6 Macam-Macam Senam Lantai dan Cara Melakukannya dengan Benar
Merdeka.com - Macam-macam senam lantai bisa dilakukan di mana saja, baik di dalam maupun di luar ruangan. Salah satu cabang dari olahraga senam ini biasanya dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas berupa sebuah matras. Senam yang dilakukan di lantai ini menjadikan matras sebagai alat bantu utama yang memiliki fungsi untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan saat melakukan gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai.
Terdapat berbagai macam-macam senam lantai. Untuk melakukannya, sebaiknya Anda berada dalam kondisi yang prima. Alasannya karena, banyak gerakan dalam senam lantai ini menuntut kekuatan tangan dan kaki sekaligus koordinasi otot-otot tubuh dan persendiannya. Oleh karena itu, kamu harus memperhatikan cara melakukannya yang benar.
Macam-macam senam lantai cukup sederhana dan mudah diterapkan. Namun bukan berarti senam lantai ini menomor duakan keselamatan. Adanya kerja sama dan disiplin gerakan dapat dilakukan dengan aman. Unsur dari gerakan senam lantai, yaitu meloncat, mengguling, berputar di udara, tumpuan terhadap kaki, tumpuan terhadap tangan, menjaga keseimbangan, loncat ke depan dan belakang.
-
Apa manfaat senam lantai untuk tubuh? Selain berfungsi untuk mengontrol kolesterol, senam lantai juga ampuh dalam meningkatkan kekuatan fisik dan membantu proses penurunan berat badan. Berbagai gerakan dalam senam lantai terbukti efektif dalam membakar kalori dan lemak yang ada di dalam tubuh.
-
Kenapa senam cocok untuk semua usia? Senam membantu melatih keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan.
-
Gimana cara melakukan sit up yang aman? Pemanasan: Langkah pertama untuk melakukan sit up adalah melakukan pemanasan. Selalu lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan sit up untuk menghindari cedera otot atau cedera lainnya. Teknik yang Benar: Pastikan teknik sit up Anda benar. Gunakan gerakan perlahan dan terkontrol, dan jangan terlalu memaksakan otot Anda. Otot yang terlalu dipaksa akan menyebabkan sakit dan bahkan cedera.
-
Bagaimana senam aerobik membantu menjaga berat badan? Bila dilakukan selama 30 hingga 60 menit per hari, maka manfaat senam aerobik bagi tubuh akan berdampak pada banyaknya jumlah kalori yang terbakar. Apabila diimbangi dengan pola makan sehat, berat badan bisa lebih terjaga dan tidak akan mudah gemuk.
-
Siapa yang bisa melakukan latihan kebugaran? Latihan kebugaran seperti lari, skipping, atau plank adalah aktivitas sederhana yang bisa dilakukan di rumah.
-
Siapa yang dianjurkan untuk melakukan senam aerobik? World Health Organization (WHO) merekomendasikan bahwa individu berusia 65 tahun ke atas melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu atau latihan aerobik intensitas tinggi selama 75 menit/minggu.
Untuk mengetahui lebih rinci, berikut kami rangkum 6 macam-macam senam lantai yang telah dilansir dari Liputan6.com
Sikap Lilin
©Liputan6.com
Macam-macam senam lantai yang pertama adalah sikap lilin. Gerakan ini merupakan sikap senam dimana kaki direntangkan ke atas dan kepala berada di bawah. Untuk dapat melakukan gerakan ini, kamu harus bertumpu pada punggung bagian atas serta siku dan tangan yang menahan pinggul. Sikap ini memiliki tujuan agar melatih keseimbangan dan ketenangan.
Cara melakukan sikap lilin yang benar: - Langkah awal yang harus dilakukan adalah tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri- Dengan pandangan lurus keatas, lanjutkan dengan angkat kedua kaki dan pinggul dibantu dengan menggunakan kedua tangan untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan kaki dan pinggul lurus, setelah itu jaga keseimbangannya.- Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan-pelan agar tidak terjadi cedera.
Kayang
©Liputan6.com
Kayang merupakan macam-macam senam lantai yang berikutnya. Kayang merupakan sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki akan bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas.
Manfaat dari melakukan kayang ini adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur, terutama pada bagian bahu. Untuk melakukan gerakan senam lantai ini bisa dilakukan dengan 2 cara, yaitu sikap tidur dan sikap berdiri.
Cara melakukan kayang dari sikap berdiri:- Persiapkan diri dengan berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka.- Posisikan kedua tangan masing-masing berada di samping kaki.- Gerakkan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang. Kepala menengadah kemudian badan melenting ke belakang, pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.- Untuk melakukannya, kamu bisa menggunakan bantuan tembok. Hal ini untuk menghindari cedera dan tidak membuat kamu terlalu lelah bagi seorang pemula.
Cara melakukan kayang dari sikap tidur:- Awali gerakan dengan tidur terlentang.- Tekuk kedua lutut kamu, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul.- Tekuk kedua siku tangan kamu, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu jari di samping telinga.- Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus.- Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan.
Roll Depan
Roll depan termasuk dalam macam-macam senam lantai. Gerakan senam ini merupakan gerakan berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang)
Roll depan ini bisa dilakukan dengan dua cara, yaitu dengan guling ke depan dengan sikap awal jongkok atau guling ke depan dengan sikap awal berdiri.
Cara melakukan roll depan yang benar:- Pertama, lakukan sikap jongkok. Kedua, rapatkan kaki, letakkan lutut ke dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.- Kemudian bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dagu sampai ke dada.- Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan, ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
Roll Belakang
Macam-macam gerakan senam lantai yang bisa kamu lakukan di rumah selanjutnya adalah roll belakang. Roll belakang merupakan kebalikan dari roll depan. Kalau roll depan berguling ke arah depan, roll belakang berguling kearah belakang melewati bagian tubuh belakang mulai dari pundak bagian belakang pinggul bagian belakang, punggung bagian belakang, dan tengkuk bagian belakang.
Cara melakukan roll belakang:- Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat.- Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang.- Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.- Kaki segera diayubkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke siap jongkok.
Gerakan Headstand
©today.line.me
Headstand merupakan macam-macam senam lantai yang cukup populer. Kamu bisa melakukan gerakan ini di rumah walaupun tingkat kesulitan dari gerakan ini tergolong cukup tinggi.
Cara melakukan headstand:- Berdiri tegak kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus rapat di samping badan, pandangan ke depan.- Bungkukkan badan ke depan, letakkan kedua telapak tangan di matras.- Letakkan pula dahi di matras di antara kedua tangan. Letakkan kedua tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi.- Angkat pinggul ke atas, badan tegak lurus pada matras.- Luruskan kaki ke atas, jaga keseimbangan dan pertahankan beberapa saat.
Handstand
©Liputan6.com
Macam-macam senam lantai yang terakhir adalah handstand. Tidak berbeda jauh dengan headstand, kamu harus berhati-hati dalam melakukan gerakan ini.
Cara melakukan handstand:- Berdiri tegak dengan salah satu kaki berada di depan dan kedua tangan lurus di atas dengan telapak tangan terbuka, kemudian letakkan telapak tangan bertumpu di matras.- Bungkukkan badan ke depan, kedua tangan tetap lurus lalu ayunkan kaki ke belakang atas, diikuti kaki yang satunya dan rapatkan, sehingga membentuk garis vertikal antara lengan, badan, dan kedua kaki lurus ke atas.- Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, sehingga kaki kiri juga ikut terangkat ke atas, pertahankan sikap tersebut beberapa saat, jaga keseimbangan tubuh.- Kembali ke sikap awal yaitu berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping badan dan pandangan tetap ke depan. (mdk/raf)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Melakukan sejumlah latihan bisa menjadi cara untuk meningkatkan keseimbangan dan melatih otot perut.
Baca SelengkapnyaSenam jari adalah latihan sederhana namun efektif yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Baca SelengkapnyaBanyak pakar kesehatan kaki, pelatih, dan dokter ortopedi sepakat bahwa berolahraga tanpa mengenakan alas kaki memiliki berbagai manfaat.
Baca SelengkapnyaLompat tali bisa menjadi pilihan olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan.
Baca Selengkapnya10 gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah demi perut langsing
Baca SelengkapnyaTidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk pergi ke gym, sebagian olahraga ringan bisa membantu menjaga penampilan awet muda, nih! Ayo bahas lebih lanjut.
Baca SelengkapnyaMenemukan olahraga yang tepat bisa sangat membantu dalam membakar lemak dan kalori. Salah satu jenis olahraga ini adalah berlari di tempat.
Baca SelengkapnyaTidak perlu mengubah gaya hidup Anda secara drastis. Cukup dengan membuat beberapa perubahan kecil dan memilih aktivitas yang sesuai dengan rutinitas Anda.
Baca SelengkapnyaSejumlah olahraga bisa efektif dilakukan di bulan Ramadan tanpa harus mengganggu kekhusyukkan ibadah kita.
Baca SelengkapnyaNaik turun tangga di rumah bisa menjadi cara mudah dan sederhana untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita.
Baca SelengkapnyaTidak perlu alat-alat mahal dan canggih, cukup dengan beberapa alat sederhana yang akan memberikan Anda latihan yang efektif
Baca SelengkapnyaDalam rangka menjaga kebugaran, Kementerian Agam merancang khusus senam untuk jemaah haji untuk semua umur dan ramah lansia.
Baca Selengkapnya