10 Makanan untuk Melancarkan Peredaran Darah, Tingkatkan Asupannya

Merdeka.com - Darah adalah instrumen penting dalam tubuh sebab ia berperan membawa nutrisi dan oksigen ke segala hal mulai dari jantung, otak, otot, hingga kulit. Untuk itu, menjaga sirkulasi darah agar selalu lancar adalah hal yang penting.

Sirkulasi peredaran darah yang buruk adalah masalah umum yang disebabkan oleh banyak kondisi, seperti penyakit arteri perifer (PAD), diabetes, obesitas, dan merokok. Aliran darah yang rendah dapat menyebabkan nyeri, kram otot, mati rasa, masalah pencernaan, dan rasa dingin di tangan dan kaki.

Pola makan yang sehat adalah salah satu cara untuk mengoptimalkan sirkulasi atau aliran darah Anda. Dikombinasikan dengan olahraga, hidrasi, manajemen berat badan, dan tidak merokok, beberapa jenis makanan untuk melancarkan peredaran darah ini bisa Anda konsumsi.

1. Bit

Makanan untuk melancarkan peredaran darah yang pertama adalah bit. Dikutip dari Web MD, sayuran akar ini kaya akan nitrat, yang dapat diubah tubuh menjadi oksida nitrat. Oksida nitrat membantu melonggarkan pembuluh darah secara alami dan meningkatkan aliran darah ke jaringan dan organ tubuh lainnya. Para peneliti telah menemukan bahwa jus bit juga dapat menurunkan tekanan darah sistolik (angka pertama dalam pembacaan tekanan darah).

2. Berry

Makanan untuk melancarkan peredaran darah yang kedua adalah buah berry. Buah berry kaya akan antioksidan yang sangat baik untuk pembuluh darah, bernama anthocyanin. Antioksidan ini adalah senyawa yang memberi warna merah dan ungu, menghasilkan rona warna yang dalam. Anthocyanin dapat membantu melindungi dinding arteri dari kerusakan dan menjaganya agar tidak kaku. Ditambah, anthocyanin juga memacu pelepasan oksida nitrat, yang membantu menurunkan tekanan darah.

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak adalah makanan untuk melancarkan peredaran darah yang ketiga. Jika Anda selalu bertanya-tanya mengapa konsumsi ikan baik untuk jantung, inilah salah satu alasannya. Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, trout, herring, dan halibut penuh dengan asam lemak omega-3. Studi menunjukkan bahwa senyawa ini baik untuk sirkulasi darah. Makan ikan tidak hanya menurunkan tekanan darah istirahat Anda; namun juga dapat membantu menjaga arteri tetap bersih dan tidak tersumbat.

4. Delima

Buah delima adalah makanan keempat yang bisa Anda konsumsi guna membantu melancarkan peredaran darah. Biji merah kecil yang berair di dalam buah delima dikemas dengan nutrisi, khususnya antioksidan dan nitrat. Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperlebar pembuluh darah, dan menurunkan tekanan darah. Artinya, akan lebih banyak oksigen dan nutrisi yang dikirim ke otot dan jaringan lain. Dan untuk orang yang aktif, aliran darah yang lebih besar juga dapat meningkatkan kinerja tubuh.

5. Bawang putih

Makanan untuk melancarkan peredaran darah yang kelima adalah bawang putih. Bawang putih mengandung senyawa belerang yang disebut allicin yang membantu pembuluh darah Anda menjadi rileks. Studi menunjukkan bahwa pada orang yang makan makanan kaya bawang putih, darah dalam tubuhnya mengalir lebih efisien. Artinya, jantung tidak harus bekerja keras untuk menggerakkan darah ke seluruh tubuh, yang membantu menjaga tekanan darah tetap rendah.

6. Kenari

Jika Anda tergila-gila dengan kacang, terutama kacang kenari, maka ini adalah kabar yang menggembirakan. Kacang kenari kaya akan asam alfa-linolenat, sejenis asam lemak omega-3, yang dapat membantu melancarkan aliran darah. Sebuah studi menemukan bahwa makan kacang kenari secara teratur selama 8 minggu dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah, membantu pembuluh tetap elastis, dan menurunkan tekanan darah.

7. Bayam

Makanan kaya nitrat seperti bayam juga dapat meningkatkan sirkulasi darah Anda. Senyawa ini membantu memperbesar pembuluh darah dan menciptakan lebih banyak ruang bagi darah untuk mengalir. Juga, sebuah penelitian menemukan bahwa diet kaya bayam membantu menjaga arteri tetap fleksibel dan membantu menurunkan tekanan darah.

8. Jeruk

Jeruk adalah makanan untuk melancarkan peredaran darah Anda yang berikutnya. Vitamin C bukan satu-satunya alasan untuk menjadikan buah jeruk sebagai bagian dari diet harian Anda. Antioksidan yang ditemukan dalam buah ini juga dapat membantu menurunkan peradangan, mencegah pembekuan darah, dan meningkatkan sirkulasi darah. Sebuah penelitian menemukan bahwa minum jus jeruk segar secara teratur dapat menurunkan tekanan darah.

9. Tomat

Makanan untuk melancarkan peredaran darah yang terakhir dalam artikel ini adalah tomat. Tomat mengandung likopen yang dapat melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular. Tomat juga mengandung vitamin K yang berguna untuk membantu mengontrol perdarahan dan pembekuan darah serta meningkatkan sirkulasi. (mdk/edl)