9 Dampak Buruk Konsumsi Kafein Berlebihan, Bisa Sebabkan Tekanan Darah Tinggi

Merdeka.com - Kopi dan teh dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, seperti pencegahan kanker tertentu, diabetes, dan penyakit jantung. Kafein meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan kemampuan atletik dan meningkatkan energi selama latihan, dan bahkan dapat membantu membalikkan suasana hati yang buruk.

Kafein adalah stimulan, dan beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara dosis kecil kafein dan peningkatan waktu respons dan kinerja olahraga. Kafein juga dapat digunakan untuk meningkatkan berbagai tugas mental dan fisik dengan meningkatkan produktivitas serta meningkatkan konsentrasi dan akurasi. Selain itu, penelitian menunjukkan hubungan yang kuat antara asupan kafein dan penurunan berat badan.

Tetapi kafein juga dapat menyebabkan efek samping negatif tergantung pada dosisnya. Itulah mengapa penting untuk memantau asupan Anda dan mewaspadai berbagai makanan dan minuman yang mengandung kafein. Berikut merdeka.com merangkum dampak buruk konsumsi kafein berlebihan dilansir dari healthline:

1. Kecemasan

Dampak buruk konsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan kecemasan. Kafein dikenal dapat meningkatkan kewaspadaan. Ia bekerja dengan memblokir efek adenosine, zat kimia otak yang membuat Anda merasa lelah. Pada saat yang sama, ini memicu pelepasan adrenalin, hormon "lawan atau lari" yang terkait dengan peningkatan energi.

Pada dosis yang lebih tinggi, efek ini mungkin menjadi lebih jelas, yaitu membuat Anda cemas dan gugup.

Asupan harian yang sangat tinggi dari 1.000 mg atau lebih per hari telah dilaporkan menyebabkan kegugupan, gelisah dan gejala serupa pada kebanyakan orang, sedangkan bahkan asupan sedang dapat menyebabkan efek serupa pada individu yang sensitif terhadap kafein.

2. Insomnia

Dampak buruk konsumsi kafein berlebihan selanjutnya adalah insomnia. Kemampuan kafein untuk membantu orang tetap terjaga adalah salah satu kualitasnya yang paling berharga.

Di sisi lain, terlalu banyak kafein dapat membuat Anda sulit mendapatkan tidur restoratif yang cukup.

Penelitian telah menemukan bahwa asupan kafein yang lebih tinggi tampaknya meningkatkan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Ini juga dapat mengurangi total waktu tidur, terutama pada manula.

Meskipun kopi dan teh adalah sumber kafein yang paling terkonsentrasi, tetapi juga ditemukan dalam soda, kakao, minuman energi, dan beberapa jenis obat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa sementara kafein tetap dalam sistem Anda selama rata-rata lima jam, jangka waktunya dapat berkisar dari satu setengah jam hingga sembilan jam, tergantung pada individu.

3. Masalah Pencernaan

Dampak buruk konsumsi kafein berlebihan berikutnya dapat menyebabkan masalah pencernaan. Banyak orang menemukan bahwa secangkir kopi pagi membantu buang air besar mereka.

Efek pencahar kopi telah dikaitkan dengan pelepasan gastrin, hormon yang diproduksi perut yang mempercepat aktivitas di usus besar. Terlebih lagi, kopi tanpa kafein telah terbukti menghasilkan respons yang serupa.

Namun, kafein itu sendiri juga tampaknya merangsang pergerakan usus dengan meningkatkan gerakan peristaltik, kontraksi yang memindahkan makanan melalui saluran pencernaan Anda.

Mengingat efek ini, tidak mengherankan jika kafein dalam dosis besar dapat menyebabkan buang air besar atau bahkan diare pada beberapa orang.

4. Kerusakan Otot

Dampak buruk konsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan kerusakan otot. Rhabdomyolysis adalah kondisi yang sangat serius di mana serat otot yang rusak memasuki aliran darah, yang menyebabkan gagal ginjal dan masalah lainnya.

Penyebab umum rhabdomyolysis termasuk trauma, infeksi, penyalahgunaan obat, ketegangan otot, dan gigitan ular atau serangga beracun.

Selain itu, terdapat beberapa laporan tentang rhabdomyolysis terkait dengan asupan kafein yang berlebihan, meskipun hal ini relatif jarang.

Dalam satu kasus, seorang wanita mengalami mual, muntah dan urine berwarna gelap setelah meminum 32 ons (1 liter) kopi yang mengandung sekitar 565 mg kafein. Untungnya, dia sembuh setelah dirawat dengan obat dan cairan.

Yang penting, ini adalah dosis besar kafein untuk dikonsumsi dalam waktu singkat, terutama untuk seseorang yang tidak terbiasa atau sangat sensitif terhadap efeknya.

Untuk mengurangi risiko rhabdomyolysis, sebaiknya batasi asupan Anda hingga sekitar 250 mg kafein per hari, kecuali Anda terbiasa mengonsumsi lebih banyak.

5. Kecanduan

Dampak buruk konsumsi kafein berlebihan adalah kecanduan. Terlepas dari semua manfaat kesehatan kafein, tidak dapat disangkal bahwa itu dapat membentuk kebiasaan.

Sebuah tinjauan rinci menunjukkan bahwa meskipun kafein memicu bahan kimia otak tertentu yang mirip dengan cara kerja kokain dan amfetamin, itu tidak menyebabkan kecanduan klasik seperti obat-obatan.

Namun, ini dapat menyebabkan ketergantungan psikologis atau fisik, terutama pada dosis tinggi.

6. Tekanan Darah Tinggi

Secara keseluruhan, kafein tampaknya tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke pada kebanyakan orang. Namun, telah terbukti meningkatkan tekanan darah dalam beberapa penelitian karena efek stimulasi pada sistem saraf.

Tekanan darah yang tinggi merupakan faktor risiko serangan jantung dan stroke karena dapat merusak arteri seiring waktu, sehingga membatasi aliran darah ke jantung dan otak Anda.

Untungnya, efek kafein pada tekanan darah tampaknya bersifat sementara. Juga, tampaknya memiliki dampak terkuat pada orang yang tidak terbiasa mengonsumsinya.

7. Denyut Jantung Cepat

Efek stimulasi dari asupan kafein yang tinggi dapat menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat. Ini juga dapat menyebabkan ritme detak jantung yang berubah, yang disebut fibrilasi atrium, yang telah dilaporkan pada orang muda yang mengonsumsi minuman energi yang mengandung kafein dosis sangat tinggi.

8. Kelelahan

Kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya diketahui dapat meningkatkan energi. Namun, mereka juga dapat memiliki efek sebaliknya dengan menyebabkan kelelahan setelah kafein meninggalkan sistem Anda.

Satu tinjauan dari 41 studi menemukan bahwa meskipun minuman energi berkafein meningkatkan kewaspadaan dan suasana hati yang membaik selama beberapa jam, peserta seringkali lebih lelah daripada biasanya pada hari berikutnya.

Tentu saja, jika Anda terus minum banyak kafein sepanjang hari, Anda bisa terhindar dari efek rebound. Di sisi lain, hal ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur.

Untuk memaksimalkan manfaat kafein pada energi dan menghindari kelelahan, konsumsilah dalam dosis sedang daripada tinggi.

9. Sering Buang Air Kecil

Peningkatan buang air kecil adalah efek samping umum dari asupan kafein yang tinggi karena efek stimulasi senyawa tersebut pada kandung kemih.

Anda mungkin menyadari bahwa Anda perlu sering buang air kecil saat Anda minum lebih banyak kopi atau teh dari biasanya.

Sebagian besar penelitian yang mengamati efek senyawa tersebut pada frekuensi kencing berfokus pada orang tua dan mereka yang kandung kemih atau inkontinensia terlalu aktif. (mdk/amd)