7 Cara Meningkatkan Kesuburan pada Pria, Perhatikan Asupan hingga Berhenti Merokok

Merdeka.com - Bagi setiap pasangan yang baru saja menikah, tentu kehamilan anak pertama menjadi momen yang ditunggu-tunggu. Setiap pasangan pasti selalu menantikan datangnya anggota keluarga baru yang akan mengisi hari-hari mereka. Bukan hanya itu, kehadiran anak dalam keluarga sepasang suami istri tentu dapat memberikan peran dan pengalaman baru untuk menjadi orang tua.

Tidak heran, banyak pasangan melakukan berbagai macam cara untuk bisa mendapatkan kehamilan anak pertama. Dalam hal ini, kesuburan menjadi faktor penting yang perlu diperhatikan untuk bisa segera hamil. Bagi Anda yang sedang menjalani program hamil dengan pasangan, perlu memperhatikan asupan makanan yang bergizi untuk membantu meningkatkan kesuburan.

Bukan hanya bagi wanita, pria juga perlu berusaha menjaga dan meningkatkan kesuburan demi menghasilkan kehamilan istri. Dalam hal ini, Anda perlu menerapkan gaya hidup sehat agar dapat memproduksi sperma dengan kualitas baik. Mulai dari memperhatikan asupan makanan yang baik untuk kesuburan, membatasi konsumsi alkohol, hingga menghentikan kebiasaan merokok.

Bukan hanya itu, masih terdapat beberapa cara meningkatkan kesuburan pada pria lainnya yang perlu diperhatikan. Beberapa cara ini dapat diterapkan terutama bagi Anda yang sedang menjalani program kehamilan dengan pasangan. Dilansir dari situs Verywell Family, berikut kami merangkum beberapa cara meningkatkan kesuburan pada pria yang bisa dilakukan:

Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan

Cara meningkatkan kesuburan pada pria yang pertama yaitu dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan. Berdasarkan hasil penelitian ditemukan bahwa pria yang mengonsumsi suplemen antioksidan mempunyai lebih sedikit kerusakan DNA sperma dibandingkan pria yang tidak mengonsumsinya.

Selain itu, pasangan yang mengonsumsi antioksidan tambahan mempunyai peluang kehamilan yang lebih tinggi.

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Selain mengonsumsi suplemen, Anda juga bisa memilih berbagai jenis makanan yang mempunyai sumber antioksidan tinggi. Makanan dengan sumber antioksidan tinggi meliputi hati sapi, kacang-kacangan, biji-bijian, tomat, apricot, jeruk bali, semangka, paprika merah, kiwi, anggur, sayuran hijau, kepiting, daging merah, dan daging unggas.

Sering Melakukan Hubungan Seksual

Cara meningkatkan kesuburan pada pria berikutnya yaitu dengan sering melakukan hubungan seksual. Dalam hal ini, Anda dengan pasangan bisa melakukan hubungan seksual pada masa ovulasi. Di samping itu, melakukan hubungan seksual dengan rutin bahkan sepanjang bulan juga dinilai mampu meningkatkan kesuburan.

Meskipun demikan, Anda perlu memperhatikan dan tetap menjaga kesehatan sperma dengan baik. Hal ini tentu menjadi salah satu faktor pendukung untuk memperoleh kehamilan.

Perhatikan Asupan Kedelai

Cara meningkatkan kesuburan pada pria juga dapat dilakukan dengan memperhatikan konsumsi kedelai. Perlu diketahui, dalam beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi banyak kedelai memberikan dampak buruk pada kesuburan.

©2020 Merdeka.com

Meskipun begitu, penelitian dengan kualitas tinggi yang dilakikan pada manusia masih terbatas. Dengan begitu, sebaiknya Anda bisa mengantisipasi dengan membatasi atau menghindari konsumsi kedelai jika khawatir akan kesuburan.

Perbanyak Konsumsi Sayuran Hijau

Memperbanyak konsumsi sayuran hijau termasuk salah satu cara meningkatkan kesuburan pada pria yang bisa dilakukan selanjutnya. Seperti diketahui, makanan mempunyai peranan penting dalam mendukung tingkat kesuburan seseorang, baik wanita maupun pria.

Dengan mendapatkan asupan makanan yang bergizi dan seimbang, tentu dapat meningkatkan kesehatan serta memperbaiki kualitas sperma pada pria.

Dalam hal ini, Anda bisa mulai mengonsumsi banyak sayuran hijau dan buah-buahan yang mempunyai beragam nutrisi tinggi untuk tubuh. Selain itu, bisa juga menambahkan konsumsi sumber protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam, serta kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Berhenti Merokok

Cara meningkatkan kesuburan pada pria berikutnya yaitu dengan menghentikan kebiasaan merokok. Para peneliti menemukan bahwa merokok mempunyai efek negatif pada perawatan kesuburan yang dilakukan oleh sepasang pria dan wanita untuk mendapatkan kehamilan.

© myfirstcarguide.com

Dalam hal ini, kebiasaan merokok pria dapat mempengaruhi kesuburan pasangan wanita. Bahkan berdasarkan hasil penelitian juga ditemukan wanita yang terpapar asap rokok memiliki tingkat keberhasilan hamil lebih rendah dan meningkatkan risiko keguguran.

Batasi Konsumsi Alkohol

Cara meningkatkan kesuburan pada pria selanjutnya yaitu dengan membatasi konsumsi alkohol. Perlu diketahui, bahwa konsumsi alkohol secara berlebihan dapat memberikan dampak buruk pada kesuburan.

Hasil penelitian menunjukkan hanya 12 persen pria dengan kebiasaan konsumsi alkohol yang memiliki jumlah sperma normal. Sedangkan terdapat 37 persen pria mempunyai jumlah sperma lebih baik bagi orang yang tidak memiliki kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol.

Namun, penelitian lain tidak menemukan hubungan antara kesuburan pria dan hanya minum sedikit. Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang mungkin tidak berdampak buruk pada kesehatan sperma terutama jika hanya minum beberapa kali seminggu, bukan setiap hari.

Hindari Suhu Panas

©Shutterstock.com/auremar

Cara meningkatkan kesuburan pada pria yang terakhir adalah menghindari suhu panas. Penelitian menunjukkan bahwa suhu tinggi dapat merusak sperma. Organ reproduksi pria berada di luar tubuh karena perlu disimpan pada suhu yang lebih rendah dari 98,6 derajat F (suhu normal tubuh). Berikut beberapa cara yang perlu dilakukan untuk menghindari kerusakan sperma akibat suhu panas: