7 Cara Membuat Pipi Tirus Secara Alami, Salah Satunya Senam Wajah

Merdeka.com - Memiliki pipi chubby atau tembem terkadang membuat beberapa orang tidak percaya diri. Tetapi seperti yang telah diketahui banyak orang, menurunkan berat badan bukanlah hal mudah. Apalagi, jika Anda ingin menghilangkan kelebihan lemak di suatu area spesifik seperti pipi.

Lemak pipi bisa membuat wajah Anda terlihat kembung. Dan ukuran pipi kadang dijadikan indikator bagi sebagian orang dalam hal penambahan berat badan. Semakin chubby pipi, semakin naik pula berat badan secara keseluruhan.

Namun jangan khawatir, saat ini telah banyak strategi dan cara membuat pipi tirus yang meningkatkan pembakaran lemak dan membantu merampingkan bentuk pipi. Mengutip dari Healthline, berikut adalah 7 cara membuat pipi tirus dengan metode yang efektif dan alami, untuk membantu menghilangkan kelebihan lemak di wajah.

1. Senam Wajah

©2017 hatsnotmyage.com

Cara membuat pipi tirus yang pertama adalah dengan melakukan senam wajah. Latihan senam wajah dapat digunakan untuk meningkatkan penampilan wajah, memerangi penuaan dan meningkatkan kekuatan otot. Laporan Anekdotal mengklaim bahwa menambahkan aktivitas senam wajah ke rutinitas harian Anda dapat mengencangkan otot wajah, membuat wajah tampak lebih ramping.

Beberapa langkah senam yang paling populer adalah menggembungkan pipi dan mendorong udara dari sisi ke sisi, mengerutkan bibir pada sisi secara bergantian dan menahan senyum sambil mengepalkan gigi selama beberapa detik.

Studi oleh Department of Physical Therapy, Yonsei University, South Korea menunjukkan bahwa melakukan senam otot wajah dua kali sehari selama delapan minggu dapat meningkatkan ketebalan otot dan memperbaiki peremajaan wajah.

2. Cardio

Cara membuat pipi tirus yang kedua adalah dengan menambahkan latihan cardio pada jadwal olahraga harian. Seringkali, lemak ekstra di wajah adalah hasil dari kelebihan lemak tubuh. Kehilangan berat badan dapat meningkatkan penurunan lemak dan membantu melangsingkan tubuh sekaligus wajah.

Cardio, atau latihan aerobik, adalah segala jenis aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung. Ini secara luas dianggap sebagai salah satu metode paling efektif untuk menurunkan berat badan. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa cardio dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan kehilangan lemak.

Cobalah untuk melakukan 150–300 menit olahraga ringan hingga berat setiap minggu, yang berarti sekitar 20-40 menit cardio per hari. Beberapa contoh umum dari latihan kardio termasuk berlari, berjalan, bersepeda dan berenang.

3. Minum Air

Cara membuat pipi tirus yang ketiga adalah dengan memperbanyak asupan cairan atau air minum ke dalam tubuh. Air minum sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan dan merupakan hal yang sangat penting jika ingin menghilangkan lemak wajah.

Studi menunjukkan bahwa air dapat membuat Anda merasa kenyang dan menambah berat badan. Bahkan, satu penelitian kecil oleh Department of Human Nutrition, Foods and Exercise, Virginia Tech, pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa air minum dengan sarapan mengurangi asupan kalori sekitar 13%.

Studi lain menunjukkan bahwa air minum meningkatkan metabolisme sementara untuk 24%. Meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. Terlebih lagi, menjaga tubuh tetap terhidrasi dianggap mengurangi retensi cairan, yang mencegah kembung dan tembem di wajah.

4. Kurangi Alkohol

Cara membuat pipi tirus yang ke empat adalah dengan mengurangi konsumsi minuman beralkohol. Meskipun begitu, sesekali menikmati segelas anggur saat makan malam tentu tidak apa-apa. Namun, berlebihan dengan konsumsi alkohol dapat menjadi salah satu kontributor terbesar untuk peningkatan lemak wajah dan kembung.

©2012 Merdeka.com

Alkohol tinggi kalori tetapi rendah nutrisi dan dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan. Menjaga agar konsumsi alkohol tetap terjaga adalah cara terbaik untuk mengendalikan kembung dan penambahan berat badan. Menurut US Dietary Guidelines, minum alkohol yang moderat didefinisikan sebagai dua minuman per hari untuk pria dan satu minuman per hari untuk wanita.

5. Kurangi Karbohidrat Olahan

Cara membuat pipi tirus yang ke lima adalah dengan mengurangi atau membatasi asupan karbohidrat. Karbohidrat olahan seperti kue, biskuit dan pasta adalah penyebab umum kenaikan berat badan dan peningkatan penyimpanan lemak. Karbohidrat ini telah banyak diproses, melepaskan nutrisi dan serat yang bermanfaat dan sedikit menyisakan gula dan kalori.

Karena mengandung sangat sedikit serat, karbohidrat olahan dicerna dengan cepat, menyebabkan lonjakan dan menabrak kadar gula darah dan risiko lebih tinggi makan berlebihan. Satu studi besar oleh Danish Epidemiology Science Centre, Copenhagen University Hospital mendapati diet 42.696 orang dewasa selama periode lima tahun menunjukkan asupan karbohidrat olahan yang lebih tinggi dikaitkan dengan jumlah lemak perut yang lebih tinggi pula.

Meskipun tidak ada penelitian yang melihat langsung efek karbohidrat olahan pada lemak wajah, menukarnya dengan biji-bijian utuh dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan dan juga dapat membantu penurunan lemak wajah, membuat pipi cepat tirus.

6. Ubah Jadwal Tidur

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Cara membuat pipi tirus yang ke enam adalah dengan mengubah pola jadwal tidur. Tidur yang cukup adalah strategi penurunan berat badan umum yang penting. Ini juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak wajah. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, hormon stres yang disertai dengan daftar panjang efek samping potensial, termasuk penambahan berat badan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mengubah metabolisme, menghasilkan peningkatan penyimpanan lemak. Selain itu, lebih banyak tidur dapat membantu menurunkan berat badan. Idealnya, usahakan tidur setidaknya delapan jam per malam untuk membantu mengendalikan berat badan dan kehilangan lemak wajah.

7. Jaga Asupan Natrium

Cara membuat pipi tirus yang ke tujuh adalah dengan menjaga asupan nutrium harian. Salah satu ciri dari kelebihan asupan natrium adalah kembung, dan itu juga dapat menyebabkan pembengkakan wajah. Ini karena natrium menyebabkan tubuh Anda menahan air ekstra, yang mengakibatkan retensi cairan.

Makanan olahan diperkirakan mengandung sekitar 77% dari asupan natrium dalam diet rata-rata, jadi memotong asupan camilan gurih dan daging olahan bisa menjadi cara yang mudah dan efektif untuk mengurangi asupan natrium. Hal ini dapat membantu untuk membuat wajah Anda terlihat lebih ramping dan tirus.

Seperti itulah beberapa metode atau cara membuat pipi tirus yang dapat membantu menghilangkan lemak ekstra di wajah. Mengubah pola makan, menambahkan olahraga khusus ke rutinitas harian dan menyesuaikan beberapa kebiasaan sehari-hari adalah cara efektif untuk menghilangkan lemak dan meniruskan pipi.

Untuk hasil terbaik, pastikan untuk melakukan tips-tips di atas ini bersama dengan diet seimbang dan olahraga teratur untuk mengoptimalkan pembakaran lemak dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. (mdk/edl)