11 Cara Berhenti Menjadi Workaholic demi Keseimbangan dan Kebahagiaan Hidup
Bekerja terlalu keras bisa menyebabkan masalah pada kesehatan mental kita. Berikut sejumlah cara untuk berhenti menjadi workaholic.
Bekerja terlalu keras bisa menyebabkan masalah pada kesehatan mental kita. Berikut sejumlah cara untuk berhenti menjadi workaholic.
-
Apa yang harus dikurangi untuk work life balance? Kurangi Sifat Perfeksionis Sejatinya, kesalahan dan kekurangan itu wajar, kok. Yang terpenting kerjakan apa yang sudah menjadi kewajiban, pastikan output yang dihasilkan baik.
-
Bagaimana mengatasi stres akibat kerja? Zulvia menyarankan agar mereka yang merasa tertekan akibat pekerjaan mencoba melakukan sedikit perubahan di lingkungan kerja untuk merasa lebih nyaman. Jika itu tidak efektif, disarankan untuk mengambil cuti untuk menyegarkan pikiran agar siap kembali bekerja dengan semangat baru.
-
Bagaimana cara mengatasi kecanduan stres? Mengatasi kecanduan stres membutuhkan kesadaran dan perubahan pola pikir.
-
Bagaimana cara mengatasi rasa jenuh saat bekerja? Kata-kata lucu tentang pekerjaan berikut ini bisa jadi solusi alternatif untuk mengisi waktu di tengah kesibukan bekerjamu.
-
Bagaimana cara menghilangkan stres di tempat kerja? Untuk mengurangi dampak buruk stres, para ahli menyarankan beberapa teknik relaksasi yang bisa segera diterapkan. Latihan pernapasan dalam dan latihan mindfulness seperti panca indera atau makan dengan penuh kesadaran dapat membantu mengurangi stres. Yoga dan meditasi juga efektif, terutama jika dilakukan secara teratur. Bagi sebagian orang, menggunakan mainan penghilang stres seperti bola smiley yang bisa diremas juga bermanfaat untuk meredakan ketegangan.
-
Bagaimana cara mengatasi stres kerja? Mengatasi stres kerja adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik, serta meningkatkan produktivitas di tempat kerja. Berikut adalah 10 cara efektif untuk mengatasi stres kerja:1. Atur Prioritas dan Buat Daftar TugasIdentifikasi tugas-tugas yang paling penting dan segera selesaikan yang mendesak terlebih dahulu. Dengan membuat daftar yang terorganisir, Anda bisa memecah pekerjaan besar menjadi langkah-langkah kecil yang lebih mudah dikelola. 2. Terapkan Teknik RelaksasiLuangkan waktu setiap hari untuk melakukan latihan pernapasan dalam atau meditasi selama 5-10 menit. Ini dapat membantu menenangkan pikiran, meredakan ketegangan fisik, dan memberikan Anda waktu untuk merenung sejenak dari kesibukan pekerjaan.3. Ambil Istirahat RegulerJangan ragu untuk menjadwalkan waktu istirahat di antara sesi kerja, seperti istirahat singkat setiap 1-2 jam untuk berdiri, bergerak, atau melakukan peregangan. Istirahat ini membantu menyegarkan pikiran dan tubuh, serta mencegah kelelahan yang dapat memperburuk stres. 4. Jaga Kesehatan FisikPastikan Anda mendapatkan cukup tidur, makan makanan bergizi, dan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang dapat membantu melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.5. Atur Batasan Kerja dan Kehidupan PribadiHindari membawa pekerjaan ke rumah atau mengecek email kantor di luar jam kerja. Ciptakan waktu untuk aktivitas pribadi dan bersosialisasi dengan keluarga atau teman untuk menjaga keseimbangan hidup dan pekerjaan. 6. Berbicara dengan Atasan atau Rekan KerjaJangan ragu untuk meminta umpan balik, mengajukan pertanyaan, atau meminta bantuan jika diperlukan. Diskusikan solusi atau penyesuaian yang bisa membuat pekerjaan Anda lebih mudah diatur.7. Pelajari Teknik Manajemen WaktuGunakan teknik seperti Pomodoro Technique, di mana Anda bekerja selama 25 menit diikuti dengan 5 menit istirahat. Atau coba Time Blocking, di mana Anda mengalokasikan waktu tertentu untuk tugas-tugas spesifik. 8. Ciptakan Lingkungan Kerja yang NyamanLingkungan kerja yang nyaman dapat membantu mengurangi stres. Pastikan meja kerja Anda teratur, ergonomis, dan bebas dari gangguan. Tambahkan elemen yang menenangkan seperti tanaman hijau atau musik lembut.9. Lakukan Aktivitas yang MenyenangkanCobalah untuk menyisihkan waktu untuk hobi, seperti membaca, berkebun, atau berolahraga. Aktivitas yang menyenangkan dapat memberikan Anda kesempatan untuk bersantai dan mengalihkan perhatian dari stres kerja. 10. Pertimbangkan Konseling atau Dukungan ProfesionalJika stres kerja Anda terasa tidak terkendali, mencari bantuan dari seorang profesional bisa sangat bermanfaat. Terapis atau konselor dapat membantu Anda mengeksplorasi penyebab stres, mengembangkan strategi koping yang efektif, dan memberikan dukungan emosional.
11 Cara Berhenti Menjadi Workaholic demi Keseimbangan dan Kebahagiaan Hidup
Workaholic adalah orang yang memiliki dorongan yang berlebihan dan kompulsif untuk bekerja. Mereka cenderung memprioritaskan pekerjaan daripada aspek lain dalam hidup, seperti hubungan pribadi, hobi, dan perawatan diri.
Seorang workaholic seringkali menghabiskan waktu dan energi berlebih pada pekerjaan mereka, yang merugikan kesejahteraan mereka secara keseluruhan, kata Dr. Rahul Rai Kakkar, seorang psikiater.
Bekerja adalah bagian dari hidup, bukan seluruh hidup kita. Ini adalah pengingat penting bagi mereka yang mencari keseimbangan antara kerja dan kehidupan pribadi. Namun, bagi workaholic, hidup cenderung terpusat pada pekerjaan. Mereka tidak memiliki batas, dan seringkali ini mengganggu kehidupan pribadi mereka serta mempengaruhi kesehatan mental. Oleh karena itu, ada beberapa tips efektif untuk berhenti menjadi workaholic.
Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang menjadi workaholic, seperti dorongan kuat akan kesuksesan dan pengakuan, rasa takut akan kegagalan, tekanan dari luar atau harapan orang lain, kebutuhan akan kontrol, dorongan untuk mencapai kesempurnaan, dan penggunaan pekerjaan sebagai pelarian dari stres atau masalah pribadi. Faktor-faktor ini membentuk sebuah siklus di mana seseorang merasa harus terus-menerus menginvestasikan lebih banyak waktu dan usaha dalam pekerjaan mereka.
Dampaknya pada kesehatan mental Anda juga tidak bisa diabaikan. Fokus yang terus-menerus pada pekerjaan dapat menyebabkan kelelahan, kepenatan, dan tingkat stres yang tinggi.
Workaholic mungkin juga menemui kesulitan dalam menjaga keseimbangan antara hidup kerja dan pribadi, yang mengakibatkan hubungan yang tegang, perasaan terisolasi, dan penurunan kepuasan hidup secara keseluruhan. Obsesi yang terus-menerus terhadap tujuan pekerjaan juga dapat berkontribusi pada kecemasan dan depresi.
Dilansir dari Health Shot, berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil:
Tetapkan Batasan
Ini bukan hanya tentang menetapkan batasan yang jelas dengan pasangan Anda untuk hubungan yang sehat. Anda juga sebaiknya menetapkan batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda. Tentukan jam kerja yang spesifik dan patuhi untuk memastikan gaya hidup yang lebih seimbang.
Prioritaskan Perawatan Diri
Sisihkan waktu untuk aktivitas perawatan diri seperti olahraga, relaksasi, dan hobi yang selalu Anda ingin lakukan. Merawat kesehatan fisik dan mental Anda sangat penting untuk kebahagiaan jangka panjang.
Bagi Tugas
Percayakan orang lain untuk berbagi beban kerja daripada melakukan segalanya sendiri. Mendelegasikan tugas dapat mengurangi beban Anda dan memberikan kesempatan kepada anggota tim untuk berkontribusi.
Beristirahat
Jadwalkan istirahat secara teratur selama jam kerja untuk istirahat dan mengisi energi. Istirahat singkat dapat meningkatkan fokus dan produktivitas serta mencegah kelelahan, ujar pakar tersebut.
Tetapkan Tujuan yang Realistis
Tetapkan tujuan yang dapat dicapai dan realistis di tempat kerja. Hindari menetapkan standar yang terlalu tinggi yang dapat berkontribusi pada obsesi yang tidak sehat terhadap pekerjaan.
Pertimbangkan Prioritas Hidup
Pertimbangkan nilai-nilai inti dan prioritas dalam hidup Anda. Pastikan bahwa tujuan Anda sejalan dengan nilai-nilai ini dan lakukan penyesuaian jika diperlukan.
Bersosialisasi di Luar Pekerjaan
Jalin hubungan pribadi dengan menghabiskan waktu berkualitas dengan keluarga, teman, dan orang yang Anda cintai. Membangun sistem dukungan yang kuat dapat membantu menciptakan kehidupan yang lebih memuaskan.
Cari Bantuan Profesional
Jika stres dan kecemasan terkait pekerjaan tetap berlanjut, jangan ragu untuk mencari bimbingan dari tenaga profesional di bidang kesehatan mental. Mereka dapat memberikan strategi penanganan dan dukungan.
Praktikkan Kesadaran Diri
Sertakan teknik kesadaran diri seperti meditasi atau latihan pernapasan dalam hidup Anda. Ini akan membantu untuk tetap berada dalam keadaan sekarang dan mengurangi stres.
Batasi Penggunaan Teknologi
Tetapkan batasan pada komunikasi terkait pekerjaan setelah Anda meninggalkan kantor. Matikan notifikasi email dan tahan godaan untuk terus memeriksa pesan pekerjaan selama waktu pribadi Anda.
Rayakan Pencapaian
Akui dan rayakan pencapaian kecil dan besar dalam hidup Anda. Sadarilah bahwa kesuksesan tidak hanya ditentukan oleh pencapaian kerja.
Dengan menerapkan strategi-strategi ini, Anda dapat secara bertahap mengurangi kecenderungan menjadi workaholic, dan membina pendekatan hidup yang lebih sehat dan seimbang.
