Follow
Makanan yang Baik untuk Ibu Menyusui, Ketahui Berbagai Kandungannya
Merdeka.com - Seperti diketahui, menyusui merupakan salah satu aktivitas wajib yang dilakukan oleh semua ibu yang baru saja melahirkan. Dalam hal ini, ASI merupakan satu-satunya asupan makanan yang dapat dikonsumsi bayi yang baru lahir hingga berusia 6 bulan. Tidak heran, di rentang waktu 6 bulan ini menjadi waktu yang tepat bagi setiap ibu untuk memberikan ASI eksklusif kepada bayinya.
Dalam aktivitas menyusui, ibu perlu mencukupi asupan gizi yang seimbang supaya dapat memproduksi ASI dengan kualitas baik. Asupan yang baik untuk ibu menyusui ini harus mengandung folat, kalsium, zat besi, selenium, tembaga, zinc hingga berbagai jenis vitamin. Berbagai kandungan nutrisi ini dapat ditemukan dalam beberapa jenis makanan seperti ikan, telur, kacang-kacangan, sayuran, yogurt, hingga minyak hati ikan kod.
Bukan hanya untuk menjamin produksi ASI yang berkualitas, beberapa makanan ini juga dapat membantu menjaga kesehatan ibu selama menyusui. Sehingga baik bayi maupun ibu yang menyusui bisa mendapat manfaat dari konsumsi beberapa makanan sehat tersebut. Bagi Anda yang sedang menjalani program ASI eksklusif untuk bayi, beberapa makanan yang baik untuk ibu menyusui ini perlu untuk diketahui.
-
Makanan apa yang baik untuk ibu menyusui? Makanan Dianjurkan untuk Ibu Menyusui 1. Nasi Setelah melahirkan, ibu sebaiknya tidak terburu-buru melakukan diet untuk menurunkan berat badan. Misalnya, dengan tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali, sebab nutrisi tersebut penting untuk menambah energi bagi tubuh.
-
Siapa yang merekomendasikan konsumsi ikan untuk ibu menyusui? Seperti yang disarankan oleh Food and Drug Administration, 'Ikan adalah sumber protein dan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan anak dan ibu saat hamil juga menyusui.'
-
Mengapa ikan bagus untuk ibu menyusui? Ikan mengandung berbagai nutrisi penting seperti protein, lemak, vitamin, dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh ibu dan bayi.
-
Apa saja kandungan gizi dalam susu ikan? Jika berbicara tentang kandungan gizi, apakah susu ikan mampu menyamai manfaat nutrisi yang ditawarkan susu sapi? Jawabannya tidak sederhana. Susu ikan memiliki potensi kandungan protein yang tinggi, bergantung pada proses pembuatannya. Namun, tekstur dan cita rasa yang berbeda, termasuk rasa amis khas ikan, mungkin membuat banyak orang enggan mengonsumsinya.
-
Kenapa salmon penting bagi ibu menyusui? Salmon memang memiliki banyak manfaat untuk ibu yang sedang menyusui. Ikan ini mengandung DHA, yaitu asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk perkembangan otak bayi.
-
Apa nutrisi di dalam ikan? Ikan merupakan sumber protein dan lemak sehat yang kaya, serta mengandung banyak vitamin dan mineral penting, menurut Washington State Department of Health.
Melansir dari Healthline, berikut kami merangkum beberapa jenis makanan yang baik untuk ibu menyusui lengkap dengan penjelasan nutrisinya, bisa Anda simak.
Makanan yang Baik untuk Ibu Menyusui: Prioritas
©2013 Merdeka.com/shutterstock.com/Ellen Mol
Bagi Anda yang sedang aktif menyusui, tentu sering kali merasa selalu lapar. Ini merupakan kondisi umum yang terjadi pada ibu menyusui, di mana ASI menuntut tubuh untuk mendapatkan ekstra kalori dan nutrisi spesifik yang lebih tinggi.
Dikatakan, kebutuhan rata-rata energi bagi ibu menyusui sekitar 500 kalori per hari. Selain itu, ibu menyusui juga membutuhkan asupan nutrisi penting yang semakin meningkat seperti protein, vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin C, B12, selenium, dan seng.
Untuk memenuhi kebutuhan ini, terdapat beberapa makanan yang baik untuk ibu menyusui yang perlu menjadi prioritas konsumsi, yaitu sebagai berikut:
Kelompok Makanan dengan Nutrisi Lengkap dan Seimbang
©2021 Merdeka.com
Setelah mengetahui beberapa jenis makanan yang menjadi prioritas, berikutnya terdapat beberapa kelompok makanan yang baik untuk ibu menyusui dibedakan berdasarkan kelompok nutrisi.
Dalam hal ini, terdapat dua kelompok nutrisi, nutrisi kelompok 1 baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan ibu dan mendukung perkembangan bayi, sedangkan nutrisi kelompok 2 sebagian besar berguna untuk kesehatan ibu menyusui saja. Berikut penjelasan lengkapnya.
Nutrisi kelompok 1:
Nutrisi kelompok 2:
Makanan yang Harus Dihindari
©Unsplash/Nathan Dumlao
Setelah mengetahui beberapa jenis makanan yang baik untuk ibu menyusui beserta kandungan nutrisinya, terakhir Anda juga perlu memperhatikan makanan dan minuman apa saja yang sebaiknya dihindari selama menyusui. Beberapa makanan ini mempunyai kandungan yang tidak baik untuk ibu dan bayi, terlebih jika dikonsumsi secara berlebihan.
Berikut beberapa makanan dan minuman yang perlu dihindari dan dibatasi selama program menyusui:
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Pastikan Anda mendapatkan cukup asupan nutrisi saat hamil dengan makanan-makanan pilihan ini.
Baca Selengkapnya
Ibu menyusui butuh nutrisi yang bagus tidak hanya untuk dirinya sendiri tapi juga untuk buah hati. Karena melalui ASI anak akan mendapatkan nutrisi yang dibutuh
Baca Selengkapnya
Ibu menyusui butuh nutrisi yang banyak supaya bisa menghasilkan ASI yang kental dan banyak untuk kesehatan dan perkembangan si kecil.
Baca Selengkapnya
Menambah berat badan janin bisa dilakukan dengan konsumsi sejumlah makanan sehat berikut.
Baca Selengkapnya
Sejumlah makanan bisa efektif dan sehat untuk menambah berat badan janin.
Baca Selengkapnya
Saat bayi menginjak usia 6 bulan, pemberian Makanan Pendamping ASI (MPASI) menjadi sangat penting.
Baca Selengkapnya
Apa saja resep makanan ibu menyusui yang padat gizi namun tetap mudah untuk ditemukan sekaligus diolah itu?
Baca Selengkapnya
Konsumsi makanan yang tepat, pertumbuhan dan kepadatan tulang dapat dioptimalkan, menjaga kesehatan tulang anak hingga dewasa nanti.
Baca Selengkapnya
Ikan bandeng, dengan kandungan omega-3, vitamin D, zat besi, dan kalsium, membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janin.
Baca Selengkapnya
Merdeka.com membahas beberapa makanan buat meningkatkan kecerdasan anak yang murah dan gampang didapat.
Baca Selengkapnya
Ada sejumlah makanan tinggi kalori untuk bayi yang bisa bantu memenuhi kebutuhan gizi si kecil.
Baca Selengkapnya
Kalsium adalah mineral yang memiliki peran besar dalam pembentukan tulang, fungsi otot, sel, dan saraf dalam tubuh manusia.
Baca Selengkapnya