5 Cara menghilangkan ngantuk di siang hari saat puasa!
Merdeka.com - Salah satu hal yang paling sering dialami orang saat berpuasa adalah rasa ngantuk di siang hari. Energi yang terkumpul saat sahur mulai habis dan tubuh pun mulai lelah dengan aktivitas yang dilakukan. Selain itu, ngantuk juga seringkali disebabkan oleh aliran oksigen yang tak lancar pada otak.
Rasa ngantuk di siang hari tentunya sangat mengganggu, terutama ketika Anda masih bekerja dan tengah berpuasa. Namun jangan khawatir, rasa ngantuk di siang hari bisa dihalau tanpa harus membatalkan puasa Anda. Berikut adalah hal yang bisa dilakukan untuk mencegah ngantuk di siang hari saat berpuasa, seperti dilansir oleh Life Hackery.
Jalan-jalan
-
Bagaimana cara menjaga kebugaran saat puasa? Itulah lima olahraga ringan dan efektif yang bisa Anda lakukan saat puasa Ramadan untuk menjaga kebugaran tubuh Anda. Ingat, olahraga saat puasa Ramadan harus dilakukan dengan bijak dan sehat, agar tidak mengganggu ibadah atau kesehatan Anda. Jangan lupa juga untuk mengatur pola makan, minum air putih yang cukup, dan istirahat yang cukup.
-
Bagaimana menjaga kesehatan saat puasa? Puasa tidak hanya sekadar menahan lapar dan haus, tetapi juga dapat membantu menstabilkan tekanan darah, gula darah, kolesterol, serta memiliki efek antioksidan dan anti peradangan.
-
Apa saja tips sehat untuk puasa Ramadan? Dilansir dari Al-Arabiya, berikut adalah 10 tips yang berguna untuk tetap aktif dan mencegah berat badan bertambah selama Ramadan: Berolahraga saat Tidak Puasa Jadwalkan latihan selama jam non-puasa, seperti setelah berbuka atau sebelum sahur, untuk mengisi kembali energi dengan makanan dan air sebelum dan sesudah berolahraga. Pilih Kegiatan dengan Dampak Rendah Latihan dengan dampak rendah, seperti berjalan, yoga, peregangan, dan renang, dapat mencegah Anda terlalu berlebihan. Bagi Sesi Latihan Jika latihan yang lebih lama terlalu menantang, bagi sesi latihan menjadi interval-interval yang lebih pendek sepanjang hari. Fokus pada Latihan Kekuatan Latihan kekuatan seperti squats, lunges, push-ups, dan planks dapat menjaga massa otot dan kekuatan selama Ramadan, bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan. Dengarkan Tubuh Anda Sesuaikan rutinitas olahraga dengan perasaan tubuh saat puasa; jika lelah atau kurang energi, pilih kegiatan yang lebih ringan atau kurangi intensitasnya. Tetap Terhidrasi Minum banyak air selama jam non-puasa untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung kemampuan tubuh untuk beraktivitas fisik. Makan Makanan Bergizi Konsumsi makanan seimbang saat berbuka dan sahur untuk mendapatkan nutrisi dan energi yang diperlukan untuk berolahraga. Beraktivitas saat Sejuk Lakukan kegiatan luar ruangan atau sesi latihan saat waktu lebih sejuk seperti pagi hari atau malam hari. Utamakan Istirahat dan Pemulihan Istirahat dan pemulihan antara sesi latihan penting untuk menjaga tingkat energi yang rendah selama Ramadan. Tetap berkomitmen untuk menjaga gaya hidup aktif dengan menetapkan tujuan realistis dan konsisten dengan rutinitas latihan Anda. Meskipun hanya sedikit aktivitas fisik setiap hari, itu dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda dari waktu ke waktu.
-
Bagaimana cara mencegah sakit kepala saat puasa? Mensiasati waktu minum air bisa menjadi cara utama untuk mencegah sakit kepala ini. Konsumsi makanan tinggi serat serta menghindari makanan asin ketika sahur juga bisa menjadi pilihan untuk dilakukan.
-
Apa saja tips untuk mengatasi rasa ngantuk saat bekerja? Ada beberapa cara efektif untuk mengatasi rasa kantuk yang suka tiba-tiba menyerang. Berikut adalah 3 rahasia yang wajib dicoba untuk tetap segar dan berenergi selama jam kerja.
-
Bagaimana caranya agar puasa tetap segar? “Begitu sahur, makan nasi lengkap lagi. Setelah itu buah yang berair lagi. Setelah itu boleh tambahan lain misalnya susu, boleh, madu satu sendok juga boleh untuk cadangan fruktosa yang disuplai sebagai glikogen di otot, itu menjaga agar puasa kita tetap segar,“ kata Gaga.
Ketika puasa, Anda mungkin tak berminat untuk bangun dari kursi dan berjalan-jalan. Namun jalan-jalan ringan saja tak akan membahayakan, dan tak akan membuat Anda semakin lelah, terutama saat berpuasa. Sebaliknya, jalan-jalan sebentar di sekitar tempat kerja akan membuat tubuh kembali segar. Jadi, bangun dari kursi Anda dan berjalan-jalanlah sejenak ke luar ruangan. Hirup udara yang segar, lihatlah taman, pepohonan, atau pemandangan lain yang bisa menyegarkan penglihatan Anda.Berjalan-jalan juga bisa meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan membuat saluran pernapasan lebih longgar. Ini akan menyingkirkan ngantuk dan rasa malas yang menempel pada tubuh Anda. Cobalah berjalan-jalan di luar ruangan selama beberapa menit, dan rasakan manfaatnya.
Meditasi 5 menit
Peneliti percaya bahwa meditasi bisa menyegarkan tubuh. Ketika Anda sedang merasa sangat ngantuk ketika bekerja dan berpuasa, berhenti memaksa diri Anda untuk terus bekerja karena pekerjaan bisa jadi akan berantakan. Cobalah untuk bermeditasi selama lima menit.Meditasi tak hanya dilakukan dengan menutup mata, karena ini justru akan membuat Anda semakin ngantuk. Meditasi yang optimal adalah dengan membuat diri Anda rileks, kemudian melakukan beberapa latihan pernapasan. Ini akan membantu melancarkan sirkulasi udara dan oksigen ke otak dan seluruh tubuh. Anda bisa melakukannya sambil mendengarkan musik yang memotivasi dan membuat Anda lebih antusias.
Tidur siang
Ya, ketika merasa ngantuk, tidur siang adalah hal yang pasti diinginkan oleh semua orang. Namun ini bukan sekedar tidur siang yang membuat Anda semakin bermalas-malasan. Tidur siang singkat yang dinamakan dengan 'power nap' justru akan membuat Anda lebih segar dan tak lagi mengantuk sepanjang waktu. Tidur siang ini dilakukan hanya dalam beberapa menit.Penelitian mengungkap bahwa melakukan tidur siang singkat di siang hari justru bisa membuat tubuh lebih segar dan produktif setelahnya. Namun tentunya tidur siang tersebut tidak dilakukan untuk semakin bermalas-malasan. Untuk melakukan 'power nap' ini, kepala harus disangga oleh sesuatu, seperti punggung kursi atau bantal.
Cuci muka
Ketika mengantuk dan tak bisa mengonsumsi makanan apapun untuk meningkatkan energi, tubuh membutuhkan stimulus lain dari luar agar bisa 'terbangun'. Salah satunya adalah dengan mencuci muka. Ketika Anda merasa wajah mulai kaku karena lelah dan ngantuk, pergilah ke kamar mandi dan cuci muka.Selain mencuci muka, Anda juga bisa memperbaiki penampilan seperti menyisir rambut, memakai make up, atau memijat wajah Anda sendiri. Mencuci muka dan memperbaiki penampilan adakan membuat Anda merasa lebih baik dan tidak mengantuk lagi. Anda pun terlihat lebih segar!
Temukan hal yang lucu
Jika Anda bekerja menggunakan komputer, tak ada salahnya untuk mencari hiburan sesekali ketika merasa sedang sangat ngantuk. Gambar atau hal-hal yang lucu bisa menghalau rasa ngantuk yang Anda rasakan. Jika Anda tak memiliki komputer saat bekerja, Anda bisa bercakap-cakap dengan teman kerja atau mengajak mereka bercanda. Tentunya ini dilakukan tanpa mengganggu pekerjaan yang sedang dilakukan. Terkadang orang merasa ngantuk karena mereka sendirian dan tidak memiliki teman bicara.Rasa ngantuk di siang hari biasanya bisa diatasi dengan minum kopi. Namun jika sedang puasa, Anda bisa mencoba alternatif-alternatif tadi untuk menghalau ngantuk tanpa harus membatalkan puasa. Selain itu, ngantuk biasanya juga bisa dipicu oleh makanan yang salah saat sahur. Karena itu, sebaiknya perhatikan makanan yang dikonsumsi, jangan konsumsi makanan yang bisa menyerap energi dengan cepat dan membuat Anda kekurangan energi seperti makanan-makanan ini .
(mdk/kun)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Pada saat bulan Ramadan, seseorang biasa mengalami kurang tidur sehingga menimbulkan rasa mengantuk di siang hari.
Baca SelengkapnyaSejumlah cara bisa kita lakukan untuk menghindari munculnya rasa haus di siang hari selama bulan Ramadan.
Baca SelengkapnyaSahur merupakan waktu paling penting pada saat menjalani puasa Ramadan. Bangun sahur dengan lebih nyaman bisa membantu menjaga puasa berjalan lancar.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Jaga kualitas tidur sangat penting biar tubuh tetap fit selama puasa, gimana caranya?
Baca SelengkapnyaMunculnya bau ketiak bisa mengganggu orang di kanan dan kiri kita, ketahui cara menghilangkannya.
Baca SelengkapnyaAda tiga tips efektif yang bisa membantu menghilangkan kantung mata hitam akibat keseringan begadang di malam hari. Mau tahu apa saja itu?
Baca SelengkapnyaNyeri punggung dapat memengaruhi kualitas tidur dan istirahat Anda, sehingga harus segera diatasi.
Baca SelengkapnyaKetika merasakan gejala-gejala dari kulit yang terbakar karena sinar matahari, secepatnya lakukanlah langkah-langkah yang tepat seperti berikut ini.
Baca SelengkapnyaBerikut adalah cara yang tepat untuk mengatasi masalah gusi, yang bahkan dapat dilakukan di rumah!
Baca Selengkapnya