Cara Mengecilkan Lengan Tubuh dengan Olahraga Akuatik, Ini Tipsnya

Merdeka.com - Memperhatikan bentuk tubuh mulai dari lengan hingga kaki, penting untuk dilakukan. Memiliki bentuk tubuh yang ideal merupakan idaman setiap orang, baik laki-laki maupun perempuan sehingga tak heran banyak orang berupaya melakukan berbagai cara agar bentuk tubuhnya ideal dan tidak mengalami kegemukan atau kelebihan lemak.

Lemak merupakan elemen penting karena mengandung cadangan energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Terdapat dua jenis lemak dalam tubuh, yakni lemak baik dan lemak jahat. Lemak menjadi salah satu pemicu kegemukan badan sehingga membuat bagian tubuh seperti perut, paha, dan lengan berukuran lebih besar dari ukuran idealnya. Kelebihan lemak juga menjadi salah satu faktor yang dirasa mengganggu sehingga seringkali menurunkan rasa percaya diri.

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan lemak berlebih pada tubuh, terutama pada bagian lengan. Jenis olahraga yang dapat dilakukan sebagai salah satu cara mengecilkan lengan tubuh ialah olahraga akuatik. Olahraga akuatik merupakan jenis olahraga yang dilakukan di dalam air dengan gerakan ringan yang mampu menjadi cara mengecilkan lengan tubuh, jadi tak perlu risau apabila Anda tidak dapat berenang. Akan tetapi jika untuk berjaga-jaga, Anda dapat menggunakan pelampung agar merasa aman.

Penunjang Cara Mengecilkan Lengan Tangan dengan Akuatik

Olahraga akuatik yang dilakukan akan bekerja lebih baik apabila ditunjang dengan beberapa peralatan yang diperlukan. Sebagai pemula, agar cara mengecilkan lengan tubuh dengan Akuatik lebih efisien, maka dapat menggunakan foam dumbbells dan kickboard yang dapat dengan mudah ditemukan secara online.

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Cara mengecilkan lengan tubuh secara Akuatik dimulai dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tubuh siap melakukan berbagai gerakan pada saat olahraga. Anda dapat melakukannya dengan berjalan di air seperti berikut ini:

1. Mulai dengan berjalan di air dangkal setinggi pinggang, sambil mengayunkan tangan seperti saat berjalan di darat.

2. Ambil langkah perlahan dengan memberi tekanan pada tumit terlebih dahulu dan kemudian jari-jari kaki untuk menghindari jalan berjinjit.

3. Perhatikan posisi punggung agar tetap lurus dengan mengencangkan otot perut sehingga dapat menghindari tubuh terlalu condong ke depan atau ke samping.

4. Lakukan pemanasan tersebut selama 5-10 menit.

Gerakan untuk Mengecilkan Lengan Tangan

Setelah dirasa cukup melakukan pemanasan, Anda dapat masuk ke bagian inti dengan berbagai gerakan. Berikut cara mengecilkan lengan tubuh secara akuatik seperti yang dilansir pada healthline.com:

Walk Arms Lifts

1. Berdiri di dalam air hingga bagian bahu.
2. Posisikan tangan berada di samping memegang foam dumbell dengan telapak tangan menghadap ke atas.
3. Angkat lengan bawah sampai pada ketinggian air dengan pergelangan tangan lurus, tarik siku Anda ke dekat tubuh saat Anda mengangkat lengan bawah.
4. Kemudian balikkan foam dumbell dengan memutar pergelangan tangan Anda untuk membalikkan telapak tangan menghadap ke dasar kolam.
5. Turunkan lengan Anda kembali lurus seperti posisi awal,
6. Lakukan 10-15 repetisi dalam setiap latihan.

Lateral Arm Lifts

1. Berdiri dalam air hingga bagian bahu terendam.
2. Pegang foam dumbell di sisi Anda.
3. Angkat tangan Anda ke samping sampai sejajar dengan air dan bahu.
4. Turunkan lengan kembali ke samping.
5. Lakukan 8 – 14 repetisi.

Latihan Resistensi Menggunakan Kickboard

1. Posisikan tubuh berdiri tegak dengan kaki kuda-kuda.
2. Rentangkan lengan kanan dan pegang kickboard di setiap ujungnya.
3. Jaga siku kiri Anda untuk tetap dekat dengan tubuh.
4. Gerakkan kickboard ke arah tengah tubuh.

Kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi lain hingga 12-15 kali.

Kapan Harus Berhenti Olahraga Akuatik?

Cara mengecilkan lengan tubuh dengan Olahraga akuatik bisa saja membuat Anda terlalu fokus sehingga tidak menyadari bahwa tubuh memproduksi banyak keringat. Oleh karena itu, selalu pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air putih yang cukup saat berolahraga.

Olahraga di dalam air memiliki resistensi yang lebih berat sehingga lebih banyak melibatkan otot-otot juga membantu membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat namun memiliki dampak yang lebih kecil kepada tubuh. Di samping mendapatkan latihan kardio, melakukan olahraga akuatik mampu meningkatkan kekuatan, ketahanan, dan keleluasaan tubuh.

Berhenti berolahraga jika merasa :

Jangan lupa untuk memberi waktu istirahat bagi tubuh, dua atau tiga kali seminggu cukup. Apabila Anda menginginkan hasil yang maksimal, lakukan secara rutin dan imbangi dengan gaya hidup yang sehat. (mdk/snw)