Mengenal Emosi Negatif dan Cara Mengatasinya, Lakukan Latihan

Merdeka.com - Kita semua mengalami emosi sejak usia dini. Sebagai orang dewasa yang mencoba menavigasi dunia kehidupan modern yang seringkali kacau, rentang emosi yang kita alami dalam sehari dapat berubah secara dramatis.

Kemampuan kita untuk merasakan dan menanggapi emosi kita sering kali dianggap remeh. Kita jarang berhenti untuk berpikir dan memperhatikan apa yang kita rasakan. Kita juga tidak mempertimbangkan dampaknya terhadap kondisi mental dan fisiologis, atau implikasi jangka panjang yang dimiliki akibat menahan emosi, yang mungkin bisa jadi berbahaya.

Orang telah mempelajari emosi selama ribuan tahun. Mengingat fokus yang besar pada perasaan, tidak mengherankan jika kita tahu sedikit tentang perasaan itu, yang mengejutkan adalah kurangnya pemahaman seputar perlunya kedua emosi untuk fungsi yang sehat.

Kemarahan, frustrasi, ketakutan, dan "emosi negatif" lainnya adalah bagian dari pengalaman manusia. Semua itu dapat menyebabkan stres dan sering kali dipandang sebagai emosi yang harus dihindari, diabaikan, atau dengan cara lain seperti disangkal, tetapi sebenarnya itu juga sehat untuk kita alami. Pendekatan yang lebih baik adalah mengelolanya tanpa menyangkalnya.

Berikut merdeka.com merangkum tentang mengenal emosi negatif dan bagaimana cara mengatasinya dilansir dari positive psychology :

Apakah Emosi Negatif itu?

Penting untuk membedakan antara apa itu emosi dan apa itu perasaan. Meskipun keduanya saling berhubungan, ada perbedaan yang lebih besar dari yang mungkin disadari. 

Emosi dianggap sebagai respons 'tingkat rendah'. Mereka pertama kali terjadi di area subkortikal otak seperti amigdala dan korteks prefrontal ventromedial. Area ini bertanggung jawab untuk menghasilkan reaksi biokimia yang berdampak langsung pada keadaan fisik Anda.

Emosi dikodekan ke dalam DNA kita dan dianggap telah berkembang sebagai cara untuk membantu kita merespons dengan cepat berbagai ancaman lingkungan, seperti respons ' lawan atau lari ' kita. Amigdala juga telah terbukti berperan dalam pelepasan neurotransmiter yang penting untuk ingatan, itulah sebabnya ingatan emosional seringkali lebih kuat dan lebih mudah untuk diingat.

Emosi memiliki landasan fisik yang lebih kuat daripada perasaan, yang berarti para peneliti merasa lebih mudah mengukurnya secara objektif melalui isyarat fisik seperti aliran darah, detak jantung, aktivitas otak, ekspresi wajah, dan bahasa tubuh.

Perasaan cenderung merupakan reaksi kita terhadap emosi berbeda yang kita alami. Di mana, emosi dapat memiliki pengalaman yang lebih umum di semua manusia, perasaan lebih subjektif dan dipengaruhi oleh pengalaman pribadi dan interpretasi kita tentang dunia kita berdasarkan pengalaman tersebut.

Perasaan terjadi di wilayah neokortikal otak dan merupakan langkah selanjutnya dalam cara kita merespons emosi kita sebagai individu. Karena mereka sangat subyektif, mereka tidak dapat diukur seperti emosi.

Psikolog telah lama mengeksplorasi rentang emosi manusia dan definisinya. Eckman (1999) mengidentifikasi enam emosi dasar awal:

Dia kemudian mengembangkan ini untuk memasukkan sebelas emosi dasar lebih lanjut:

1. Terhibur
2. Terhina
3. Kepuasan
4. Malu
5. Kegembiraan
6. Kesalahan
7. Kebanggaan
8. Lega
9. Kepuasan
10. Kesenangan Sensorik
11. Malu

Pam (2013) mendefinisikan emosi negatif yaitu "sebagai emosi yang tidak menyenangkan atau tidak bahagia yang ditimbulkan pada individu untuk mengekspresikan efek negatif terhadap suatu peristiwa atau orang." Membaca daftar emosi dasar Eckman, cukup mudah untuk menentukan emosi yang mungkin disebut sebagai emosi 'negatif'.

Meskipun kita dapat menggunakan label negatif, dengan apa yang kita ketahui tentang emosi, penting untuk mengetahui bahwa semua emosi adalah normal untuk dialami. 

Mereka adalah bagian dari DNA kita yang mendarah daging. Yang lebih penting, adalah memahami kapan dan mengapa emosi negatif mungkin muncul, dan mengembangkan perilaku positif untuk mengatasinya.

Apakah Emosi Negatif Diperlukan?

Meskipun tidak menyenangkan untuk dialami, emosi negatif sangat diperlukan untuk kehidupan yang sehat. Berikut alasannya:

Seperti yang ditunjukkan Tracy Kennedy dari Lifehack.org, ada alasan bagus untuk setiap emosi dasar, baik positif maupun negatif:

Meskipun tidak menyenangkan, tidak dapat disangkal bahwa emosi negatif memiliki tujuan penting dalam hidup kita.

Cara Mengelola Emosi Negatif

Ide untuk "mengelola" emosi negatif adalah ide yang kompleks. Ini tidak berarti menghindari untuk merasakannya, mengatasi dengan cara menghindarinya sebenarnya bisa menjadi bumerang.

Ini juga bukan berarti membiarkan emosi negatif kita mendatangkan malapetaka pada hidup, hubungan, dan tingkat stres kita. Kemarahan yang tidak terkendali, misalnya, dapat memaksa kita untuk menghancurkan hubungan jika kita mengizinkannya.

Mengelola emosi negatif lebih tentang merangkul fakta bahwa kita merasakannya, menentukan mengapa kita merasa seperti ini, dan membiarkan diri kita menerima pesan yang mereka kirimkan kepada kita sebelum kita melepaskannya kemudian bergerak maju. 

Mengelola emosi negatif juga bukan berarti tidak membiarkannya menguasai kita. Kita dapat mengendalikannya tanpa menyangkal bahwa kita merasakannya.

Kegiatan yang Bisa Dilakukan untuk Meredakan Emosi Negatif

Membuat perubahan dalam hidup Anda dapat mengurangi emosi negatif, tetapi tidak akan menghilangkan pemicu stres Anda sepenuhnya. Saat Anda membuat perubahan dalam hidup untuk mengurangi rasa frustrasi, Anda juga perlu mencari jalan keluar yang sehat untuk mengatasi emosi ini.

Lakukan beberapa jalan keluar ini, dan Anda akan merasa tidak terlalu kewalahan saat emosi negatif benar-benar muncul. (mdk/amd)