Makanan yang Baik untuk Diet Rendah Kalori, Mengenyangkan dan Kaya Nutrisi

Merdeka.com - Makanan yang baik untuk diet rendah kalori perlu diketahui, khususnya untuk Anda yang sedang merencanakan diet. Berat badan masih menjadi masalah yang kerap mengganggu bagi sebagian orang. Sebagian orang yang memiliki berat badan berlebih merasa kurang percaya diri dengan bentuk tubuh yang dimiliki. Ini dapat dialami oleh siapa saja, baik pria maupun wanita.

Namun, lebih dari masalah penampilan, mempunyai berat badan yang berlebihan tentu menimbulkan kondisi tubuh yang kurang sehat. Di mana tubuh susah dan tidak bebas bergerak hingga cepat merasa lelah saat beraktivitas. Selain itu, kondisi ini juga meningkatkan berbagai risiko penyakit berat yang mengancam kesehatan.

Dengan begitu, penting bagi setiap orang menerapkan diet sehat yang baik dan bernutrisi. Bagi Anda yang memiliki kondisi berat badan berlebih, diet rendah kalori mungkin bisa menjadi salah satu pilihan. Sesuai dengan namanya, diet rendah kalori dipraktikkan dengan mengonsumsi jenis makanan dengan kadar kalori rendah yang dapat membantu menurunkan sekaligus mengontrol berat badan.

Dalam hal ini, terdapat beberapa makanan yang baik untuk diet rendah kalori, seperti dada ayam, telur, ikan tuna, udang, wortel, terong, brokoli, kentang, oat, jamur, alpukat, hingga pepaya. Selain mengenyangkan, beberapa makanan ini juga kaya akan nutrisi.

Dari berbagai sumber, berikut kami merangkum beberapa rekomendasi makanan yang baik untuk diet rendah kalori, bisa Anda simak.

Makanan yang Baik untuk Diet Rendah Kalori: Jenis Protein

Dada Ayam

Makanan yang baik untuk diet rendah kalori yang pertama adalah dada ayam. Ini adalah daging ayam tanpa lemak yang memiliki kandungan protein tinggi.

Selain protein, dada ayam juga mengandung beragam nutrisi lain yang tak kalah penting, seperti niasin, selenium, hingga vitamin B12. Diketahui, per 100 gram dada ayam, mengandung 29 gram protein dan 195 kalori.

Telur

Makanan yang baik untuk diet rendah kalori berikutnya adalah telur. Telur ayam adalah salah satu makanan protein yang baik untuk dikonsumsi sehari-hari. Dikatakan, satu butir telur hanya mengandung 72 kalori dengan 6 gram protein.

Selain itu, satu butir telur ayam juga mencakup nutrisi lain yang penting untuk rubuh seperti beberapa jenis vitamin hingga mineral. Tentu, Anda perlu mengutamakan cara pengolahan yang sehat seperti dikukus atau direbus untuk program penurunan berat badan.

Udang

Makanan yang baik untuk diet rendah kalori selanjutnya adalah udang. Diketahui, 4 ekor udang ukuran besar hanya mengandung 26 kalori saja.

Selain rendah kadar kalori, udang juga memiliki kandungan nutrisi lain seperti protein, selenium, hingga vitamin B12 dalam kadar yang tinggi. Sama seperti makanan lainnya, Anda tetap harus mengutamakan cara pengolahan udang yang sehat untuk menurunkan berat badan.

Tahu

Tahu juga termasuk salah satu makanan yang baik untuk diet rendah kalori. Makanan berbahan nabati ini mengandung sekitar 10 gram protein dengan 4 gram kadar lemak dan 80 kalori.

Tentu ini menjadi pilihan makanan sehat yang bisa Anda konsumsi ketika sedang memulai program penurunan berat badan. Selain rendah kalori, tahu juga memiliki kandungan serat tinggi sehingga membantu Anda cepat merasa kenyang.

Makanan yang Baik untuk Diet Rendah Kalori: Jenis Sayuran dan Buah-Buahan

Wortel

Makanan yang baik untuk diet rendah kalori berikutnya adalah wortel. Makanan yang terkenal dengan kandungan vitamin A ini, diketahui hanya mengandung 41 kalori.

Di samping itu, wortel juga mengandung 0,9 protein dan 2,8 gram serat yang baik untuk tubuh. Lebih dari itu, banyak kandungan bitamin dan mineral yang bisa Anda dapatkan dari konsumsi wortel, seperti vitamin C, kalium, hingga mangan.

Brokoli

Brokoli mungkin bisa masuk dalam daftar diet sehat Anda selanjutnya. Sebab, brokoli termasuk makanan yang baik dan ramah untuk diet rendah kalori.

Brokoli dikenal memiliki kandungan kalori rendah dengan beragam vitamin dan mineral yang melimpah, seperti vitamin C, vitamin A, zat besi, magnesium, kalsium, dan kalium. Bukan hanya itu, brokoli juga mengandung serat tinggi sehingga mampu memberikan rasa kenyang dengan cepat dan lebih lama.

Kentang

Makanan yang baik untuk diet rendah kalori lainnya termasuk kentang. Kentang telah menjadi salah satu makanan favorit yang sering kali dikonsumsi ketika seseorang sedang dalam program menurunkan berat badan.

Tidak salah, dalam 100 gram kentang diketahui hanya mengandung 144 kalori, dengan 3 gram serat dan 2,6 protein. Meski begitu, sebaiknya Anda tidak mengolah kentang dengan cara digoreng karena minyak yang menyerap di dalamnya justru akan membuat sajian kentang menjadi tinggi lemak.

Alpukat

Makanan yang baik untuk diet rendah kalori juga termasuk buah alpukat. Diketahui, dalam 100 gram alpukat mengandung 7 gram serat, 2 gram protein, dan 160 kalori. Tentu ini masuk dalam jenis makanan yang ramah untuk diet penurunan berat badan.

Selain kandungan nutrisinya yang baik untuk tubuh, alpukat juga cocok diolah menjadi berbagai makanan dan minuman, mulai dari sandwich, salad, hingga minuman jus atau smoothies.

Pepaya

Pepaya juga termasuk jenis buah yang baik untuk penurunan berat badan. Dalam 100 gram buah pepaya, mengandung 1,7 gram serat dengan 0,5 gram protein dan 43 kadar kalori. Selain kandungannya yang kaya nutrisi, ini adalah jenis buah yang murah dan melimpah tumbuh di Indonesia.

Sehingga tidak ada alasan lagi untuk melewatkan konsumsi buah sehari-hari. Dengan buah sederhana seperti pepaya, Anda dapat mencukupi kebutuhan nutrisi dengan baik sekaligus mengoptimalkan upaya penurunan berat badan Anda.

Makanan yang Baik untuk Diet Rendah Kalori: Jenis Makanan Lain

Oatmeal

Makanan yang baik untuk diet rendah kalori berikutnya adalah oatmeal. Makanan yang satu ini memang terkenal dengan kandungan serat tinggi dan rendah kalori yang baik dikonsumsi bagi para pejuang diet. Diketahui, dalam 40 gram oatmeal mengandung 3,8 gram serat dan 5,5 gram protein.

Tak heran, jika makanan ini mampu memberikan rasa kenyang lebih cepat dan lebih lama sehingga efektif untuk mengurangi nafsu makan. Anda bisa mengolah oatmeal menjadi berbagai macam makanan lezat seperti bubur oats dengan buah-buahan, overnight oat, hingga cookies oatmeal rendah kalori.

Jamur

Makanan yang baik untuk diet rendah kalori terakhir namun tak kalah sehat adalah jamur. Beberapa jenis jamur bahkan sangat dianjurkan untuk masuk dalam makanan diet sehat seperti jamur tiram, jamur enoki, jamur kancing, dan jamur shiitake.

Anda bisa mengolah jamur menjadi hidangan tumis yang dipadukan dengan beberapa jenis sayuran lainnya. Selain rendah kalori, jamur juga kaya serat yang efektif membantu mengontrol nafsu makan berlebihan. (mdk/ayi)