8 Buah Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui, Salah Satunya Jeruk

Merdeka.com - Buah pelancar ASI untuk ibu menyusui penting diketahui agar Anda mendapatkan nutrisinya dengan tepat. Saat menyusui, memilih ragam jenis makanan yang tepat menjadi sangat penting untuk memastikan anak mendapatkan nutrisi yang cukup.

Tentunya akan lebih baik lagi jika Anda mengonsumsi makanan yang meningkatkan produksi ASI (makanan yang dikenal sebagai galactagogues), atau meningkatkan kualitasnya. Dan, salah satu makanan yang dapat Anda nikmati saat menyusui adalah buah.

Nutrisi khusus seperti zat besi, kalsium, potasium, dan vitamin A dan D, sangat bermanfaat saat menyusui. Mengonsumsi berbagai jenis makanan juga penting, karena hal ini akan memaparkan bayi pada rasa yang berbeda dan dapat membuatnya lebih mudah menerima makanan padat di kemudian hari.

Lantas, apa saja jenis-jenis buah pelancar ASI untuk ibu menyusui yang petut dikonsumsi? Ini dia selengkapnya.

1. Pepaya Hijau

©2014 Merdeka.com/Shutterstock/amphaiwan

Buah pelancar ASI yang pertama adalah pepaya hijau. Pepaya hijau adalah salah satu buah terbaik yang bisa Anda makan saat menyusui meski tidak begitu baik untuk Anda saat hamil.

Pepaya hijau bertindak sebagai agen yang membantu laktasi dengan meningkatkan produksi hormon oksitosin, dan karenanya produksi susu. Pepaya hijau juga memberi Anda vitamin penting seperti Vitamin A, B, C, dan E!

2. Alpukat

Buah pelancar ASI yang kedua adalah alpukat. Alpukat termasuk dalam makanan super yang bermanfaat untuk banyak hal mengenai kesehatan, dan menyusui adalah salah satunya.

Asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan asam lemak omega-9 dalam alpukat membantu Anda menghasilkan ASI yang super kaya untuk si kecil.

Sebagai bonus, alpukat kaya akan asam folat serta vitamin C, vitamin E, dan potasium, yang semuanya membantu pertumbuhan dan perkembangan si kecil. Mengonsumsi buah serbaguna ini juga membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol Anda.

3. Stroberi

©Pixabay

Buah pelancar ASI yan ketiga adalah stroberi. Stroberi tidak hanya enak, tetapi juga dikemas dengan nutrisi penting yang dibutuhkan si kecil untuk perkembangannya.

Buah ini penuh dengan zat besi dan juga penuh dengan vitamin seperti Vitamin C, kalsium, potasium, dan magnesium. Selain itu, kandungan airnya yang tinggi membantu Anda tetap terhidrasi dengan baik saat menyusui bayi.

4. Pisang

Buah pelancar ASI yang ke empat adalah pisang. Pisang adalah buah yang nikmat dan juga kaya akan vitamin dan mineral. Piasang merupakan buah berkalori tinggi yang akan membantu rasa lapar saat menyusui dan membantu meningkatkan kadar asam folat Anda.

Terlebih lagi, pisang yang mengandung potasium membantu ibu menyusui menjaga kadar cairan dan elektrolitnya, yang dapat membantu menjaga aliran ASI yang baik.

5. Blueberry

Buah pelancar ASI yang kelima adalah blueberry. Blueberry dikenal karena sifat antioksidannya yang luar biasa. Meskipun jumlah yang masuk ke bayi Anda melalui ASI tidak bisa ditakar secara pasti, namun diketahui bahwa antioksidan bisa masuk ke sistem tubuh bayi melalui ASI.

Blueberry juga kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin A dan K, kalsium serta potasium. Hanya saja, jangan makan terlalu banyak buah lezat ini sekaligus karena buah beri dapat menyebabkan gas pada sebagian bayi.

6. Mangga

Buah pelancar ASI yang ke enam adalah mangga. Mangga mengandung antioksidan dan vitamin K yang tinggi.

Kandungan serat dan potasium juga membantu ibu menyusui untuk mengisi kembali nutrisinya. Dan tentu saja, mangga yang sudah matang memiliki rasa yang benar-benar nikmat dan cocok untuk camilan sehat.

7. Aprikot

©2012 Merdeka.com

Aprikot adalah buah pelancar ASI selanjutnya. Buah aprikot yang manis ini dikemas dengan  beberapa fitoestrogen serius, yang meniru aktivitas estrogen dalam tubuh.

Fitoestrogen membantu mengatur hormon penghasil susu dalam tubuh dan dapat meningkatkan laktasi. Aprikot juga kaya akan kalsium, potasium, dan vitamin C dan A yang semuanya berkontribusi pada kesehatan optimal untuk Anda dan bayi Anda.

8. Jeruk

Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat dibutuhkan ibu menyusui, membuatnya menjadi salah satu buah pelancar ASI yang baik. Seperti yang dilaporkan Kid's Health, vitamin C memainkan peran penting dalam pertumbuhan gigi dan otot yang sehat pada semua anak, termasuk bayi baru lahir.

Buah jeruk juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada ibu menyusui. Selain itu, ibu baru juga harus menargetkan sekitar 120 miligram vitamin C per hari, yang bisa didapat dengan mengonsumsi dua buah jeruk kecil segar. (mdk/edl)