7 Fungsi Vitamin B Complex untuk Kesehatan, Jangan Anggap Sepele

Merdeka.com - Vitamin B complex merupakan kelompok vitamin yang paling penting dibutuhkan oleh tubuh manusia setiap harinya. Vitamin B complex sebenarnya adalah satu vitamin yang dibentuk dari beberapa nutrisi yang berbeda. Kumpulan vitamin ini memiliki fungsi vitamin B complex yang punya kegunaan masing-masing.

Vitamin B sendiri juga dapat dibedakan dalam berbagai jenis seperti vitamin B1 (thiamine), B6 (pyridoxine), dan B12 (cobalamin), atau biasa disebut sebagai vitamin neurotropik, yang dapat dengan mudah Anda temukan. Masing-masing Vitamin B memiliki fungsi yang berbeda-beda, seperti Vitamin B1 membantu saraf membentuk energi, Vitamin B6 penting untuk transmisi sinyal pada sistem saraf, dan Vitamin B12 penting untuk meregenerasi serabut saraf yang rusak.

Fungsi vitamin B complex dibutuhkan oleh tubuh kita untuk proses metabolisme, menggunakan energi dari makanan, serta memproduksi sel darah merah. Selain itu, vitamin B complex juga dibutuhkan untuk menjaga sistem saraf pusat, meningkatkan kesehatan kulit dan saraf, serta memproduksi DNA dan membantu pertumbuhan tubuh.

Melalui setiap vitaminnya, fungsi vitamin B complex juga dibutuhkan sebagai pencegah munculnya berbagai macam penyakit. Meski harus memenuhi kebutuhannya, jangan pernah mengonsumsi vitamin B kompleks secara berlebihan.

Kamu perlu menyeimbangkan asupan vitamin ini dengan vitamin dan nutrisi lain yang

dibutuhkan oleh tubuh. Meskipun kebanyakan vitamin memiliki efek yang bagus untuk kita,

namun sesuatu yang berlebihan pastinya akan menjadi berdampak negatif pada tubuh kita.

Tetapi perlu diingat, Vitamin Neurotropik sangat penting untuk memelihara dan meregenerasi

sistem saraf. Kelompok vitamin neurotropik ini terdiri dari thiamine (B1), pyridoxine (B6)

dan cobalamin (B12) yang memiliki fungsi berbeda-beda. Diantaranya, Vitamin B1

membantu saraf membentuk energi, Vitamin B6 penting untuk transmisi sinyal pada sistem

saraf, dan Vitamin B12 penting untuk meregenerasi serabut saraf yang rusak.

Kekurangan vitamin neurotropik dapat menjadi penyebab terjadinya gangguan saraf

maupun kerusakan saraf tepi. Karena tubuh tidak memproduksi vitamin neurotropik,

kebutuhannya di dalam tubuh bisa saja tidak tercukupi. Oleh karena itu, disarankan untuk

memeriksakannya ke dokter agar dapat mengetahui penyebab kekurangan dan penanganan

yang benar.

Agar kamu lebih mengerti mengenai fungsi vitamin B complex, berikut ini kami telah rangkum 7 fungsi vitamin B complex untuk kesehatan, yang dilansir dari Liputan6.com

Fungsi Vitamin B Complex

Fungsi vitamin B complex yang pertama adalah vitamin B1 atau biasa dikenal dengan tiamin. Vitamin B1 ini bisa ditemui pada gandum, ragi, kacang-kacangan, dan daging.

Kekurangan pada vitamin B1 adalah dapat menyebabkan kamu berisiko terkena penyakit beri-beri. Gejala kekurangan vitamin B1 adalah hilangnya rasa raba pada tangan dan kaki, kesulitan berjalan, kelumpuhan, hingga gagal jantung.

Anjuran rekomendasi harian vitamin B1 adalah 1,1 mg untuk wanita lebih dari 18 tahun, 1,4 mg untuk perempuan hamil, 1,5 mg untuk ibu menyusui, dan 1,2 mg untuk laki-laki lebih dari 14 tahun.

Fungsi vitamin B complex yang selanjutnya adalah vitamin B2 atau riboflavin. Vitamin ini berguna untuk menjaga kesehatan kulit, saluran cerna, dan sel darah. Selain itu, vitamin B2 juga berfungsi untuk meningkatkan imunitas tubuh, mengatasi jerawat, nyeri otot, dan sindrom terowongan karpal.

Vitamin ini bisa kamu temui pada sayuran hijau, kacang-kacangan, daging, dan produk olahan susu. Anjuran asupan vitamin B2 harian adalah 1,3 mg untuk laki-laki dan 1,1 mg untuk perempuan. Sedangkan untuk perempuan hamil membutuhkan asupan 1,4 mg per hari dan ibu menyusui 1,6 per hari.

Fungsi Vitamin B Complex untuk Kesehatan

Vitamin B3 atau niasin berfungsi untuk memecah makanan yang dikonsumsi menjadi energi. Vitamin ini dapat ditemui pada ikan, daging, kacang-kacangan, dan produk olahan susu.

Apabila kamu kekurangan vitamin B3 ini maka akan berisiko mengalami pellagra. Gejala yang umum terjadi apabila kekurangan vitamin B3 ini adalah diare, peradangan membran mukosa, serta gangguan fisik dan mental.

Anjuran asupan vitamin B3 hari untuk perempuan adalah sebanyak 14 mg, sementara untuk laki-laki membutuhkan sebanyak 16 mg.

Fungsi vitamin B complex yang berikutnya adalah vitamin B5 atau yang biasa disebut dengan asam pantotenant. Vitamin ini dibutuhkan tubuh untuk memecahkan karbohidrat dan lemak menjadi energi. Selain itu, vitamin B5 berperan penting dalam pembentukan hormon pertumbuhan.

Kamu bisa mendapatkan asupan vitamin ini dari gandum, kentang, produk olahan susu, hati, brokoli, kembang kol, dan alpukat. Anjuran asupan harian vitamin B5 yang direkomendasikan untuk usia 14 tahun ke atas adalah 5 mg.

Fungsi vitamin B complex yang berikutnya adalah fungsi dari vitamin B6. Vitamin B6 atau biasa disebut dengan piridoksin memiliki fungsi untuk metabolisme asam amino dan pembentukan sel darah merah. Vitamin ini dapat ditemui pada buah-buahan, kentang, ikan, ayam, serta hati.

Anjuran asupan vitamin B6 harian adalah 1,3 mg. Namun apabila kamu sedang hamil atau menyusui, maka membutuhkan vitamin B6 lebih banyak yaitu sekitar 2 mg.

Fungsi Vitamin B Complex Secara Lengkap

Vitamin B12 merupakan salah satu fungsi vitamin complex yang berperan untuk menjaga kesehatan sel saraf dan pembentukan sel darah. Vitamin ini dapat diperoleh dari produk olahan susu, ikan, daging, serta hati.

Anjuran asupan vitamin B12 per hari adalah sebanyak 2,4 mcg. Sedangkan untuk ibu hamil dan menyusui sebanyak 2,6-2,8 mcg per hari.

Fungsi vitamin B complex yang terakhir adalah vitamin B9. Vitamin B9 atau asam folat sangat vital untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh.

Selain itu, asam folat merupakan vitamin yang penting untuk pembentukan otak dan sistem saraf bayi. Kamu dapat memperolehnya dari sayuran hijau, asparagus, taoge, jeruk, gandum, serta kacang-kacangan.

Asupan harian asam folat yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 400 mcg, ibu hamil 600 mcg, dan ibu menyusui 500 mcg. (mdk/raf)