13 Akibat Buruk Begadang bagi Kesehatan, Melemahkan Otak

Merdeka.com - Tidur tak hanya sebuah kegiatan untuk beristirahat. Tidur yang berkualitas dapat menghindarkan diri dari berbagai penyakit yang merugikan.

Memang, saat ini begadang seolah menjadi hal yang biasa. Mulai dari tuntutan pekerjaan atau hanya sekedar menjalankan gim dan bercengkerama. Meskipun tampak menyenangkan, kebiasaan ini akan menjadi akibat buruk begadang bagi kesehatan.

Sebagaimana Mahendra, dalam buku Tubuh Anda Cerminan Kesehatan Anda, “Begadang dapat memicu timbulnya berbagai penyakit dan disebabkan oleh rusaknya sistem imun, tubuh juga perlu beristirahat. Apabila tidak beristirahat, organ-organ tidak dapat melakukan fungsinya dengan optimal. Hal ini akan menimbulkan masalah atau penyakit yang dapat menyerang tubuh.”

Ini membuktikan bahwa tidur merupakan sistem keseimbangan pada tubuh. Jika porsi tidur berkurang, berbagai penyakit akan bermunculan sebagai indikator tubuh tidak seimbang.

Memang begadang satu hingga dua hari tidak akan terlihat dampaknya. Namun jika kebiasaan begadang dilakukan secara terus menerus, akan berdampak buruk.

Apa saja akibat buruk begadang bagi kesehatan? Berikut ulasannya melansir dari laman Bestlife dan Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga.

Akibat Buruk Begadang bagi Kesehatan, Libido Hilang

©Shutterstock/ Graur Razvan

1. Kehilangan Libido

Akibat buruk begadang bagi kesehatan yang pertama ialah libido menurun. Pada wanita, ini semua tentang bagaimana mengontrol emosi mereka. Kurang tidur menghasilkan tingkat energi yang semakin menipis dan meningkatkan sifat mudah marah.

Sementara Bagi pria, kurang tidur akan memengaruhi hormon testosteronnya. Hormon ini mengatur energi dan gairah. Levelnya akan menurun secara signifikan ketika kurang tidur.

2. Risiko Terserang Diabetes

Ketika tubuh tidak mendapat asupan tidur yang cukup, tubuh akan menyeimbangkannya dengan mengeluarkan hormon stres tingkat tinggi seperti kortisol untuk membuat Anda tetap waspada. Jika diteruskan akan menjadi akibat buruk begadang bagi kesehatan.

Menurut studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, kurang tidur dapat membuat Anda kurang sensitif terhadap efek insulin. Seiring waktu, ini menyebabkan penumpukan glukosa dalam aliran darah Anda sehingga meningkatkan risiko diabetes.

3. Berpotensi Menaikkan Gula Darah

Melansir Bustle, dampak buruk begadang wajib diperhatikan adalah peningkatan kadar gula darah. Penelitian kecil pada 2015 menemukan, orang yang doyan begadang ternyata memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi ketimbang orang dengan jadwal tidur normal dan teratur. Akibat buruk begadang bagi kesehatan sebagaimana diketahui ialah kadar gula darah tinggi menjadi penyebab utama penyakit jantung dan ginjal.

4. Menghambat Penyembuhan Saat Sakit

Tidur yang berkualitas merupakan bagian dari proses penyembuhan alami tubuh. Saat tidur nyenyak, sistem daya tahan tubuh membantu badan menghadapi serangan penyakit atau infeksi. Sebaliknya, Jika diteruskan penyembuhan luka menjadi lama atas akibat buruk begadang bagi kesehatan. Dampaknya ialah dapat menghambat proses penyembuhan sakit.

5. Pola makan buruk

Akibat dari terlalu sering begadang juga dapat mengubah pola makan menjadi tidak sehat. Agar tetap terjaga biasanya orang yang begadang cenderung makan pada larut malam. Akibat buruk begadang bagi kesehatan ialah porsi makan dalam sehari jadi berlebihan. Pola makan yang buruk tersebut dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak, kolesterol tinggi, dan rentan memicu penyakit kronis.

Dalam sebuah penelitian mengungkapkan efek begadang bagi kesehatan juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Perubahan pola tidur yang tidak menentu, misalkan rutin tidur di hari kerja dan begadang sesekali setiap pekan dapat menyebabkan "jet lag". Untuk setiap jam “jet lag” pergeseran jam tidur tersebut, risiko penyakit jantung orang yang begadang meningkat sebesar 11 persen.

6. Porsi Makan Lebih Banyak

Bagi yang terbiasa terbangun hingga larut malam, seringkali sulit untuk menahan godaan untuk makan sesuatu. Di sisi lain, analisis tahun 2016 dari 17 studi yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang tak bisa istirahat penuh pada malam hari, akan makan rata-rata 385 kalori lebih banyak pada hari berikutnya ketimbang yang tidur delapan jam.

Akibat Buruk Begadang, Melemahkan Otak

©2013 Merdeka.com/Shutterstock/ollyy

7. Melemahkan Otak

Saat Anda begadang, otak akan kesulitan melacak informasi yang diterimanya. Pada 2017, peneliti di University of California menguji efek kantuk pada fungsi kognitif, mereka menemukan bahwa ketika subjek dilarang tidur, neuron mengalami kesulitan berkomunikasi. Neuron-neuron yang salah sasaran ini diterjemahkan ke dalam kemampuan yang berkurang untuk mengkategorikan gambar dan mengingat ingatan.

Akibat buruk begadang bagi kesehatan akan menurunkan fungsi otak. Hal ini berkaitan  dengan konsentrasi, perhatian, fokus, respons, daya ingat, hingga kecerdasan emosional. Selain itu, kurang tidur karena begadang juga dapat menurunkan kreativitas dan kemampuan otak dalam memecahkan masalah.

8. Memicu Kantuk dan Micro Sleep

Akibat buruk begadang bagi kesehatan lainnya ialah menyebabkan kantuk di siang hari dan kebiasaan micro sleep. Otak dan tubuh manusia dirancang memiliki masa istirahat ketika baru melewatkan waktu tidur. Kondisi tersebut wajar jika menyebabkan kantuk. Kurang tidur juga dapat memicu micro sleep atau tidur sebentar tanpa sadar selama beberapa detik. Micro sleep dapat berbahaya, terutama bagi orang yang sedang mengemudikan kendaraan.

9. Rentan Terkena Depresi

Sering begadang berakibat buruk pada kesehatan mental. Salah satu akibat buruk begadang bagi kesehatan ialah resiko depresi. Penelitian menunjukkan, orang yang terbiasa begadang cenderung mengalami gejala depresi. Kendati para ahli kini masih meneliti hubungan sebab akibat antara begadang dan depresi, tapi yang pasti keduanya saling berkaitan.

10. Berat Badan Bertambah

Kalori ekstra yang Anda konsumsi karena kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas dalam jangka panjang. Sebuah penelitian tahun 2006 terhadap 68.000 wanita yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology menemukan bahwa mereka yang tidur lima jam atau kurang berat badannya bertambah 1,2 kilogram lebih ketimbang yang tidur nyenyak tiap malam.

11. Penyebab Penyakit Jantung

Berbeda dengan mereka yang lanjut usia, serangan jantung pada orang muda tidak disebabkan oleh kadar kolesterol buruk yang tinggi.

Studi tahun 2010 pada kurang tidur dan kesehatan jantung yang diterbitkan dalam jurnal Current Cardiology Reviews menyimpulkan bahwa begadang dan tidur lima jam atau kurang secara langsung berkorelasi terhadap peningkatan risiko hipertensi dan jantung koroner.

12. Rentan Terkena Alzheimer

Saat seseorang terkena Alzheimer, protein yang dikenal sebagai amiloid-beta menumpuk di otak dan mengganggu fungsi sel. Hanya satu malam begadang dapat secara signifikan meningkatkan kadar amiloid-beta di otak, yang berarti kurang tidur secara kronis dapat merusak fungsi kognitif dari waktu ke waktu.

13. Sistem Imun Melemah

Hindari kebiasaan begadang supaya sistem kekebalan tubuh kuat dan gak gampang sakit. Sistem imun yang melemah hanya menjadi Akibat buruk begadang bagi kesehatan.

Saat tubuh tak cukup tidur karena terjaga sepanjang malam, sistem kekebalan tubuh menjadi terganggu. Itu karena sistem yang terlibat dalam sirkulasi sel darah putih menjadi terganggu ketika Anda belum cukup istirahat. Padahal sel darah putih inilah yang membantu Anda menangkal infeksi dan penyakit. (mdk/Ibr)