8 Makanan untuk Diet Sehat Kaya Nutrisi, Efektif Turunkan Berat Badan

Merdeka.com - Bagi orang-orang yang sedang menjalani program diet, tentu mencari rekomendasi makanan untuk diet sehat sudah menjadi kebiasaan tersendiri. Bukan hanya resep-resep makanan saja, informasi mengenai bahan-bahan makanan yang baik dan sehat dikonsumsi untuk menurunkan berat badan juga perlu diketahui. Dengan begitu, program diet dapat dijalankan dengan baik dan tidak asal-asalan.

Seperti diketahui, makanan untuk diet sehat tentu saja harus memperhatikan kandungan nutrisi. Dalam hal ini, orang yang sedang menjalani program diet perlu menghindari berbagai jenis makanan berminyak dan berlemak. Sebab makanan jenis ini akan memicu timbunan lemak yang semakin banyak di dalam tubuh.

Selain itu, dalam mengatur asupan makanan sehari-hari sebaiknya lebih mengutamakan berbagai jenis makanan yang sehat dan rendah kalori. Hal ini bisa didapatkan dari berbagai sayuran hijau, kacang-kacangan, kentang, hingga ikan. Bukan hanya rendah kalori, beberapa makanan untuk diet sehat ini juga mempunyai berbagai macam nutrisi baik untuk tubuh.

Bagi Anda yang sedang menjalankan program diet dan penasaran makanan untuk diet sehat apa saja yang efektif menurunkan berat badan. Berikut kami telah merangkum dari laman Blodsky, beberapa makanan untuk diet sehat kaya nutrisi dan efektif turunkan berat badan untuk Anda.

Telur Utuh

Shutterstock/Ildi Papp

Makanan untuk diet sehat kaya nutrisi yang pertama adalah telur utuh. Dalam hal ini, telur memang sudah dikenal sebagai makanan dengan sumber protein tinggi. Bukan hanya itu, konsumsi telur utuh juga dipercaya dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.

Dalam sebuah penelitian, 30 wanita yang mengalami kelebihan berat badan diharuskan untuk mengonsumsi telur sebagai menu saran pagi secara rutin. Kemudian hasil penelitian tersebut menjelaskan bahwa wanita yang mengonsumsi telur setiap sarapan merasakan kenyang lebih lama.

Bukan hanya itu, konsumsi telur saat sarapan juga membuat mereka makan lebih sedikit selama 36 jam dibandingkan sebelumnya.

Sayuran Hijau

Makanan untuk diet sehat kaya nutrisi selanjutnya bisa tentu saja bisa didapatkan dari berbagai sayuran hijau. Dalam hal ini, berbagai jenis sayuran hijau memang mempunyai kandungan serat alami yang baik untuk tubuh.

Bukan hanya itu, sayuran hijau juga mengandung berbagai nutrisi yang tidak kalah penting. Seperti zat besi, kalsium, hingga kandungan antioksidan tinggi.

Di samping itu, sayuran hijau juga dikatakan sebagai jenis makanan yang rendah kalori sehingga sangat pas untuk dijadikan makanan diet sehat.

Bagi Anda yang sedang menjalankan program diet, bisa mendapatkan manfaat ini dari berbagai jenis sayuran hijau. Seperti bayam, kale, collard dan masih banyak lagi.

Sayuran Crucifeorus

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Makanan untuk diet sehat kaya nutrisi berikutnya juga bisa didapatkan dari sayuran cruciferous. Sayuran yang termasuk jenis ini meliputi kol, kembang kol, brokoli dan yang lainnya. Sayuran yang termasuk kategori ini diketahui mempunyai kandungan serat dan sumber protein tinggi yang efektif menurunkan berat badan.

Selain itu, jenis sayuran ini juga memiliki sifat antikanker yang dapat menurunkan risiko serangan penyakit kanker. Selain itu, sayuran cruciferous ini juga mempunyai kepadatan energi yang tergolong rendah. Sehingga tidak heran jika jenis sayuran ini baik dikonsumsi sebagai makanan untuk diet sehat.

Ikan Berminyak

makanan untuk diet sehat kaya nutrisi selanjutnya bisa berasal dari ikan berminyak atau ikan rendah kalori. Meskipun dari namanya berminyak, tetapi ikan yang termasuk jenis ini mempunyai kandungan kalori yang rendah. Ini bisa Anda dapatkan dari ikan mackerel, sarden, salmon, trout, dan masih banyak lagi.

Konsumsi ikan berminyak ini dinilai mampu memberikan perasaan kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi konsumsi makanan yang berlebihan. Bukan hanya itu, ikan berminyak ini juga mempunyai kandungan asam lemak omega-3, yodium, serta berbagai macam nutrisi lain yang baik untuk kesehatan tubuh. Ini menjadi salah satu makanan untuk diet sehat yang perlu dicoba.

Daging Tanpa Lemak

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Daging tanpa lemak juga termasuk dalam daftar makanan untuk diet sehat kaya nutrisi. Diketahui, bahwa daging tanpa lemak yang tidak diproses merupakan makanan sehat yang dapat secara efektif menurunkan berat badan.

Bukan tanpa alasan, daging ini mempunyai kandungan protein melimpah sehingga dapat membantu Anda kenyang cukup lama setelah mengonsumsinya. Dengan begitu, hasrat untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak bisa lebih ditekan.

Kacang

Makanan untuk diet sehat berikutnya tidak lain adalah kacang. Diketahui bahwa kacang merupakan salah satu makanan yang mempunyai sumber protein tinggi, lemak sehat, hingga kandungan serat baik yang berguna untuk tubuh. Tidak heran, jika kacang termasuk makanan untuk diet sehat yang efektif menurunkan berat badan.

Selain itu, berbagai macam kandungan nutrisi kacang juga dapat membantu meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Dengan begitu, tubuh akan menjadi lebih sehat dan bugar. Ini tentu saja menjadi makanan untuk diet sehat yang sayang untuk dilewatkan.

Tuna

Shutterstock/Ostancov Vladislav

Makanan untuk diet sehat kaya nutrisi berikutnya adalah tuna. Tuna diketahui mempunyai kandungan protein tinggi yang rendah lemak dan kalori. Sehingga pantas jika tuna menjadi salah satu rekomendasi makanan untuk diet sehat yang patut dicoba.

Bukan hanya efektif untuk menurunkan berat badan, konsumsi tuna juga dapat membantu pembentukan massa otot tubuh lebih cepat. Manfaat ini bisa Anda dapatkan tentu saja dengan mengonsumsi tuna secara rutin. Namun hal yang perlu diperhatikan adalah jangan memilih ikan tuna kaleng karena dinilai mempunyai banyak kandungan minyak dibandingkan biasanya.

Kentang Rebus

Makanan untuk diet sehat kaya nutrisi yang terakhir adalah kentang rebus. Dalam hal ini, kentang yang dimasak dengan cara di rebus diketahui dapat menghilangkan kandungan lemak yang ada di dalamnya.

Dengan begitu, Anda bisa mengonsumsi kentang tanpa harus khawatir banyaknya kalori yang didapat. Bahkan dengan makan kentang rebus, Anda bisa mendapatkan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, konsumsi kentang rebus juga dapat membantu mengontrol tekanan darah dalam tubuh dengan baik. (mdk/ayi)