Daftar Menu Sarapan yang Menambah Energi dan Nggak Bikin Ngantuk di Pagi Hari
Merdeka.com - Sarapan menjadi salah satu jadwal makan yang nggak boleh dilewatkan. Di momen ini, tubuh mendapatkan energi yang penting untuk bekal menjalankan aktivitas sehari-hari sekaligus meningkatkan konsentrasi. Tapi, pernah nggak sih kamu malah merasa mengantuk dan malas bekerja setelah sarapan di pagi hari?
Jika ini yang terjadi, mungkin pilihan menu yang dikonsumsi nggak tepat nih. Sarapan sehat seharusnya mengandung asupan gizi seimbang sebagai bahan bakar tubuh menjalankan perannya. Coba beralih ke menu sarapan yang bikin tubuh lebih berenergi dan bebas mengantuk di pagi hari ini yuk!
Oatmeal
-
Bagaimana cara membuat sarapan yang mengenyangkan? Wafel yang Anda buat sendiri dengan tambahan madu dan potongan buah adalah sarapan yang lezat dan mengenyangkan.
-
Apa saja makanan yang sehat untuk sarapan? Misalnya, sarapan yang terdiri dari yogurt rendah lemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan dapat membantu meningkatkan tekanan darah dengan cara yang positif.
-
Apa saja manfaat sarapan sehat? Sarapan adalah kunci untuk memulai hari dengan penuh energi dan konsentrasi. Ini adalah waktu ketika tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik.
-
Apa manfaat sarapan pagi untuk kesehatan? Para peneliti menemukan bahwa waktu sarapan mempengaruhi 'pengurangan berat badan yang signifikan' dan juga memberikan manfaat kesehatan pada jantung.
-
Makanan apa yang bagus untuk sarapan agar cepat kenyang? Sarapan dengan makanan tinggi protein dapat berkontribusi pada penurunan berat badan karena protein dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan.
-
Apa makanan sehat untuk sarapan diet? Meskipun menerapkan diet, sarapan pagi tetap harus menjadi prioritas karena memberikan nutrisi dan energi yang esensial untuk beraktivitas sepanjang hari.
©Shutterstock
Menu sarapan yang satu ini mungkin cenderung klasik, tapi tetap menjadi pilihan sehat di pagi hari. Semangkuk oatmeal dapat menjadi menu pembangkit energi yang tepat karena mengandung glikemik indeks yang rendah. Artinya, oatmeal bisa dicerna secara perlahan oleh tubuh dan membuat kamu lebih berenergi serta kenyang lebih lama.
Jika ingin menerapkan gaya hidup sehat dengan mengurangi kafein, sarapan dengan oatmeal bisa cukup membantu. Bahan makanan yang satu ini dapat membuat kamu merasa lebih bertenaga dan fokus sepanjang pagi, sehingga meredam keinginan minum kopi.
Telur
©Shutterstock
Tahukah kamu kalau sebutir telur utuh bisa jadi menu sarapan sehat dan memiliki nutrisi tinggi? Yup, bahan makanan yang satu ini mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak sehat. Kombinasi tersebut dapat membantu perut kenyang lebih lama dan berenergi sepanjang hari. Nggak hanya itu saja, telur juga mengandung vitamin dan mineral lain seperti zat besi, kolin, vitamin D dan vitamin B12 yang baik untuk menyeimbangkan kesehatan tubuh.
Biasakan untuk menikmati telur utuh, bisa dengan cara direbus atau digoreng dengan olive oil. Jangan lewatkan kuning telur karena menjadi bagian paling bergizi yang mengandung sebagian besar vitamin, mineral, dan jumlah protein yang lebih besar.
Chia Seed
©Shutterstock
Bahan makanan yang satu ini cukup populer bagi yang menjalani diet sehat sehari-hari. Biarpun kamu nggak menjalankan pola diet tertentu, tapi menjadikan chia seed sebagai alternatif menu sarapan merupakan pilihan yang tepat, lho.
Bahan makanan yang satu ini dikenal kaya akan asam lemak Omega 3 yang baik untuk kesehatan otak serta dapat membantu menangkal kelelahan. Jadi, bisa membantu kamu lebih fokus dalam bekerja dan menjalani kegiatan sehari-hari lainnya. Nggak hanya itu saja, chia seed juga dikenal mampu menyerap air hingga 10 kali lipat dari beratnya, sehingga bisa membantu proses mengubah makanan menjadi energi serta menjaga hidrasi tubuh dengan baik.
Pisang
©Shutterstock
Bagi yang ingin menu sarapan ringan, tapi tetap sehat dan mengenyangkan, pisang bisa jadi pilihannya. Buah yang satu ini menjadi menu pembangkit energi yang cocok dikonsumsi saat sarapan dan sebagai camilan sehat on the go.
Pisang mengandung banyak serat yang bisa menghambat pelepasan gula ke aliran darah, serta kaya kandungan magnesium dan vitamin B. Pastikan pilih jenis pisang yang sudah matang karena menawarkan lebih banyak energi dalam bentuk gula dibandingkan dengan jenis yang masih mentah.
Jadi, apa nih menu sarapan sehat yang jadi favoritmu? Apapun menu yang dipilih, maksimalkan energi di pagi hari dengan minuman cokelat berenergi yang kaya kandungan vitamin, asam folat, dan zat besi yang bisa menambah semangat serta energi dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Ditambah rasa cokelat yang lezat, bisa jadi mood booster dalam menjalani hari nih.
Selamat beraktivitas ya! (mdk/wri)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Pilihan makanan dan minuman kita bisa membantu mencegah ngantuk sehingga cocok sebagai teman begadang.
Baca SelengkapnyaSebagaimana disarankan oleh The Association of UK Dietitians, memulai hari dengan makanan sehat adalah kunci untuk mengontrol berat badan dengan efektif.
Baca SelengkapnyaSarapan sangat dibutuhkan untuk mengisi energi supaya bisa berkonsentrasi saat beraktivitas. Saat sarapan usahakan dengan menu sehat supaya berenergi seharian.
Baca SelengkapnyaMemulai hari dengan sarapan yang tepat tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental dan emosional kita.
Baca SelengkapnyaMemaksimalkan energi dalam tubuh membutuhkan pola makan yang holistik. Yuk, simak jenis-jenis makanan yang bisa memaksimalkan energi tubuh ini!
Baca SelengkapnyaBagi para pekerja sebaiknya jangan skip sarapan, ini beberapa manfaat jika sarapan terutama dengan makanan yang tinggi protein.
Baca SelengkapnyaSarapan sehat bergizi menjadi asupan penting agar tubuh aktif sepanjang hari.
Baca SelengkapnyaPenelitian mengungkap bahwa telur merupakan jenis makanan yang harus disantap pertama di pagi hari demi menurunkan berat badan:
Baca SelengkapnyaKonsumsi makanan yang dilakukan di malam hari bisa menyelamatkan pagi Anda agar tetap semangat dalam beraktivitas.
Baca SelengkapnyaDengan bangun pagi, kamu jadi punya waktu buat olahraga, nggak sampai melewatkan sarapan, dan bisa jalani hari dengan tenang.
Baca SelengkapnyaTak semua menu sarapan memberikan efek yang baik bagi tubuh. Beberapa makanan, meski terasa enak di lidah, justru membuat kita merasa lapar & lesu setelahnya.
Baca SelengkapnyaCek dulu mana kebiasaan sarapan yang sering kamu lakukan!
Baca Selengkapnya