Ketahui Indikator Bahwa Kamu Sudah Memiliki Tidur yang Berkualitas
![Ketahui Indikator Bahwa Kamu Sudah Memiliki Tidur yang Berkualitas](https://cdns.klimg.com/merdeka.com/i/w/news/2021/03/20/1286973/540x270/ketahui-indikator-bahwa-kamu-sudah-memiliki-tidur-yang-berkualitas.jpg)
Merdeka.com - Tidur merupakan hal yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk memulihkan diri. Kondisi ini bakal lebih optimal ketika kita mengalami tidur yang berkualitas.
Ketua Umum Perkumpulan Dokter Pengembang Obat Tradisional dan Jamu Indonesia (PDPOTJI) Dr. (Cand.) dr. Inggrid Tania, M.Si mengatakan terdapat sejumlah indikator yang menandakan tidur berkualitas, di antaranya mampu terlelap kurang dari 30 menit.
"Tidur yang berkualitas misalnya dapat tertidur dalam waktu 30 menit atau kurang," ujar dr. Inggrid beberapa waktu lalu dilansir dari Antara.
-
Bagaimana cara mengatasi kurang tidur? Untuk mencegah kurang tidur, Anda perlu menjaga pola tidur yang sehat dan teratur, menghindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur, seperti kafein, alkohol, rokok, dan gadget, serta melakukan aktivitas fisik yang cukup dan teratur.
-
Bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur agar tidur lebih berkualitas? Yohana mengakui banyak orang kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat, namun jika menginginkan kualitas tidur yang baik dapat mencoba dengan menghitung mundur dan mendengarkan napas sendiri.
-
Bagaimana cara agar kita bisa tidur lebih nyenyak dan cepat? Lingkungan tidur yang gelap, sejuk, dan nyaman dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lebih cepat. Cahaya yang terlalu terang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Suhu yang terlalu panas atau dingin juga dapat mengganggu kenyamanan dan kualitas tidur Anda.
-
Apa yang diungkapkan oleh posisi tidur terlentang? Jika seseorang tidur dalam posisi terlentang, pola tidur tersebut dapat mencerminkan individu yang fokus, introvert, dan memiliki keteguhan batin. Mereka biasanya menghindari konflik dan keramaian, memiliki standar yang tinggi, dan lebih memilih kejujuran daripada kebohongan. Namun, optimisme adalah salah satu kekuatan utama mereka, dengan keinginan untuk menjalani kehidupan yang bermakna.
-
Kenapa tidur telanjang bisa meningkatkan kualitas tidur? Saat tidur tanpa pakaian, suhu tubuh cenderung menurun, memicu produksi hormon tidur melatonin dan menurunkan hormon stres kortisol. Hal ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan memastikan proses regenerasi tubuh berjalan optimal.
-
Bagaimana cara memaafkan bisa meningkatkan kualitas tidur? Memaafkan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Ketika seseorang memaafkan dan melepaskan beban emosional, mereka cenderung memiliki tidur yang lebih nyenyak dan pulih.
Tanda lainnya bahwa tidur telah memiliki kualitas baik menurut dr. Inggrid adalah tidak terbangun di tengah malam. Jikapun terbangun, maka hal itu tidak terjadi lebih dari satu kali.
Tidur pun dapat dikatakan berkualitas apabila setelah terbangun di malam hari, dapat kembali terlelap dalam waktu 20 menit setelah terbangun. Adapun terkait kuantitas tidur, dr. Inggrid mengatakan kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur di malam hari.
"Tetapi kebutuhan kuantitas tidur setiap individu bisa saja berbeda. Ada yang butuh enam jam, ada pula yang butuh sepuluh sampai sebelas jam tidur di malam hari," kata dr. Inggrid.
Gangguan Tidur Akibat Pandemi COVID-19
Sementara itu, Praktisi Kesehatan Tidur dr. Andreas Prasadja mengatakan kualitas tidur yang baik berperan penting pada kesehatan tubuh dan produktivitas sehari-hari. Namun pada kenyataannya, banyak orang dewasa saat ini, terutama di masa pandemi COVID-19, mengalami sulit tidur karena stres, kesibukan yang tinggi, serta pola hidup tidak sehat.
Bahkan, kata dia, sebuah penelitian menunjukkan bahwa salah satu masalah kesehatan yang banyak dikeluhkan oleh penyintas COVID-19 adalah gangguan tidur.
“Gangguan tidur yang dialami orang dewasa umumnya ditandai dengan rasa mengantuk di siang hari, kesulitan tidur di malam hari, sering terbangun di tengah malam, serta siklus tidur dan bangun tidak teratur," tandas dr. Andreas.
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
![5 Cara Tingkatkan Kualitas Tidur dengan Perubahan Rutinitas](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/6/24/1719244693845-71383k.jpeg)
Tidur malam yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan produktivitas.
Baca Selengkapnya![Ketahui Bagaimana Jatuh Cinta Bisa Memengaruhi Kualitas Tidur Kita](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/1/8/1704697266291-eq0gz.jpeg)
Datangnya cinta bisa memengaruhi berbagai hal di dalam diri kita termasuk kualitas tidur yang kita miliki.
Baca Selengkapnya![Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/12/20/1703085293841-6iecv.jpeg)
Rasa "berat" karena kurang tidur bisa membuat kita lebih mudah lelah. Akumulasi stres fisik & emosional dari kelelahan itu kemudian bisa membuat susah tidur.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
![9 Tips Memperbaiki Jam Tidur yang Berantakan, Cocok untuk yang Hobi Begadang](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/9/3/1725352031617-c3nxh.jpeg)
Perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari dapat berdampak besar pada kualitas tidur dan kesehatan tubuh Anda.
Baca Selengkapnya![Tips Menjaga Tidur Berkualitas bagi Pekerja Shift Malam](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/7/10/1720593256513-vi2nki.jpeg)
Gimana sih caranya agar para pekerja shift malam bisa tetap mendapatkan tidur yang berkualitas?
Baca Selengkapnya![13 Tips Sederhana agar Si Insomnia Langsung Ngantuk dan Tidur Seketika, Harus Dicoba!](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/5/5/1714843989280-u1mwp.jpeg)
Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi kesehatan kita. Tetapi, seringkali sulit bagi beberapa orang untuk segera terlelap, ternyata caranya sederhana lho.
Baca Selengkapnya![5 Cara Ini Bisa Bantu Agar Cepat Tidur, Salah Satunya Mandi Air Hangat](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/4/27/1714184682329-dwar2.jpeg)
Ada beberapa langkah yang dapat diambil oleh individu yang mengalami kesulitan tidur untuk membantu mereka meraih tidur dengan cepat.
Baca Selengkapnya![7 Tips Mengatasi Nyeri Punggung saat Tidur, Lakukan Hal Ini](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/5/27/1716795379941-4ymdc.jpeg)
Nyeri punggung dapat memengaruhi kualitas tidur dan istirahat Anda, sehingga harus segera diatasi.
Baca Selengkapnya![5 Penyebab Mengantuk tapi Susah Tidur, Begini Cara Mengatasinya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/6/27/1719472886908-26qyu.jpeg)
Kondisi mengantuk tapi susah tidur adalah masalah umum yang sering dialami banyak orang.
Baca Selengkapnya