Ketahui Dampak Masing-masing Teknik Memasak Terhadap Kandungan Nutrisi Sayuran
Teknik memasak yang berbeda bisa memiliki dampak yang berbeda pada sayuran.
Teknik memasak yang berbeda bisa memiliki dampak yang berbeda pada sayuran.
-
Bagaimana cara memasak sayuran agar nutrisinya tetap terjaga? Oleh karena itu, penting untuk memasak sayuran hanya sampai matang, tetapi tetap renyah, untuk mempertahankan kandungan nutrisinya.
-
Bagaimana cara mengolah sayuran agar tetap bergizi? Mengukus adalah metode memasak yang ideal untuk sayuran, karena dapat membantu menjaga kandungan vitamin dan mineralnya. Proses ini hanya memerlukan waktu yang singkat, sehingga sayuran tetap renyah dan tidak kehilangan banyak nutrisi.
-
Apa saja nutrisi yang hilang saat memasak sayuran? Vitamin yang larut dalam air seperti vitamin C dan sebagian besar vitamin B adalah yang paling rentan hilang saat dimasak karena larut ke dalam air rebusan.
-
Bagaimana cara mendapatkan nutrisi dari sayuran? Saus yang mengandung lemak sehat, seperti minyak zaitun, tidak hanya memperkaya rasa tetapi juga membantu penyerapan nutrisi.
-
Bagaimana cara memasak yang sehat? Menggoreng dengan banyak minyak dapat meningkatkan kadar lemak dalam makanan. Sebagai alternatif, gunakan minyak dalam jumlah yang sedikit saat menggoreng atau pilih metode memasak yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, atau memanggang.
-
Apa manfaat dari sayur? Sayuran mengandung serat yang sangat bermanfaat untuk kerja tubuh. Sejumlah sayuran yang bermanfaat bagi tubuh kita ini untungnya bisa kita peroleh dengan mudah dan murah.
Ketahui Dampak Masing-masing Teknik Memasak Terhadap Kandungan Nutrisi Sayuran
Sayuran adalah bagian penting dari asupan makanan sehat yang mengandung serat, vitamin, dan mineral. Namun, tahukah Anda bahwa cara memasaknya dapat memengaruhi kandungan nutrisi yang terkandung di dalamnya? Penting untuk mengetahui teknik memasak yang terbaik agar nutrisi dalam sayuran dapat dipertahankan.
Clare Collins, seorang profesor nutrisi dan diet dari University of Newcastle School of Health Sciences di Australia, menjelaskan pentingnya memahami bagaimana cara memasak sayuran agar nutrisinya tetap terjaga.
"Meskipun memasak dapat memudahkan pencernaan sayuran, memasaknya terlalu lama dengan suhu tinggi atau menggunakan terlalu banyak air dapat membuat sayuran kehilangan kandungan nutrisinya," ungkapnya seperti dilansir dari Medical Daily.
Lebih lanjut Collins menjelaskan, "Hal ini terutama terjadi pada sayuran yang mengandung vitamin yang larut dalam air, seperti vitamin C, B1, B2, B3, dan folat."
Selain itu, sejumlah mineral penting seperti kalsium, kalium, zat besi, dan seng juga dapat hilang selama proses memasak yang terlalu lama. Namun, dia menekankan bahwa memasak juga dapat membantu mengeluarkan kandungan nutrisi yang terdapat dalam sayuran.
Mengukus
Mengukus sayuran adalah cara yang baik untuk memasak tanpa terlalu banyak kehilangan nutrisi.
Pastikan sayuran tidak terendam air langsung saat dikukus untuk mempertahankan vitamin yang larut dalam air.
Collins menyarankan, "Berbagai peralatan dapat digunakan untuk mengukus, mulai dari kukusan logam di dalam panci hingga penggunaan oven untuk mengukus."
Mengoseng
Mengoseng sayuran dengan sedikit minyak pada suhu tinggi dalam waktu singkat dapat mempertahankan kandungan nutrisi. Namun, tidak semua jenis sayuran cocok dengan metode ini.
Menggunakan Microwave
Microwave memanaskan sayuran dengan memanfaatkan molekul air di dalamnya tanpa perlu menambahkan air tambahan.
Pastikan untuk memotong sayuran dalam ukuran seragam dan memasaknya dalam waktu singkat agar nutrisinya tetap terjaga.
"Microwave memanaskan molekul air di dalam sayuran sehingga kamu tak perlu menambahi air," terang Collins.
Merebus
Merebus sayuran dalam waktu lama dan menggunakan banyak air dapat mengurangi nutrisinya. Namun, Anda dapat meningkatkan nutrisi dalam sayuran dengan merebusnya bersama dengan berbagai jenis sayuran lain serta rempah-rempah.
Merebus berbagai sayuran seperti brokoli, tomat, paprika, serta ubi bisa membantu meningkatkan karoten di dalamnya. Oleh karena itu, cara ini bisa dilakukan untuk mempertahankan nutrisi sayuran asal dilakukan dengan tepat.
Menggoreng dan Memanggang
Menggoreng sayuran pada suhu tinggi dalam waktu singkat dapat mengurangi sebagian nutrisi yang larut dalam air, meskipun lebih baik daripada merebus dalam waktu lama.
Menggunakan minyak goreng dapat meningkatkan kandungan vitamin E pada sayuran, tetapi perlu diingat bahwa penyerapan minyak dapat meningkatkan berat badan.
"Menggoreng pada temperatur tinggi dalam waktu singkat bisa menebabkan hilangnya vitamin yang larut di air dibanding mengoseng atau menggunakan microwave, walau tak bisa dibandingkan dengan merebus atau memasaknya pada waktu lebih lama," terang Collins.
Mempelajari teknik memasak yang tepat untuk sayuran penting untuk mempertahankan kandungan nutrisinya. Dengan memilih metode yang sesuai, Anda dapat menikmati sayuran yang lezat dan tetap kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
