7 Cara Berolahraga Aman di Tengah Pandemi Virus Corona

Merdeka.com - Menjaga kesehatan tubuh menjadi prioritas utama yang harus dilakukan setiap masyarakat di tengah pandemi virus corona saat ini.
Dalam hal ini, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah mengimbau beberapa upaya yang harus dilakukan untuk mencegah penularan virus yang semakin meluas di masyarakat.
Seperti rajin mencuci tangan, menjaga jarak fisik, melakukan etika batuk dan bersin yang benar, menjaga asupan nutrisi yang baik, serta melakukan olahraga secara rutin.
-
Bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh? 'Apapun yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh itu dilakukan, contohnya tidur harus teratur jangan begadang. Kemudian jangan stres juga, minum vitamin, probiotik, prebiotik juga boleh silakan,' kata Erlina dalam webinar RS Persahabatan yang diadakan pada Jumat, 10 Januari 2025.
-
Bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh? Merawat daya tahan tubuh bukan hanya sekadar menghindari penyakit, tetapi juga membangun fondasi yang kokoh untuk kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang. Dengan sistem imun yang optimal, tubuh akan lebih siap menghadapi berbagai tantangan kesehatan dan berfungsi dengan baik.
-
Apa manfaat menjaga kebugaran tubuh? Kondisi tubuh yang bugar bisa sangat membantu kita dalam mencegah masuknya berbagai penyakit.
-
Apa manfaat olahraga bagi tubuh? Dalam buku 'Mengapa Tidak Pernah Ada yang Memberitahuku?', disebutkan bahwa olahraga adalah alat bantu yang memberikan hasil instan dan hanya memerlukan sedikit usaha untuk dikuasai.
-
Apa saja penyakit yang bisa dicegah dengan olahraga? Berolahraga secara rutin bisa menjadi penangkal bagi sejumlah masalah kesehatan berikut: Penyakit Kardiovaskular Obesitas Diabetes Tipe 2 Osteoporosis Gangguan Kesehatan Mental Kanker Penyakit Pernapasan Kronis Gangguan Tidur Nyeri Sendi dan Arthritis Masalah Kesehatan Terkait Penuaan
Kegiatan berolahraga secara rutin, menjadi salah satu upaya efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan daya tahan tubuh yang kuat, seseorang menjadi lebih sehat dan tidak mudah terserang bakteri, kuman maupun virus penyebab penyakit.
Kegiatan olahraga ini tentu saja masih dapat dilakukan di rumah, selama kebijakan pembatasan sosial masih dilakukan.
Dalam hal ini, Pakar Kedokteran Olahraga UGM , Dr.dr. H. Zaenal Muttaqin Sofro,. AIFM., seperti dilansir dari situs resmi ugm.ac.id, memberikan beberapa cara aman berolahraga selama pandemi virus corona. Berikut kami rangkum penjelasannya untuk Anda.
Olahraga Persarafan
pixabay.com
Selama pandemi virus corona, masyarakat bisa melakukan berbagai macam olahraga untuk dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Dalam hal ini, Dr.dr. H. Zaenal Muttaqin Sofro,. AIFM., menjelaskan bahwa terdapat dua jenis olahraga yang bisa dilakukan, yaitu olahraga persarafan dan olahraga fisik.
"Pada prinsipnya ada dua jenis olahraga yakni neural exercise atau olahraga persarafan, untuk menjaga kesehatan, dan physical exercise atau olahraga fisik untuk menjaga kebugaran. Olahraga tersebut bisa dilakukan di rumah," terangnya Kamis (2/4), seperti dilansir dari situs resmi Universitas Gajah Mada.
Lebih lanjut, Zaenal menjelaskan, olahraga persarafan dapat dilakukan dengan tiga cara, yaitu pernapasan, vokalisasi dan postur. Olahraga penapasan biasanya dilakukan dengan senam tera maupun yoga.
Kemudian, olahraga vokalisasi bisa didapatkan dari aktivitas bersenandung membaca Al Quran atau yang lainnnya. Sedangnya postur bisa diperoleh dengan cara melakukan senam taichi maupun gerakan salat.
Menurut Zaenal, olahraga persarafan yang dilakukan secara rutin dapat membuat tubuh lebih sehat serta dapat mengurangi risiko stres selama pandemic Covid-19. Bukan hanya itu, Zaenal juga mengatakan bahwa olahraga ini cocok dilakukan di rumah, selama menjalani kebijakan physical distancing.
"Saat ini kita kan dianjurkan menjalani physical distancing, berdiam diri di rumah. Karenanya, sangat tepat melakukan olahraga persarafan yang bisa dilakukan kapanpun," terangnya.
Olahraga Fisik
Di samping olahraga persarafan, olahraga fisik juga bisa dilakukan di rumah selama pandemi virus corona masih berlangsung. Dengan melakukan olahraga fisik bisa membantu tubuh tetap bugar dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Bukan tanpa alasan, Zaenal menjelaskan bahwa olahraga fisik mendorong otot besar bisa bekerja secara aktif. Dengan begitu kebugaran tubuh bisa ditingkatkan.
Selain melibatkan otot besar, olahraga fisik juga bersifat ritmis dan berkelanjutan. Hal ini tentu saja sangat mendukung untuk mewujudkan kebugaran dan kesehatan tubuh.
Olahraga fisik ini bisa dilakukan dengan berbagai cara. Baik menggunakan peralatan fitness yang ada di rumah, maupun dengan melakukan gerakan olahraga mandiri seperti jalan cepat, jogging, senam maupun berenang.
Namun dalam olahraga fisik, tidak dilanjutkan untuk melakukan secara berlebihan. Sebab dengan latihan yang berlebihan tidak bisa mendapatkan kebugaran, justru dapat mengganggu kondisi kesehatan akibat kelelahan.
Perhatikan Intensitas dan Durasi
VideoBlocks
Seperti yang terah disebutkan sebelumnya, bahwa dalam melakukan aktivitas olahraga tidak boleh berlebihan. Dalam hal ini Zaenal menjelaskan bahwa olaraga fisik yang dilakukan secara berlebihan dapat menyebabkan over training, akibatnya bisa menganggu kesehatan.
"Banyak physical exercise yang justru mengganggu kesehatan karena over training maka harus benar benar mengacu FITT principle yakni frequency, intensity, time, and type, "paparnya.
Sebaiknya, olahraga fisik dilakukan dalam 3 5 kali dalam seminggu. Durasi selama berolahraga juga cukup dilakukan dalam 30 35 menit.
Dengan menjaga intensitas dan durasi yang tidak berlebihan bisa menghindarkan dari risiko terjadinya over training yang dapat menyebabkan masalah kesehatan tubuh.
Cukupi Hidrasi Tubuh
Selama berolahraga, kebutuhan hidrasi juga harus diperhatikan dengan baik. Melakukan kegiatan olahraga tentu dapat membakar kalori dan mengurangi cairan tubuh.
Apalagi jika melakukan olahraga fisik, yang melibatkan gerakan aktif seluruh tubuh. Tidak heran jika setelah berolahraga, tenggorokan sering kali terasa haus sehingga ingin minum.
Dalam hal ini, Zaenal menganjurkan untuk minum air putih 30 menit sebelum melakukan olahraga dan setelahnya. Hal ini dilakukan untuk mengganti cairan yang keluar dari tubuh melalui keringan. Dengan begitu, kebutuhan hidrasi tubuh dapat tercukupi kembali.
Jaga Jarak
2018 Merdeka.com/Pexels
Apabila olahraga dilakukan di luar ruangan atau luar rumah, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menjaga keamanan selama pandemi virus corona. Hal pertama diperhatikan adalah pastikan tubuh dalam kondisi yang fit untuk melakukan aktivitas di luar rumah.
Kemudian, hal yang kedua adalah wajib mematuhi aturan menjaga jarak fisik dengan dengan orang-orang di sekitar. Terakhir, tentu saja tetap menggunakan masker ketika berolahraga.
Ketiga hal tersebut penting diperhatikan, agar kegiatan olahraga di luar ruangan dapat berjalan dengan baik, aman dan sehat. Bukan hanya itu, beberapa langkah tersebut juga dapat menghindarkan diri dari risiko penularan virus dari orang lain.
Tidak Lupa Pemanasan dan Pendinginan
Hal penting lain yang tidak boleh dilupakan adalah melakukan pemanasan dan pendinginan. Sebelum melakukan olahraga, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan meregangkan otot-otot tubuh. Dengan begitu, tubuh akan lebih siap untuk melakukan gerakan olahraga yang lebih aktif selanjutnya.
Peregangan otot juga perlu dilakukan pada saat pendinginan. Tidak jauh berbeda, gerakan-gerakan peregangan otot saat pendinginan ini bisa membuat tubuh kembali rileks setelah berolahraga. Dengan begitu, otot bisa sedikit demi sedikit kembali tenang sebelum akhirnya berhenti.
Hal yang Harus Dihindari
www.shape.com
Selain melakukan langkah-langkah di atas, kegiatan olahraga juga sebaiknya menghindari beberapa hal berikut :
- Hindari latihan berlebih dengan intensitas yang tinggi
- Langsung duduk atau berbaring usai berolahraga
- Hindari minum air panas setelah berolahraga
- Jangan melakukan olahraga di atas pukul 21.00 atau 9 malam.
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Hadapi musim pancaroba tanpa cemas, tips-tips ini dijamin ampuh untuk jaga kesehatan tubuh kamu!
Baca Selengkapnya
Ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk membuat wajah awet muda dan tubuh bugar. Yuk, simak penjelasannya!
Baca Selengkapnya
Tidak semua orang bisa menjaga kondisi bugar tubuhnya di musim hujan. Tips ini tidak hanya menjaga kebugaran, tapi juga membantu seseorang mencegah penyakit.
Baca Selengkapnya
Berolahraga secara rutin bisa membantu memperlambat penuaan dan munculkan efek awet muda.
Baca Selengkapnya
Menjalankan gaya hidup sehat ternyata ada banyak sekali manfaatnya bagi kesehatan.
Baca Selengkapnya
Tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk pergi ke gym, sebagian olahraga ringan bisa membantu menjaga penampilan awet muda, nih! Ayo bahas lebih lanjut.
Baca Selengkapnya
Musim pancaroba, periode transisi yang penuh perubahan antara musim kemarau dan musim hujan, sering kali membawa tantangan kesehatan yang unik.
Baca Selengkapnya
Latihan kekuatan otot memberikan beragam manfaat kesehatan yang sayang dilewatkan.
Baca Selengkapnya
Umur Panjang dan Tubuh Sehat dengan Beberapa Tips Berikut.
Baca Selengkapnya
Olahraga adalah aktivitas penting untuk mendukung tubuh yang sehat. Namun, tidak semua orang bisa melakukannya karena jadwal yang padat.
Baca Selengkapnya