Seberapa Lentur Sebaiknya Tubuh Kita? Perlukah Hingga Bisa Menyentuh Jempol Kaki?
Pada saat melatih kelenturan, salah satu hal yang biasanya dilakukan adalah dengan berusahan meraih dan menyentuh jempol kaki. Seberapa perlu hal ini?
Fleksibilitas tubuh sering kali dianggap sebagai salah satu indikator kesehatan fisik. Salah satu tes yang populer digunakan untuk mengukur fleksibilitas adalah tes sit-and-reach, yang meminta peserta untuk menyentuh jari kaki tanpa menekuk lutut.
Bagi sebagian orang, gerakan ini terasa mudah dilakukan, namun bagi sebagian lainnya, menyentuh jempol kaki tanpa menekuk lutut hampir mustahil. Apakah kemampuan ini penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan?
-
Kenapa tangan penting untuk keseimbangan tubuh? “Kesehatan seseorang sangat tergantung pada seberapa baik agni atau metabolisme yang dimilikinya. Bahkan dalam konteks pengobatan Ayurveda, menjaga keseimbangan metabolisme dianggap sebagai kunci untuk segala jenis perawatan,“ papar Dr. Namboodiri kepada Medical Daily.
-
Mengapa kerangka berpelukan penting? “Jenis penguburan dalam posisi meringkuk ini biasa di zaman Neolitikum, tapi penguburan dua orang secara spesifik dengan saling berpelukan itu salah satu contoh paling awal yang diketahui,“ jelas arkeolog George Papathanassopoulos kepada Athens-Macedonia News Agency.
-
Bagaimana cara menyilangkan kaki yang menunjukkan rasa percaya diri? Ada pula kebiasaan duduk sambil mengunci kaki. Pribadi yang suka melakukan kebiasaan ini dikenal percaya diri, berwibawa dan punya sifat mendominasi.
-
Apa saja gerakan peregangan? Aktivitas bangun pagi kebanyakan orang jaman sekarang adalah melihat handphone. Padahal dengan melakukan peregangan terlebih dahulu, bisa membuat badan mu lebih segar, dan bisa lebih produktif lho. American Heart Association merekomendasikan peregangan saat otot-otot hangat, seperti ketika bangun dari tempat tidur.
-
Bagaimana cara memperkuat tangan? Handgrip dapat membantu Anda untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan bentuk otot lengan, tangan, dan jari-jari Anda.
-
Siapa yang bisa mengangkat satu kaki hingga lurus? Dengan mengangkat satu kaki hingga lurus, Inul melipat kaki yang lain. Meskipun dalam posisi seperti itu, Inul masih dapat duduk dengan tubuh tegak.
Dilansir dari Huffingto Post, menurut Amanda Sachdeva, seorang terapis fisik di Hospital for Special Surgery di New York, kemampuan menyentuh jempol kaki berkaitan dengan lebih dari sekadar fleksibilitas.
"Ada banyak faktor yang memengaruhi kemampuan menyentuh jari kaki, bukan hanya fleksibilitas atau panjang otot hamstring," jelasnya. Menurutnya, fleksibilitas otot betis dan punggung bawah juga berperan penting dalam gerakan ini.
Theresa Marko, terapis fisik di Marko Physical Therapy di New York, menambahkan bahwa selain fleksibilitas, mobilitas sendi dan kekuatan otot juga berpengaruh.
“Jika mobilitas sendi Anda terbatas, hal ini dapat memengaruhi seberapa jauh Anda bisa bergerak,” ujar Marko. Jika otot tidak dapat distabilkan melalui kontraksi otot-otot yang berbeda, maka kemampuan bergerak juga akan terganggu.
Namun, penting untuk diingat bahwa tidak semua orang memiliki tingkat fleksibilitas yang sama. “Fleksibilitas bervariasi dari satu individu ke individu lainnya,” ungkap Marko. Beberapa orang memiliki mobilitas sendi yang lebih terbatas atau kekakuan ligamen yang lebih besar, dan ini bukanlah hal yang buruk. Faktor-faktor fisik seperti jaringan lemak atau otot yang berlebih juga dapat membatasi fleksibilitas seseorang.
Fleksibilitas bukanlah segalanya, dan tidak mampu menyentuh jempol kaki bukan berarti kesehatan Anda terganggu. Menurut Sachdeva, "Selama mobilitas Anda tidak terganggu, tidak apa-apa jika Anda tidak bisa menyentuh jempol kaki. Masalah sebenarnya adalah ketika mobilitas terganggu."
Fokus pada Mobilitas Secara Keseluruhan
Alih-alih fokus pada kemampuan menyentuh jempol kaki, penting untuk memusatkan perhatian pada mobilitas secara keseluruhan. Menurut Marko, "Jika Anda ingin meningkatkan fleksibilitas otot, pastikan Anda sering bergerak agar jaringan tetap terlumasi dan berfungsi dengan baik." Melakukan peregangan dan olahraga secara teratur adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh.
Pergerakan sehari-hari, seperti berjongkok untuk mengambil barang atau bangun dari kursi, adalah contoh dari gerakan yang perlu dijaga sepanjang hidup. Sachdeva menambahkan, "Kita tidak sering melakukan gerakan membungkuk untuk menyentuh jempol kaki sepanjang hari, jadi kita tidak selalu membutuhkan kemampuan tersebut." Lebih baik melatih pergerakan fungsional yang sering digunakan dalam kehidupan sehari-hari.
Jika Anda ingin menjaga kualitas hidup yang baik, menggerakkan tubuh secara teratur adalah langkah penting. Jason Bracco, seorang terapis fisik di UofL Health, menekankan bahwa otot yang terbiasa bergerak dan menerima beban cenderung lebih kecil kemungkinannya mengalami cedera. "Kuncinya adalah bangun dan bergerak," kata Bracco, yang menyarankan untuk bergabung dengan kelas yoga atau kegiatan lain yang mendukung fleksibilitas dan mobilitas.
Memulai dengan Perlahan
Jika Anda ingin meningkatkan fleksibilitas atau mobilitas, mulailah dengan perlahan dan secara bertahap tingkatkan intensitas. Peregangan dinamis, seperti arm circles dan leg swings, atau peregangan statis, seperti toe-touch stretch, bisa menjadi langkah awal yang baik. "Saya akan mengatakan bahwa postur jongkok yang baik dan teknik mengangkat benda lebih penting daripada kemampuan menyentuh jempol kaki," jelas Sachdeva.
Sebelum memulai rutinitas olahraga baru, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan atau terapis fisik, terutama jika Anda memiliki riwayat cedera. "Jika Anda memiliki cedera atau pernah menjalani operasi, pastikan untuk berbicara dengan dokter atau terapis fisik sebelum melakukan latihan tertentu," kata Bracco.
Jadi, jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda tidak bisa menyentuh jempol kaki. Seperti yang diungkapkan oleh Marko, "Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika menyentuh jempol kaki adalah sesuatu yang tidak bisa Anda lakukan." Yang lebih penting adalah bagaimana Anda menjaga mobilitas dan fleksibilitas tubuh untuk mendukung aktivitas sehari-hari dan meningkatkan kualitas hidup.
- Said Abdullah Harap Pemerintahan Prabowo Jalankan Ajaran Bung Karno
- Kemenag Sudah Bayarkan Asuransi Jiwa 497 Jemaah Haji Wafat, 8 Orang Dapat Tambahan dari Maskapai Senilai Rp125 Juta
- Ibu Hamil Keguguran Akibat Diseruduk Anjing, Pemilik Hewan Didenda Rp 193 juta
- Langkah Gesit Kilang Pertamina Internasional Dukung Penerbangan Ramah Lingkungan
- Deretan Fakta iShowSpeed, YouTuber Asal Amerika yang Ramai Disorot saat Datang ke Indonesia
Berita Terpopuler
-
Jokowi Tak Mau Buru-Buru Teken Kepres Pemindahan IKN, Ternyata Ini Alasannya
merdeka.com 18 Sep 2024 -
Bahlil Minta Jokowi Naikkan Gaji PNS Kementerian ESDM, Ini Alasannya
merdeka.com 18 Sep 2024 -
Presiden Jokowi Heran Urus Izin PLTP Memakan Waktu 6 Bulan: Saya Sendiri Tidak Kuat Menunggu Selama Itu
merdeka.com 18 Sep 2024 -
Jokowi soal Belum Terbitkan Keppres Pemindahan Ibu Kota ke IKN: Ini Bukan Pindah Rumah
merdeka.com 18 Sep 2024 -
Jokowi: Lamanya Waktu Perizinan Memulai Konstruksi Energi Panas Bumi, Jadi Problem Investor
merdeka.com 18 Sep 2024