Follow
Cara ampuh menyembuhkan posisi bungkuk
Merdeka.com - Kyphosis adalah kondisi tulang belakang yang melengkung dan umumnya dikenal dengan istilah bungkuk. Orang tua sering meminta anak mereka untuk selalu duduk tegak dan menjaga tulang belakang tetap lurus. Selain itu, Anda juga perlu melakukan beberapa latihan khusus untuk menyembuhkan kyphosis. Penasaran? Yuk simak tips dari Boldsky.
Postur
Anda perlu memperhatikan postur tubuh Anda. Kita seringkali menekuk punggung atas, termasuk bahu, untuk menghindari rasa nyeri di bagian punggung bawah. Namun, postur tubuh Anda akan mempengaruhi tulang belakang. Ketika Anda merasakan nyeri di bagian punggung bawah, pastikan Anda tetap duduk, berdiri atau tidur dalam posisi lurus.
-
Gimana cara memperbaiki postur duduk yang bungkuk? Perhatikan postur tubuh Anda. Cobalah untuk duduk dengan punggung lurus, bahu rileks, leher tegak, dan kaki menyentuh lantai. Hindari duduk dalam posisi yang tidak nyaman atau membungkuk ke depan terlalu lama.
-
Apa penyebab postur bungkuk akibat beban? Memikul beban berat di satu sisi tubuh, seperti tas ransel yang terlalu berat atau barang belanjaan, dapat menyebabkan ketidakseimbangan pada tubuh. Ketika beban ditaruh di satu sisi, otot-otot di sisi tersebut akan bekerja lebih keras untuk menyeimbangkan tubuh, sementara otot di sisi lainnya menjadi lebih lemah. Hal ini dapat menarik tulang belakang ke arah beban dan menyebabkan postur tubuh membungkuk.
-
Mengapa postur bungkuk berdampak buruk? Postur tubuh yang bungkuk sering kali dianggap sepele, namun dampaknya bisa sangat besar bagi kesehatan dan penampilan. Banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa kebiasaan sehari-hari, seperti duduk terlalu lama atau membawa beban berat, dapat memicu postur tubuh yang kurang ideal. Perlahan tapi pasti, hal ini bisa menyebabkan nyeri punggung, masalah pernapasan, hingga menurunkan rasa percaya diri.
-
Bagaimana Sindrom Bokong Kebas memengaruhi postur tubuh? Ketika otot-otot ini melemah, tubuh harus mengkompensasi dengan menggunakan otot lain yang seharusnya tidak bekerja sekeras itu, yang akhirnya menyebabkan ketidakseimbangan otot dan ketidaknyamanan.
-
Bagaimana yoga bisa membantu orang dengan tubuh kaku? Latihan yoga dapat membantu mengubah otot yang kaku menjadi lebih lentur seiring waktu. Bagi pemula, tidak perlu khawatir; Anda bisa mulai dengan gerakan yang sederhana dan secara bertahap meningkatkan kompleksitasnya. Semakin sering Anda berlatih, semakin fleksibel tubuh Anda akan menjadi.
-
Bagaimana cara mengatasi lutut kopong? Ada beberapa cara yang dapat dilakukan agar lutut tidak kopong. Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu menjaga kesehatan dan kekuatan lutut:
Peregangan
Pastikan tulang belakang, tangan dan kepala Anda telah dalam posisi lurus. Lalu, perlahan-lahan mulai bungkukkan kepala Anda ke bawah sejauh yang Anda bisa. Anda akan merasakan peregangan pada bagian punggung. Lakukan ini 2-3 kali sehari selama 2 minggu. Setelah itu, pastikan tulang belakang Anda selalu dalam posisi lurus.
Memperkuat otot-otot leher
Tekan telapak tangan Anda ke dahi. Kemudian perlahan-lahan mulai dorong kepala Anda ke belakang. Gunakan otot-otot leher untuk menahan gerakan tersebut. Lakukan ini selama 5-6 detik. Rileks dan ulangi 3-4 kali. Lakukan latihan ini sekali dalam sehari untuk menyembuhkan kyphosis atau bungkuk.
Latihan kabel
Seated cable row adalah salah satu latihan peregangan yang baik untuk mencegah bungkuk. Tempatkan kaki Anda pada footpads dan tekuk lutut sedikit. Pegang tali dengan kedua tangan dan kemudian tarik ke arah dagu. Jagalah agar siku tetap tinggi dan menempatkan lengan atas sejajar dengan lantai. Anda harus duduk dalam posisi lurus saat melakukan latihan ini.
Hindari sit-up
Latihan binaraga yang berlebihan dapat menyebabkan bungkuk. Sebaiknya, kurangi latihan sit-up karena dapat melebarkan tulang belakang. Hal ini bisa menyebabkan kelemahan refleksif otot-otot di tulang belakang.
Berbaring lurus
Tempatkan tangan Anda di sisi tubuh dan angkat sedikit. Kemudian secara perlahan tekan otot pantat dan naikkan posisi dada sejauh yang Anda bisa. Tahan selama beberapa detik. Rileks dan ulangi 8-10 kali.
Ini adalah latihan untuk menyembuhkan masalah kyphosis atau posisi bungkuk. Apakah Anda pernah mencoba mereka salah satu di antaranya? (mdk/des)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Kebiasaan duduk membungkuk bisa menimbulkan masalah kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Anda perlu mengatasinya dan mengubahnya ke postur yang baik.
Baca Selengkapnya
Berikut cara menghilangkan sakit pinggang beserta panduan lengkapnya.
Baca Selengkapnya
Sakit punggung bisa kita alami akibat sejumlah hal yang kita lakukan secara salah atau pada tubuh kita.
Baca Selengkapnya
Nyeri tulang belakang merupakan kondisi yang umum dialami oleh banyak orang di seluruh dunia.
Baca Selengkapnya
Kondisi mati rasa pada pantat merupakan salah satu masalah kesehatan yang perlu dikenali dan diatasi dengan tepat.
Baca Selengkapnya
Posisi duduk seseorang ternyata bisa mempengaruhi kondisi kesehatan tubuh.
Baca Selengkapnya
Lutut kopong adalah istilah yang sering digunakan untuk menggambarkan kondisi di mana lutut terasa lemah.
Baca Selengkapnya
Lengkungan skoliosis yang sangat parah dapat menimbulkan kerusakan sendi dan nyeri berkepanjangan jika segera tidak ditangani.
Baca Selengkapnya
Urut kaki keseleo merupakan salah satu metode tradisional yang dipercaya efektif dalam meredakan nyeri dan mempercepat proses pemulihan cedera.
Baca Selengkapnya
Menangani sakit tulang belikat memerlukan pendekatan yang tepat dan komprehensif.
Baca Selengkapnya
Sering duduk dalam waktu lama? Hati-hati, ada banyak masalah kesehatan yang bisa menimpamu.
Baca Selengkapnya
Coba beberapa tips berikut ini yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dari sakit pinggang.
Baca Selengkapnya