5 Contoh Budaya Hidup Sehat, Perhatikan Pola Hubungan Sosial

Merdeka.com - Mempunyai gaya hidup sehat tentu menjadi keinginan setiap orang. Bukan tanpa alasan, orang yang mempunyai gaya hidup sehat pastinya bisa mendapatkan kondisi tubuh terawat dan tidak mudah terserang penyakit. Di samping itu, menerapkan gaya hidup sehat sehari-hari juga bisa membuat tubuh lebih fit dan bugar dalam menjalani aktivitas harian.

Berbagai macam manfaat baik untuk kesehatan akan didapatkan bagi siapa saja yang menerapkan gaya hidup sehat dalam kesehariannya. Tidak heran jika banyak orang kini mulai menyadari pentingnya hal ini. Meskipun menerapkan gaya hidup sehat bukan suatu hal yang mudah, namun bukan berarti Anda tidak bisa mencobanya.

Terdapat beberapa contoh budaya hidup sehat yang bisa dipraktikkan sehari-hari. Dalam hal ini, penting untuk memperhatikan beberapa hal seperti asupan makanan yang dikonsumsi sehari-hari, aktivitas fisik, hingga menjaga kesehatan mental. Selain itu, membangun hubungan sosial yang baik dengan teman dan orang-orang di sekitar juga mendukung kesehatan yang lebih baik.

Bagi Anda yang ingin memulai hidup sehat, beberapa contoh budaya hidup sehat berikut dapat diterapkan dalam keseharian. Anda juga bisa mengajak orang-orang terdekat di lingkungan anda, baik keluarga, teman, atau pasangan untuk melakukannya bersama. Dengan begitu, Anda bisa membangun sistem dukungan yang baik demi menciptakan hidup yang lebih sehat

Dilansir dari Healthline, berikut kami merangkum beberapa contoh budaya hidup sehat yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Contoh Budaya Hidup Sehat : Konsumsi Sayur dan Cukupi Hidrasi

©2012 Shutterstock/sunsetman

Banyak Mengonsumsi Sayur dan Buah

Contoh budaya hidup sehat yang pertama tentu dengan memperhatikan asupan makanan dengan baik. Dalam hal ini, Anda bisa menambahkan sayur dan buah ke dalam konsumsi makanan sehari-hari.

Sayuran dan buah-buahan, mempunyai beragam kandungan nutrisi seperti vitamin dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Berbagai kandungan nutrisi pada sayur dan buah dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan beragam penyakit.

Kandungan antioksidan pada sayur dan buah terbukti dapat membantu melawan penyakit mata, meningkatkan kesehatan kulit, dan kesehatan secara keseluruhan.

Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan makan buah-buahan dan sayuran sebagai bagian rutin dari konsumsi makanan sehingga Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk melawan beberapa kanker, dan berbagai penyakit lainnya, seperti penyakit jantung. Pastikan untuk makan lima hingga sembilan porsi sayuran dan buah-buahan yang bervariasi setiap hari.

Cukupi Hidrasi Tubuh

Contoh budaya hidup sehat berikutnya adalah dengan mencukupi kebutuhan hidrasi tubuh dengan baik. Dengan mengonsumsi air putih dengan cukup setiap hari, dapat membantu menjaga hidrasi tubuh tetap baik. Bukan hanya itu, konsumsi air juga dapat memberikan nutrisi dan meningkatkan kesejahteraan tubuh.

Air juga dapat bekerja membersihkan racun dari tubuh, meningkatkan fungsi otak, memberi energi pada otot, mengontrol penambahan berat badan, dan menyeimbangkan suhu dan cairan tubuh.

Dianjurkan untuk minum sekitar 8 gelas, atau 64 ons, air per hari. Caranya, sediakan botol minum atau gelas setiap kali Anda beraktivitas, sehingga bisa dengan mudah minum setiap saat.

Contoh Budaya Hidup Sehat : Kelola Stres dan Olahraga Teratur

Kelola Stres dengan Baik

Contoh budaya hidup sehat selanjutnya yaitu dengan mengelola stres dengan baik. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, kondisi kesehatan mental juga perlu dijaga untuk memastikan kesehatan secara keseluruhan tetap baik. Termasuk ketika Anda sedang mengalami stres, penting bagi Anda untuk mengambil jeda sebentar menarik napas dalam-dalam untuk mengurangi kondisi tegang, stres, dan cemas yang sedang dialami.

Anda juga bisa melakukan beberapa aktivitas santai untuk membantu tubuh lebih rileks. Mulai dari melakukan hobi seperti bermusik, melukis, atau hanya dengan bermain video game hingga menonton film favorit.

Beberapa kegiatan ini dapat membuat pikiran dan tubuh Anda lebih tenang dan beban tekanan bisa sedikit berkurang. Selain itu, Anda juga bisa mempraktikkan meditasi secara rutin untuk meningkatkan kesehatan mental yang lebih baik.

Olahraga secara Teratur

Contoh budaya hidup sehat yang tidak kalah penting adalah dengan melakukan aktivitas olahraga secara teratur. Olahraga adalah cara yang bagus untuk menstimulasi kesehatan Anda dan penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik membantu meningkatkan umur panjang dan kesehatan secara keseluruhan. Dalam hal ini, Anda bisa membuat jadwal olahraga secara rutin yang disesuaikan dengan waktu dan kegiatan keseharian lainnya.

Minimal, cobalah untuk melakukan aktivitas olahraga 3 kali dalam seminggu. Tidak harus datang ke tempat gym atau mengikuti kelas, Anda tetap bisa melakukan olahraga dengan beberapa jenis latihan sederhana. Seperti jogging, bersepeda, yoga, hingga latihan kebugaran seperti senam yang bisa dilakukan di rumah dengan panduan video online. Jika dilakukan secara rutin, tentu hal ini akan membantu meningkatkan kebiasaan sehat Anda dan tujuan utama pun bisa tercapai.

Contoh Budaya Hidup Sehat : Perhatikan Hubungan Sosial

©Unsplash/alexandra lammerink

Ciptakan Hubungan Sosial yang Baik

Contoh budaya hidup sehat yang terakhir adalah menciptakan hubungan sosial yang baik. Mempunyai hubungan yang kuat dan pola komunikasi yang lancar dengan teman atau orang-orang di sekitar dapat mendukung kesehatan mental yang lebih baik. Hubungan sosial yang baik juga dikaitkan dengan risiko depresi rendah.

Selain itu, studi membuktikan bahwa hubungan sosial yang baik juga mencegah berbagai masalah kesehatan yang terkait dengan faktor stres dan depresi, seperti sakit kepala, jantung berdebar, nyeri punggung, leher, atau bahu bagian bawah. Mengelola hubungan sosial yang baik tidak harus bertemu secara langsung, Anda bisa menyempatkan diri mengobrol melalui telepon atau chat di sela kesibukan sehari-hari. (mdk/ayi)