10 Cara Menerapkan Work Life Balance agar Hidup Tak Melulu Soal Kerja

Merdeka.com - Mencapai keseimbangan kehidupan kerja atau work life balance yang sehat adalah tantangan yang sulit bahkan di saat-saat terbaik. Tetapi itu lebih menakutkan dan diperlukan selama masa stagnasi dan ketidakpastian ekonomi.

The Great Recession, dengan pemotongan dan PHK berikutnya, telah membuat banyak karyawan bekerja lebih lama dan bekerja lebih keras dari sebelumnya. Khawatir dengan pekerjaan mereka, para pekerja bertekad untuk membuktikan bahwa mereka adalah bagian tak terpisahkan dari tim.

Tekanan tambahan, perangkat elektronik portabel saat ini telah menghapus batas antara pekerjaan dan rumah. Lewatlah sudah hari-hari ketika meninggalkan kantor atau toko berarti meninggalkan pekerjaan kita. Saat ini karyawan tersedia untuk supervisor, rekan kerja, dan pelanggan mereka sepanjang waktu.

Penggabungan beban kerja yang meningkat dengan teknologi yang membuat kita terus terhubung dengan pekerjaan menemukan semakin banyak pekerja yang merasa kewalahan, putus asa, dan kehabisan tenaga.

Saat ini keseimbangan kehidupan kerja menduduki peringkat sebagai salah satu atribut tempat kerja yang paling penting. Mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang sehat membutuhkan pengelolaan kehidupan profesional dan pribadi kita dengan cara yang berkelanjutan yang membuat energi kita mengalir, pikiran dan tubuh kita sehat dan seluruh diri kita bahagia dan puas.

Berikut merdeka.com merangkum cara menerapkan work life balance untuk kehidupan yang lebih sejahtera:

1. Lacak Waktu

Cara menerapkan work balance yang pertama dengan melacak waktu kebiasaan sehari-hari. Menganalisis situasi Anda saat ini adalah langkah awal untuk mencapai kehidupan yang seimbang. 

Buat catatan waktu dari semua yang Anda lakukan selama satu minggu, termasuk aktivitas yang berhubungan dengan pekerjaan dan pribadi. Data ini akan menjadi pembuka mata, membantu Anda memahami bagaimana Anda menggunakan dan di mana Anda kehilangan waktu Anda.

2. Tentukan Prioritas

Cara menerapkan work balance selanjutnya dengan menentukan prioritas. Luangkan waktu untuk merenungkan secara serius apa yang paling penting bagi Anda, dan buatlah daftar prioritas utama Anda di tempat kerja dan di rumah. 

Kemudian analisis audit waktu Anda dengan menanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan kunci ini: Apa yang harus saya mulai lakukan? Berhenti melakukan? Terus lakukan? Lakukan lebih banyak? Lakukan lebih sedikit? Lakukan secara berbeda?

3. Tetapkan Tujuan Spesifik

Cara menerapkan work balance berikutnya, yaitu tetapkan tujuan sespesifik mungkin. Ambil daftar prioritas Anda dan ubah menjadi tujuan yang konkret dan terukur. Blok waktu ke dalam jadwal Anda untuk kegiatan seperti yang Anda lakukan untuk pertemuan penting atau janji dengan dokter.

4. Jadwalkan dengan Cermat

Orang-orang sukses merencanakan pekerjaan mereka dan kemudian mengerjakan rencana mereka. Anda memiliki satu kehidupan, jadi milikilah satu perencana waktu. Baik kertas atau elektronik, ini adalah kendaraan yang Anda gunakan untuk mengubah prioritas dan tujuan Anda menjadi kenyataan. 

Sisihkan 10 hingga 20 menit di awal setiap hari (atau malam sebelumnya) untuk merencanakan tugas dan aktivitas Anda untuk hari dan malam ke depan.

5. Tetapkan Batas

Tetapkan batasan yang adil dan realistis tentang apa yang akan dan tidak akan Anda lakukan baik di tempat kerja maupun di rumah.

Komunikasikan batasan-batasan ini dengan jelas kepada supervisor, rekan kerja, pasangan, dan keluarga. Misalnya, Anda mungkin berkomitmen untuk tidak bekerja lembur pada hari-hari tertentu kecuali ada krisis. 

Selain itu, sisihkan waktu di rumah di mana Anda tidak akan memeriksa atau menanggapi email atau pesan suara terkait pekerjaan.

6. Jaga Kesehatan

Kesehatan Anda harus selalu menjadi prioritas nomor satu Anda. Jika Anda tidak dalam kondisi yang baik secara fisik, mental, dan emosional, kehidupan kerja dan kehidupan pribadi Anda akan menderita. 

Jaga diri dengan makan makanan sehat (terutama sarapan pagi), olahraga minimal tiga kali seminggu dan tidur minimal tujuh jam per malam. Meskipun Anda mungkin berpikir Anda tidak punya waktu untuk menambahkan olahraga dan tidur ekstra ke jadwal padat Anda, praktik ini menghilangkan stres, meningkatkan tingkat energi, meningkatkan stamina, meningkatkan kejernihan mental, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membuat Anda lebih bahagia.

Selain itu, hindari penggunaan alkohol, tembakau, atau obat-obatan secara berlebihan untuk menghilangkan stres. Zat-zat ini hanya cenderung membuat tubuh dalam keadaan stres dan menyebabkan lebih banyak masalah.

7. Pelihara Keluarga/Hubungan

Hubungan dengan keluarga, teman, dan orang yang dicintai, sejauh ini, merupakan sumber kepuasan batin terbesar. 

Jika pekerjaan atau karier Anda merusak hubungan pribadi Anda, kedua bidang tersebut pada akhirnya akan menderita. Tentu akan ada hari-hari ketika Anda harus bekerja lembur. 

Dengan menjadikan hubungan pribadi Anda sebagai prioritas, produktivitas dan efektivitas Anda dalam pekerjaan akan benar-benar meningkat.

8. Luangkan Waktu untuk Anda

Sebanyak pekerjaan, kesehatan, dan hubungan menjadi prioritas dalam hidup Anda, penting juga untuk menjadwalkan waktu untuk pembaruan Anda sendiri. Manjakan diri dengan kesenangan kecil setiap hari. 

Luangkan setidaknya 30 menit "waktu Anda" tanpa gangguan. Ini akan sangat bermanfaat bagi kesejahteraan Anda, dan hubungan serta karier Anda juga akan mendapat manfaat. Terhubung dengan sumber spiritual Anda. 

Kepercayaan kepada Tuhan, atau kekuatan yang lebih tinggi, dapat menjadi sumur yang dalam untuk menarik inspirasi, bimbingan, dan kekuatan. Menyisihkan hari istirahat mingguan juga dapat membantu.

9. Tinggalkan Pekerjaan di Tempat Kerja

Cara menerapkan work balance dengan meninggalkan pekerjaan di tempat kerja. Kembangkan sakelar hidup-mati antara pekerjaan dan rumah. Ini membantu untuk membangun aktivitas transisi antara dua alam. 

Anda bisa mendengarkan musik atau buku yang direkam selama perjalanan malam Anda, berolahraga di pusat kebugaran, menjalankan tugas, atau memenuhi janji pribadi. 

Menjadwalkan kegiatan seperti itu segera setelah jam kerja normal Anda juga mencegah Anda menghabiskan dua puluh menit ekstra di kantor yang kemudian berubah menjadi beberapa jam.

10. Latih Pilihan Anda

Banyak perusahaan berpikiran maju saat ini membuat kebijakan dan program yang memfasilitasi keseimbangan kehidupan kerja. Cari tahu opsi apa yang ditawarkan bisnis Anda dalam hal jam fleksibel, telecommuting, minggu kerja terkompresi, pembagian pekerjaan, atau pekerjaan paruh waktu. 

Anda mungkin menemukan pengaturan yang memungkinkan Anda untuk bekerja lebih produktif, sementara pada saat yang sama mengurangi stres dan membebaskan waktu pribadi/keluarga yang berharga. Jika perusahaan Anda belum memiliki program penjadwalan yang fleksibel, pertimbangkan untuk mengusulkannya. (mdk/amd)