8 Makanan Rendah Kalori Protein Tinggi, Ketahui Manfaatnya untuk Kesehatan

Merdeka.com - Makanan rendah kalori protein tinggi penting diketahui setiap orang. Selain menyehatkan tubuh, makanan yang rendah kalori dan berprotein tinggi juga sangat membantu program diet. Maka dari itu, makanan ini bisa menjadi pendamping saat menjalani program penurunan berat badan.

Sementara itu, protein merupakan makronutrien yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh manusia. Kekurangan asupan protein dapat menyebabkan seseorang mudah terkena serangan penyakit. Oleh sebab itu, mengonsumsi makanan berprotein tinggi sangat dianjurkan untuk menjaga daya tahan tubuh agar terhindar dari berbagai macam penyakit.

Ada sejumlah makanan rendah kalori protein tinggi yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Berikut makanan rendah kalori protein tinggi yang merdeka.com lansir dari Healthline dan sumber lainnya:

Telur

©2020 Merdeka.com

Telur merupakan jenis makanan protein tinggi yang cukup populer di Indonesia. Berbagai jenis telur, seperti telur ayam, puyuh, bebek hingga kalkun semua mengandung protein tinggi yang diperlukan tubuh.

Seringkali telur dijadikan bahan dasar dalam pembuatan aneka menu makanan, seperti kue, omelet hingga aneka sup. Selian memiliki kandungan rendah kalori protein tinggi, telur juga mengandung vitamin A, folat, fosfor hingga kalsium yang berperan penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Edamame

Edamame adalah makanan rendah kalori tinggi protein yang sehat untuk camilan diet. Kacang yang awalnya dikenal sebagai makanan orang Jepang ini diminati orang Indonesia untuk diolah sebagai campuran masakan maupun kudapan.

Untuk setengah cangkir edamame memiliki kandungan sekitar 95 kalori. Selain kaya protein, edamame juga memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan otak dan kepadatan tulang. Maka dari itu mengonsumsi edamame secara rutin dan teratur berperan penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Sayuran Hijau

Makanan rendah kalori tinggi protein yang selanjutnya yaitu sayuran hijau. Apa pun sayur yang berwarna hijau berfungsi efektif untuk proses diet. Sebab, dalam sayuran hijau terkandung banyak serat dan protein.

Sayuran hijau merupakan sayur dengan kepadatan energi yang rendah juga sama seperti sayur silang. Maka dari itu, bagi Anda yang mengonsumsi sayuran hijau akan membuat kenyang seharian. Tentu saja hal ini sangat membantu program diet.

Ikan Tuna

Ikan tuna memiliki lemak dan juga kalori yang cukup rendah, sehingga sebagian besar yang terkandung dalam ikan tuna adalah protein. Selain itu, makanan tinggi protein ini juga mengandung lemak omega 3. Dalam 1 ons ikan tuna mengandung 30 gram protein dan 157 kalori.

Dada Ayam

©2012 Merdeka.com

Daging ayam menjadi salah satu makanan rendah kalori protein tinggi. Daging ayam menjadi sumber makanan yang tak lagi asing bagi sebagian besar orang. Jangan salah, tak semua bagian daging ayam rupanya sehat untuk dikonsumsi secara rutin.

Hanya bagian dada ayam yang memiliki kandungan rendah kalori namun tinggi protein. Satu bagian dada ayam disebut memiliki kandungan 54 protein serta 31 gram protein setiap potongan dagingnya yang berkisar 100 gram.

Ikan Kod

Makanan rendah kalori tinggi protein lainnya adalah ikan kod dengan daging berwarna putih. Jenis ikan yang satu ini merupakan sumber nutrisi tinggi protein namun tetap menyehatkan jika dikonsumsi dalam porsi wajar.

Selain protein, ikan kod juga memiliki asam amino untuk meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Dengan meningkatnya sistem metabolisme, maka cadangan lemak berlebih di dalam tubuh akan dibakar menjadi energi.

Oatmeal

Makanan rendah kalori tinggi protein selanjutnya adalah oatmeal. Makanan ini bisa dibilang makanan untuk diet yang wajib ada setiap hari dalam makanan sehat. Oatmeal menjadi makanan yang memiliki kandungan serat tinggi dan nilai indeks glikemik yang rendah.

Oatmeal bisa menjadi makanan pengganti nasi atau mi, yang akan membuat kadar gula darah serta berat badan terkendali dengan baik. Dengan mengonsumsi oatmeal secara rutin dan teratur, berfungsi efektif dalam menurunkan berat badan.

Brokoli

Makanan rendah kalori protein tinggi yang baik untuk kesehatan selanjutnya, yaitu brokoli. Selain kaya akan protein, brokoli juga mengandung vitamin C, vitamin K, serat hingga kalium yang berperan penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Dilansir dari laman Healthline, mengonsumsi brokoli secara rutin dapat mencegah berbagai penyakit kronis, seperti jantung dan kanker. Selain itu, brokoli juga berfungsi efektif untuk menghambat proses penuaan dini, sehingga wajah akan tampak awet muda. (mdk/jen)