Masih Menyusui Bayi, Ini Cara bagi Ibu agar Bisa Tidur Cukup
Ibu menyusui cenderung kekurangan tidur sehingga penting untuk melakukan sejumlah cara mengatasinya.
Salah satu masalah yang rentan dialami oleh orangtua baru terutama ibu adalah kurangnya tidur.
Masih Menyusui Bayi, Ini Cara bagi Ibu agar Bisa Tidur Cukup
Pada bayi yang baru lahir, kerap kali buah hati memang terbangun di malam hari karena lapar atau popok yang sudah penuh. Kondisi ini bisa menyebabkan orangtua terutama ibu kekurangan tidur di malam hari. Masalah kurang tidur ini merupakan sebuah keniscayaan pada orangtua baru dan tidak bisa dianggap remeh. Hal ini bisa berdampak buruk terutama bagi orangtua yang sama-sama bekerja di siang hari.
Kurang tidur di malam hari bisa menyebabkan kita sulit beraktivitas secara normal pada siang harinya. Dikumpulkan dari berbagai sumber, berikut cara agar orangtua baru bisa tetap memenuhi kebutuhan tidur dalam kehidupan sehari-hari.
-
Bagaimana cara ibu menyusui merangsang ASI? Selain itu, ibu juga disarankan untuk tetap menyusui bayi secara on demand, atau sesuai permintaan, tanpa menunda atau menjadwalkan waktu menyusui.
-
Bagaimana cara ASI membantu ibu dan bayi? Kegiatan menyusui bisa membangun kedekatan jiwa antara ibu dan buah hati. Bonding antara ibu dan bayi yang mendapatkan ASI juga lebih baik dibandingkan yang tidak mendapatkan asupan ASI.
-
Bagaimana susu membuat anak tidur nyenyak? Susu mengandung asam amino triptofan yang dapat meningkatkan produksi hormon serotonin dan melatonin yang berperan dalam mengatur mood, relaksasi, dan siklus tidur.
-
Siapa yang mudah tertidur saat minum ASI? Tertidur Saat Minum Beberapa bayi bisa langsung tertidur setelah perut mereka kenyang. Bayi bisa cepat kenyang karena ukuran perut mereka yang kecil.
-
Apa manfaat ASI bagi ibu? Tak hanya bagi bayi, ASI juga memiliki sisi positif bagi ibu karena bisa memperkecil risiko terkena kanker ovarium daripada wanita lain yang memilih tidak memberikan ASI pada anaknya.
-
Kenapa ibu menyusui perlu cukup cairan? 'Upayakan untuk tidak telat sahur dan juga tidak telat untuk berbuka puasa untuk mencukupi cairan ibu menyusui ketika puasa minimal 2-3 liter per hari,' kata Jamila beberapa waktu lalu dilansir dari Antara.
Tidur saat Bayi Tidur
Cara paling mudah terutama bagi orangtua yang hanya tinggal di rumah adalah ikut tidur pada saat bayi tidur. Hal ini bisa membuat orangtua mengejar jam tidur yang hilang agar mampu beraktivitas secara normal.
Menyusui Bayi dengan Posisi Berbaring
Ketika bayi sudah berusia beberapa bulan, mereka sudah mulai bisa disusui dalam posisi berbaring. Pada kondisi ini anak bisa minum ASI hingga tertidur dan orangtua bisa sambil berbaring dan sesekali memejamkan mata. Walau begitu pastikan anak tidak tersedak ketika melakukan ini.
Minta Bantuan Orang Lain
Sesekali meminta bantuan orang lain seperti orangtua atau suami untuk menjaga anak di siang hari bisa dilakukan. Hal ini bisa jadi pilihan ketika Anda sudah sangat mengantuk dan butuh memejamkan mata.
Konsumsi Makanan yang Tepat
Konsumsi makanan yang tepat bisa dilakukan agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lelah. Konsumsi pisang, cokelat, kacang-kacangan, serta berbagai buah lain penting dilakukan agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Olahraga
Berolahraga merupakan hal yang kerap dilewatkan oleh orangtua baru. Padahal, berolahraga cukup bisa membuat tubuh menjadi segar dan bugar serta tidak mudah lelah di siang hari. Olahraga juga bisa membantu tidur semakin nyenyak di malam hari.
Miliki Rutinitas
Memiliki rutinitas dan jam tidur yang teratur bisa sangat membantu dalam mengatur ritme tidur. Hal ini juga bisa dilakukan terhadap bayi agar baik ibu dan bayi sama-sama memiliki jam tidur yang teratur.
Jauhi Aktivitas di Malam Hari
Pastikan untuk meninggalkan aktivitas di malah hari terutama hingga yang terlalu larut. Lupakan kebiasaan nonton drakor di tengah malam karena hal ini bisa membuatmu tidur semakin malam dan kekurangan tidur.
Gunakan Mode Malam pada Ponsel
Model malam di ponsel mulai dari jam 7 bisa sangat membantu untuk tidur nyenyak di malam hari. Cahaya ponsel yang tidak terlalu terang bisa membantu agar kamu tidak terjaga sepanjang malam.
Terangi Rumah di Siang Hari
Pada siang hari, buka jendela rumah dan penuhi rumah dengan sinar matahari alami. Cara ini bisa mengatur ritme biologis tubuh secara alami dan membuatmu tidur lebih mudah di malam hari.
