh yang semakin melemah, hingga terjadi kegagalan fungsi organ.

Dengan begitu, bagi Anda yang memiliki berat badan minim perlu mencukupi asupan kalori harian dengan baik. Perlu diketahui, jumlah kalori ideal yang diperlukan untuk menambah berat badan sebanyak 3000 kalori per hari. Hal ini bisa dilakukan dengan banyak mengonsumsi kalori makanan sehat yang secara efektif dapat membantu menaikkan berat badan. Beberapa kalori makanan sehat berikut bisa menjadi rekomendasi konsumsi harian Anda.

Dilansir dari situs My Food Data, berikut kami merangkum beberapa kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan yang perlu diketahui.

Granola

© Cookingmatters.org

Kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan yang pertama bisa didapatkan dari konsumsi granola. Granola merupakan salah satu makanan kaya serat yang terbuat dari campuran oat, kacang-kacangan, serta buah-buahan kering.

Biasanya granola juga ditambahkan dengan campuran minyak, madu atau jenis pemanis lainnya. Granola ini termasuk kalori makanan sehat yang dapat dikonsumsi untuk menaikkan berat badan.

Dalam satu cangkir granola terdapat sekitar 597 kalori. Atau dalam 100 gramnya terdapat sekitar 489 kalori. Untuk mengonsumsi makanan ini, pastikan agar jumlah gula yang ditambahkan dalam granola tidak terlalu tinggi. Anda bisa mengonsumsi granola ini dengan campuran susu sehingga rasanya akan semakin nikmat. Ini menjadi salah satu kalori makanan sehat yang sayang untuk dilewatkan.

Daging Ayam

©Pixabay

Kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan berikutnya juga terdapat pada daging ayam. Diketahui setiap konsumsi paha dan kaki ayam panggang, Anda akan mendapatkan sebanyak 475 kalori atau dalam 100 gramnya menyimpan sebanyak 184 kalori.

Selain daging ayam, terdapat beberapa kalori makanan sehat dari daging yang bisa Anda konsumsi. Berikut adalah beberapa daftar kalori makanan sehat berasal dari daging dan catatan kalorinya :

Tahu atau Firm Tofu

©Shutterstock

Kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan selanjutnya adalah tahu padat atau firm tofu. Dalam satu cangkir tahu yang dipadatkan terdapat sekitar 363 kalori, atau dalam 100 gramnya terdapat 144 kalori. Beberapa kalori makanan sehat berbahan nabati yang bisa Anda dapatkan selain tahun antara lain :

Daging Ikan Salmon

Danging ikan salmon juga termasuk sebagai salah satu kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan yang bisa dikonsumsi. Diketahui setiap 6 oz daging ikan salmon fillet mempunyai 350 kalori, atau dalam 100 gramnya terdapat 206 kalori.

Selain ikan salmon, terdapat beberapa jenis daging ikan lainnya yang mempunyai kalori tinggi yaitu sebagai berikut :

Alpukat

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan yang tidak kalah tinggi adalah buah alpukat. Diketahui, dalam setiap satu buah alpukat mengandung sekitar 322 kalori atau dalam setiap 100 gramnya terdapat 160 kalori.

Selain alpukat, terdapat jenis buah-buahan lain yang mengandung tinggi kalori. Seperti pisang raja, pisang, serta jambu biji. Di samping itu, buah-buahan kering juga dinilai mempunyai banyak kandungan kalori. Namun dalam hal ini, Anda perlu memperhatikan kandungan gulanya agar tidak berlebihan.

Susu

Kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan juga bisa didapatkan dari konsumsi susu. Dalam hal ini, setiap konsumsi satu cangkir susu terdapat sekitar 298 kalori atau setiap 100 gramnya mempunyai 61 jumlah kalori.

Selain konsumsi susu, Anda juga bisa mengonsumsi beberapa makanan olahan susu lainnya yang diketahui mempunyai sumber kalori tinggi yaitu sebagai berikut :

Chickpeas

Chickpeas juga termasuk salah satu kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan yang tidak boleh dilewatkan. Sebab dalam setiap satu cangkir chickpeas terdapat sekitar 269 kalor, atau setiap 100 gramnya mempunyai 164 kalori. Selain chickpeas, terdapat beberapa jenis kacang-kacangan lain yang kaya kalori yaitu sebagai berikut :

Ubi

Shutterstock/mama_mia

Kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan yang bisa dikonsumsi berikutnya adalah kentang manis atau ubi. Dalam satu cangkir ubi yang dihaluskan atau dihancurkan mengandung 258 kalori atau setiap 100 gramnya terdapat sekitar 101 kalori.

Selain itu, konsumsi kentang panggang ukuran sedang juga bisa mendapatkan kalori sebesar 161. Serta konsumsi 1 cangkir kacang hijau bisa mendapatkan 134 kalori.

Biji-Bijian atau Beras Merah

Kalori manakan sehat untuk menaikkan berat badan selanjutnya bisa didapatkan dari konsumsi beras merah. Diketahui dalam satu cangkir beras merah terdapat 248 kalori, atau setiap 100 gramnya terdapat 123 kalori. Selain beras merah, Anda juga bisa mengonsumsi beberapa macam biji-bijian lainnya seperti :

Kacang-kacangan atau Kacang Macademia

©©2012 Shutterstock/Krzysztof Slusarczyk

Kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan yang terakhir bisa diperoleh dari kacang macademia. Setiap 100 gram kacang macademia diketahui mempunyai sekitar 718 kalori. Selain kacang macademia, terdapat beberapa jenis makanan lain yang mengandung tinggi kalori seperti :