Manfaat Olahraga Jalan Kaki Bagi Lansia, Ketahui Cara Melakukannya

Merdeka.com - Memasuki usia lanjut, tentu kemampuan tubuh untuk melakukan berbagai kegiatan semakin berkurang. Tidak lain disebabkan oleh fungsi berbagai bagian tubuh orang dengan usia lanjut terus mengalami penurunan. Para lansia perlu mengurangi dan membatasi setiap aktivitas yang dilakukan agar tidak berdampak buruk bagi penurunan kesehatannya.

Meskipun demikian, bukan berarti orang yang memasuki usia lanjut tidak boleh melakukan aktivitas olahraga. Setiap orang termasuk lansia sekalipun perlu melakukan kegiatan olahraga secara rutin agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Namun dalam hal ini, orang lansia sebaiknya melakukan aktivitas olahraga ringan yang dapat memberikan manfaat dan tidak membahayakan tubuh.

Salah satu olahraga ringan yang bisa dilakukan lansia adalah berjalan kaki. Diketahui terdapat beberapa manfaat olahraga jalan kaki bagi lansia yang bisa didapatkan. Bahkan olahraga ringan ini dikatakan dapat memberikan pengaruh baik untuk kesehatan dan membuat tubuh lebih bugar.

Bagi Anda yang mempunyai anggota keluarga lansia dan ingin menerapkan pola hidup sehat, jenis olahraga ini bisa menjadi rekomendasi. Beberapa manfaat olahraga jalan kaki bagi lansia pun dapat dipertimbangkan untuk membangkitkan niat memulai kebiasaan ini.

Dilansir dari situs The Healthy, berikut kami merangkum manfaat olahraga jalan kaki bagi lansia dan cara melakukannya yang perlu diketahui.

Manfaat Olahraga Jalan Kaki bagi Lansia

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, terdapat beberapa manfaat olahraga jalan kaki bagi lansia yang bisa didapatkan. Melakukan olahraga jalan kaki secara rutin, diketahui dapat meningkatkan kebugaran fisik dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jenis olahraga ini sangat baik dilakukan selama 25 menit per hari sebagai aktivitas fisik dengan intensitas sedang. Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan ini akan membantu tubuh lebih kuat dan mencegah berbagai risiko penyakit yang mengancam.

©CC0 Public Domain

Selain itu, berdasarkan hasil penelitian manfaat olahraga jalan kaki bagi lansia juga dapat meningkatkan suasana hati. Terlebih lagi, jika melakukan aktivitas ini bersama pasangan, anggota keluarga lain, atau teman juga bisa meningkatkan interaksi sosial yang mendukung kesejahteraan dan kesehatan mental. Aktivitas jalan kaki bersama keluarga atau teman juga baik untuk meningkatkan fungsi otak pada lansia.

Hal yang Harus Diperhatikan

Setelah mengetahui beberapa manfaat olahraga jalan kaki bagi lansia, berikutnya perlu diketahui hal apa saja yang perlu diperhatikan sebelum memulai kebiasaan ini. Beberapa hal ini perlu dipersiapkan agar aktivitas olahraga yang dijalankan dapat menghasilkan manfaat yang optimal dan tidak memberikan dampak buruk bagi kesehatan.

Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukan rutinitas jalan kaki :

Cara Melakukan Olahraga Jalan Kaki

Setelah mengetahui beberapa manfaat olahraga jalan kaki bagi lansia dan hal-hal yang harus dipersiapkan, selanjutnya perlu disimak bagaimana cara melakukan olahraga jalan kaki yang aman dan sehat bagi lansia. Olahraga ini dapat dilakukan dalam 4 minggu dengan memberikan peningkatan waktu dan intensitas setiap minggunya.

Shutterstock/auremar

Berikut adalah beberapa cara melakukan olahraga jalan kaki bagi lansia yang bisa diterapkan:

1. Minggu 1

Jalan kaki dilakukan 3 – 4 kali latihan dalam seminggu yaitu dengan durasi waktu 20 menit.

2. Minggu 2

Jalan kaki dilakukan 3 – 4 kali latihan dalam seminggu dengan durasi 25 menit.

3. Minggu 3

Jalan kaki dilakukan 4 – 5 kali latihan dalam seminggu dengan durasi 30 menit.

4. Minggu 4

Jalan kaki dilakukan 5 – 6 kali latihan dalam seminggu dengan durasi 40 menit