Follow
10 Cara ampuh hentikan kebiasaan makan berlebihan
Merdeka.com - Makan berlebihan adalah salah satu penyebab obesitas. Apakah Anda juga punya kebiasaan buruk ini? Jika iya, coba cara ampuh hentikan kebiasaan makan berlebihan selengkapnya seperti yang dilansir dari FitSugar berikut ini.
Permen karet
Terkadang mulut masih ingin terus mengunyah meskipun perut sudah kenyang. Jika hal ini terjadi, coba kunyah permen karet.
-
Kenapa makan berlebihan meningkatkan risiko obesitas? Makan berlebihan meningkatkan risiko Anda mengembangkan kelebihan lemak tubuh atau obesitas karena konsumsi kalori yang lebih banyak daripada yang dibutuhkan. Lain halnya jika kita mengonsumsi protein yang berlebihan, kecil kemungkinannya untuk meningkatkan lemak karena cara metabolismenya.
-
Makanan apa yang menyebabkan obesitas? Mengonsumsi makanan tinggi kalori dan lemak. Makanan ini biasanya memiliki tekstur renyah atau lembut, seperti gorengan, kue-kue manis, minuman bersoda atau beralkohol, dan daging berlemak. Makanan ini dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin dalam tubuh, sehingga merangsang penimbunan lemak di sekitar organ-organ vital.
-
Apa penyebab makan berlebihan? Emotional eating sering kali menjadi penyebab makan berlebihan dan perasaan bersalah setelahnya.
-
Kenapa makan berlebihan jadi masalah? CDC melaporkan bahwa obesitas adalah 'penyakit kronis yang serius, umum, dan mahal.' Lebih dari 40% orang dewasa di Amerika Serikat mengalami obesitas. Angka ini menunjukkan bahwa hampir separuh populasi dewasa di sana sedang berjuang melawan masalah berat badan yang berlebih.
-
Apa itu obesitas? Obesitas atau kegemukan menjadi penyebab munculnya sejumlah penyakit berbahaya.
-
Kenapa makan berlebihan berbahaya? Makan berlebihan sebaiknya jangan disepelekan karena bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Saat perut menampung jumlah makanan melebihi kapasitasnya, bisa memicu meningkatnya asam lambung, perut terasa kembung, mual, bahkan heartburn. Dampak dalam jangka panjangnya juga bisa memicu obesitas, lho!
Minum air
Permen karet sudah dikunyah, tetapi perut masih tetap merasa lapar padahal sudah makan. Bagaimana caranya agar tidak makan berlebihan? Minum air sebanyak-banyaknya.
Makan salad
Satu jam sebelum makan siang atau makan malam, nikmati dulu semangkuk salad buah atau sayur. Selain menyehatkan, makan salad juga bisa mencegah kebiasaan makan berlebihan.
Piring kecil
Gunakan piring atau mangkuk kecil ketika makan. Sehingga makanan yang bisa ditaruh di atasnya cukup terbatas dan bisa menghentikan kebiasaan makan berlebihan.
Pelan-pelan
Jangan buru-buru ketika makan seolah sedang dikejar oleh penagih utang. Nikmati makanan secara pelan-pelan demi memberi waktu pada otak dan menyebarkan sinyal pada tubuh bahwa perut sebenarnya sudah kenyang.
Baju seksi
Lirik baju seksi di lemari sebelum makan. Jika perlu, pakai ketika makan. Saat baju sudah terasa cukup sesak, artinya aktivitas makan perlu dihentikan.
Makanan sisa
Jangan pernah menyimpan makanan sisa atau menyisakan makanan sejak awal. Beli atau masak dalam porsi tepat. Sebab adanya makanan sisa juga menjadi penyebab kebiasaan makan berlebihan.
Alkohol
Batasi atau hindari sepenuhnya konsumsi alkohol. Sebab alkohol ternyata mengandung banyak kalori dan merusak penilaian terhadap makanan. Kebiasaan makan berlebihan pun semakin sulit dihentikan.
Berbagi makanan
Mengonsumsi separuh makanan penutup adalah cara lain untuk menghentikan kebiasaan makan berlebihan. Namun jika tak ada teman untuk berbagi, sebaiknya bagi menjadi dua untuk dinikmati keesokan harinya.
Gosok gigi
Jangan malas menggosok gigi. Kebiasaan sehat ini bukan cuma bisa mencegah sakit gigi, tetapi juga menghentikan pola makan berlebihan.
Itulah berbagai cara ampuh hentikan kebiasaan makan berlebihan. Apakah Anda berhasil mengalahkan emosi untuk makan berlebihan?
Baca juga:
Hati pelan-pelan bisa 'memakan' otak
Pro dan kontra prosedur sedot lemak
Banyak anak benci minum air putih, kenapa?
Cegah obesitas pada anak-anak dengan 5 langkah
Lawan obesitas dengan 10 langkah (mdk/riz)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Hati-hati terhadap beberapa kebiasaan harian yang menambah berat badan berikut ini.
Baca Selengkapnya
Terkadang tanpa kita sadari, kebiasaan sehari-hari yang kita lakukan dapat membuat berat badan kita naik dengan cepat.
Baca Selengkapnya
Yuk, saatnya hentikan kebiasaan makan berlebihan dengan beberapa tips berikut ini!
Baca Selengkapnya
Obesitas adalah masalah kesehatan yang semakin meningkat di seluruh dunia, dan pola makan yang tidak sehat adalah salah satu faktornya.
Baca Selengkapnya
Ketahui beberapa kebiasaan penyebab gagal diet yang umum terjadi. Bisa buat program dietmu semakin berkualitas dan berhasil. Simak ulasannya.
Baca Selengkapnya
Jika dibiarkan, emotional eating bisa menyebabkan obesitas dan gangguan kesehatan mental dalam jangka panjang.
Baca Selengkapnya
Keinginan makan makanan manis berlebihan disebabkan banyak faktor.
Baca Selengkapnya
Comfort food sering kali merupakan makanan yang tidak memiliki manfaat bagi tubuh. Ini dia tips untuk menghilangkan kebiasaan tersebut.
Baca Selengkapnya
Junk food adalah makanan dan minuman olahan yang biasanya tinggi kalori, lemak, gula, garam, dan bahan kimia, tetapi rendah nutrisi.
Baca Selengkapnya
Beberapa kebiasaan ini, meskipun sering dilakukan, ternyata memiliki dampak menambah berat badan yang tidak diinginkan.
Baca Selengkapnya
Konsumsi junk food yang terlalu sering dapat membahayakan kesehatan tubuh. Yuk, simak cara mudah dan cepat untuk berhenti konsumsi junk food!
Baca Selengkapnya
Makan berlebih bisa terjadi pada saat berbuka puasa, hindari terjadinya hal ini terutama ketika berkembang menjadi penyimpangan makan.
Baca Selengkapnya