8 Gejala Kekurangan Vitamin C yang Paling Umum Terjadi, Perbaiki Asupannya

Merdeka.com - Vitamin C adalah nutrisi penting yang harus dikonsumsi secara teratur untuk mencegah kekurangan asupannya. Defisiensi atau kekurangan asupan vitamin C relatif jarang terjadi di negara-negara maju. Hal tersebut dikarenakan ketersediaan produk segar dan penambahan vitamin C untuk makanan dan suplemen tertentu.

Faktor risiko paling umum untuk masalah kekurangan vitamin C adalah pola makan yang buruk, alkoholisme, anoreksia, penyakit mental yang parah, merokok dan dialisis. Gejala kekurangan vitamin C yang parah bisa memakan waktu berbulan-bulan untuk berkembang, ada beberapa tanda yang harus diwaspadai.

Berikut 8 gejala kekurangan vitamin C yang paling umum, yang bisa terjadi pada siapa saja yang kurang cermat dalam mejaga asupannya, mengutip dari healthline.com.

1. Kulit Kasar

Gejala kekurangan vitamin C pertama adalah permukaan kulit terasa kasar. Vitamin C memainkan peran penting dalam produksi kolagen, protein yang berlimpah dalam jaringan ikat seperti kulit, rambut, sendi, tulang dan pembuluh darah. Ketika kadar vitamin C rendah, kondisi kulit yang dikenal sebagai keratosis pilaris dapat berkembang.

Dalam kondisi ini, "kulit ayam" bergelombang terbentuk di bagian belakang lengan atas, paha atau bokong karena penumpukan protein keratin di dalam pori-pori. Keratosis pilaris yang disebabkan oleh defisiensi vitamin C biasanya muncul setelah tiga sampai lima bulan asupan yang tidak kuat dan sembuh dengan suplementasi.

2. Folikel Rambut Merah Terang

Gejala kekurangan vitamin C kedua adalah folikel rambut yang berwarna merah terang. Folikel rambut pada permukaan kulit mengandung banyak pembuluh darah kecil yang memasok darah dan nutrisi ke daerah tersebut. Ketika tubuh kekurangan vitamin C, pembuluh darah kecil ini menjadi rapuh dan mudah pecah, menyebabkan bintik-bintik merah kecil yang cerah muncul di sekitar folikel rambut.

Ini dikenal sebagai perdarahan perifollicular dan tanda kekurangan vitamin C yang terdokumentasi dengan baik. Mengonsumsi suplemen vitamin C biasanya mengatasi gejala ini dalam dua minggu.

4. Kuku Berbentuk Sendok dengan Bintik Merah

Gejala kekurangan vitamin C ketiga adalah kuku berbentuk seperti sendok dan terdapat garis atau bintik merah. Kuku berbentuk sendok dikarakteristikkan oleh bentuk cekungnya dan seringkali tipis dan rapuh. Mereka lebih sering dikaitkan dengan anemia defisiensi besi tetapi juga dikaitkan dengan kekurangan vitamin C.

Bintik-bintik merah atau garis-garis vertikal pada dasar kuku yang dikenal sebagai perdarahan serpihan, juga dapat muncul selama kekurangan vitamin C karena pembuluh darah yang melemah sehingga mudah pecah.

4. Kulit Kering dan Rusak

Gejala kekurangan vitamin C keempat adalah kulit yang terasa kering dan nampak rusak atau kusam. Kulit yang sehat mengandung sejumlah besar vitamin C, terutama di epidermis, atau lapisan luar kulit. Vitamin C menjaga kulit tetap sehat dengan melindunginya dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh matahari dan paparan polutan seperti asap rokok atau ozon.

Vitamin C juga mempromosikan produksi kolagen, yang membuat kulit tampak kenyal dan awet muda. Asupan vitamin C yang tinggi dikaitkan dengan kualitas kulit yang lebih baik, sedangkan asupan yang lebih rendah dikaitkan dengan 10% peningkatan risiko kulit kering dan keriput.

5. Mudah Memar

Gejala kekurangan vitamin C kelima adalah tubuh yang mudah memar. Memar terjadi ketika pembuluh darah di bawah kulit pecah, menyebabkan darah bocor ke daerah sekitarnya. Mudah memar adalah tanda umum defisiensi vitamin C karena produksi kolagen yang buruk menyebabkan pembuluh darah lemah.

Memar yang berhubungan dengan kekurangan vitamin C dapat menutupi area tubuh yang luas atau tampak sebagai titik-titik kecil berwarna ungu di bawah kulit. Mudah memar seringkali merupakan salah satu gejala defisiensi pertama yang jelas dan harus diteliti lebih lanjut mengenai kekurangan asupan kadar vitamin C Anda.

6. Luka Lama Sembuh

Gejala kekurangan vitamin C keenam adalah luka yang cenderung lama sembuh. Karena kekurangan vitamin C memperlambat laju pembentukan kolagen, hal itu menyebabkan luka sembuh lebih lambat. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang dengan luka kronis di kaki yang tidak kunjung sembuh secara signifikan mungkin kekurangan vitamin C.

Dalam kasus defisiensi vitamin C yang parah, luka lama bahkan dapat terbuka kembali meningkatkan risiko infeksi. Penyembuhan luka yang lambat adalah salah satu tanda defisiensi vitamin C tingkat lanjut dan biasanya tidak disadari sampai seseorang kekurangan vitamin C selama beberapa bulan.

7. Nyeri Sendi

Gejala kekurangan vitamin C ketujuh adalah nyeri sendi. Karena sendi mengandung banyak jaringan ikat yang kaya kolagen, aktivitas mereka juga dapat dipengaruhi oleh kekurangan vitamin C. Ada banyak kasus nyeri sendi yang dilaporkan terkait dengan defisiensi vitamin C, seringkali cukup parah hingga menyebabkan pincang atau kesulitan berjalan.

Pendarahan di dalam sendi juga dapat terjadi pada orang yang kekurangan vitamin C, menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit tambahan. Namun, kedua gejala ini dapat diobati dengan suplemen vitamin C dan biasanya sembuh dalam satu minggu.

9. Tulang Lemah

Gejala kekurangan vitamin C kedelapan adalah kondisi tulang yang lemah. Kekurangan vitamin C juga dapat memengaruhi kesehatan tulang. Faktanya, asupan vitamin C yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang dan osteoporosis. Penelitian telah menemukan bahwa vitamin C memainkan peran penting dalam pembentukan tulang, sehingga kekurangan dapat meningkatkan penyakit tulang. (mdk/edl)