7 Cara Mencegah Kolesterol Naik setelah Lebaran, Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Cara mencegah kolesterol naik setelah Lebaran penting diketahui setiap orang. Saat Lebaran, banyak orang yang mengonsumsi makanan secara berlebihan. Akibatnya, hal ini memicu beberapa penyakit, seperti radang tenggorokan, batuk, hingga kolesterol naik.

Ada beberapa sajian khas Lebaran yang dapat memicu kolesterol naik, mulai dari makanan bersantan, makanan cepat saji, makanan manis, daging olahan, dan lainnya. Agar kolesterol tidak naik, pastikan untuk membatasi mengonsumsi makanan tersebut saat Lebaran.

Cara mencegah kolesterol naik setelah Lebaran pun mudah dilakukan. Banyak ditemukan bahan-bahan alami yang bisa dikonsumsi di rumah agar kolesterol tidak naik. Berikut cara mencegah kolesterol naik setelah Lebaran yang merdeka.com lansir dari Halodoc dan sumber lainnya:

Batasi Makanan yang Mengandung Kolesterol

© Cookpad/Lisa Lailatannur

Cara mencegah kolesterol naik setelah Lebaran yang pertama adalah membatasi makanan yang meningkatkan risiko kolesterol. Saat Lebaran, usahakan untuk mengonsumsi kurang dari 200 miligram kolesterol setiap hari untuk mencegah kolesterol naik.

Kolesterol sendiri ada di dalam makanan hewani, seperti hati dan jeroan, kuning telur, udang, dan produk susu murni. Beberapa makanan tersebut bila dikonsumsi secara berlebihan bisa meningkatkan risiko kolesterol naik.

Kurangi Asupan Lemak Jenuh

Mengurangi asupan lemak jenuh saat Lebaran menjadi salah satu cara mencegah kolesterol naik yang cukup efektif. Lemak jenuh banyak ditemukan dalam daging merah dan produk susu berlemak penuh, yang dapat meningkatkan kolesterol tubuh.

Dengan mengurangi konsumsi lemak jenuh, berperan penting untuk menurunkan kolesterol naik. Untuk itu, pastikan selama Lebaran mengonsumsi makanan yang tidak mengandung lemak jenuh tinggi.

Mengonsumsi Buah Sirsak

Salah satu makanan penurun kolesterol adalah buah sirsak. Rasanya yang manis dan asam menjadikan buah ini cukup digemari sebagian masyarakat. Selain itu, sirsak juga memiliki beberapa kandungan yang berfungsi efektif mengontrol kolesterol.

Seperti melansir dari Medical News Today, kandungan vitamin C, kalsium, hingga karbohidrat pada sirsak dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengatasi asam urat. Selain itu, buah sirsak juga berfungsi sebagai antioksidan yang mampu menghilangkan rasa sakit dan mencegah radikal bebas.

Mengonsumsi Buah Naga

Buah naga merupakan jenis buah yang memiliki akar, duri, serta batang. Buah yang memiliki warna merah pekat ini menjadi salah satu jenis buah yang cukup digemari oleh masyarakat Indonesia. Rasanya yang manis serta memiliki bentuk yang unik, menjadi ciri khas dari buah yang berasal dari Meksiko ini.

Selain rasanya yang manis serta bentuknya yang unik, ternyata buah naga juga memiliki kandungan yang berfungsi efektif menurunkan kolesterol dan asam urat. Mengonsumsi buah ini secara rutin dan teratur berperan penting untuk menurunkan kadar kolesterol pada tubuh.

Konsumsi Omega-3

Shutterstock/Gregory Gerber

Cara mencegah kolesterol naik setelah Lebaran selanjutnya adalah mengonsumsi omega-3. Asam lemak omega-3 tidak memengaruhi kolesterol LD. Namun, makanan ini memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan jantung, termasuk mengurangi tekanan darah. Adapun beberapa makanan yang mengandung omega 3, yaitu ikan salmon, mackerel, herring, kenari, hingga biji rami.

Menjaga Pola Makan dan Olahraga Secara Teratur

Rutin olahraga setelah Lebaran menjadi cara mencegah kolesterol naik yang cukup efektif. Olahraga dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL atau kolesterol baik. Untuk itu, cobalah rutin berolahraga setidaknya 30 menit lima kali dalam seminggu.

Selain itu, pastikan juga untuk menjaga pola makan yang kaya buah dan sayuran. Hal ini bisa meningkatkan senyawa penting penurun kolesterol dalam makanan Anda. Senyawa yang disebut stanol tanaman atau sterol, bekerja dengan cara yang sama seperti serat larut dalam menurunkan kolesterol.

Batasi Asupan Garam

Cara mencegah kolesterol naik setelah Lebaran lainnya adalah membatasi asupan garam. Membatasi konsumsi makanan yang mengandung garam tinggi berperan penting untuk mencegah kolesterol naik. Pastikan untuk mengonsumsi natrium tidak lebih dari 2300 miligram dalam sehari.

Itulah beberapa cara mencegah kolesterol naik setelah Lebaran yang penting untuk diketahui. Pastikan untuk tetap menjaga pola makan sehat dan olahraga secara teratur. Dengan begitu, tubuh akan menjadi lebih sehat dan terhindar dari beberapa penyakit yang biasa muncul setelah Lebaran. (mdk/jen)