10 Cara Memulai Hidup Sehat yang Mudah Dilakukan Setiap Hari, Cocok di Segala Usia

Merdeka.com - Memulai hidup sehat menjadi hal yang wajib dilakukan. Berbagai pilihan aktivitas, hingga asupan nutrisi akan memengaruhi imunitas dan vitalitas tubuh. Apalagi di masa wabah virus Covid-19 saat ini, tentunya menjaga agar kondisi tetap sehat adalah hal utama.

Cara memulai hidup sehat, bisa dilakukan salah satunya dengan menyisihkan waktu untuk berolahraga atau menemukan cara untuk mengurangi stres. Hal yang biasa dirasakan adalah sulitnya mengusir rasa malas untuk memulai hidup sehat.

Tidak mudah memang untuk mengubah kebiasaan menjadi ke arah lebih baik. Namun jika kemauan memang bulat, secara bertahap kita akan terbiasa menuju perubahan peningkatan kualitas hidup sehat.

Berikut dilansir dari Harvard.edu dan Eufic.org, adalah beberapa strategi yang dapat membantu untuk memulai hidup sehat yang mudah dilakukan sehari-hari.

1. Pilih Tujuan

Pilih tujuan yang paling cocok untuk Anda. Apakah sebatas untuk menjaga kesehatan, atau sebagai program penurunan berat bedan (diet sehat). Ini akan lebih mungkin berhasil jika Anda menetapkan prioritas yang menarik bagi Anda, dan merasa dapat dicapai saat ini.

www.grouponworks.com

2. Nutrisi Seimbang

Cara memulai hidup sehat, tentu ditunjang dari apa yang dikonsumsi. Untuk kesehatan yang baik, kita membutuhkan lebih dari 40 nutrisi berbeda, dan tidak ada satu makanan pun yang dapat menyediakan semuanya.

Anda harus mengetahui kadar nutrisi dan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Seperti contoh, makan siang tinggi lemak, bisa diikuti dengan makan malam yang rendah lemak, atau setelah porsi besar daging saat makan malam, ikan bisa menjadi pilihan di hari berikutnya.

3. Selain Sayur, Dasarkan pada Makanan Kaya Karbohidrat

Sekitar setengah kalori dalam makanan kita harus berasal dari makanan yang kaya karbohidrat, seperti sereal, nasi, pasta, kentang, dan roti. Sebaiknya sertakan setidaknya satu dari ini pada setiap makan. Makanan gandum utuh, seperti roti gandum utuh, pasta, dan sereal, akan meningkatkan asupan serat kita.

4. Buat Komitmen Sendiri

©2012 coreperformance.com

Buat janji tertulis atau lisan kepada diri Anda sendiri. Boleh juga meminta dukungan dan saran dari orang terdekat, seperti keluarga dan rekan kerja. Itu akan mendorong Anda untuk bekerja keras melewati titik-titik sulit.

Bersikaplah eksplisit tentang perubahan yang Anda pilih dan mengapa itu penting bagi Anda. Jika itu adalah langkah menuju tujuan yang baik, sertakan itu juga.

Seperti contoh: "Saya membuat komitmen untuk kesehatan saya dengan merencanakan jalan-jalan yang penuh perhatian, dua hari seminggu. Ini adalah langkah pertama saya menuju tujuan yang lebih besar: melakukan aktivitas pengurangan stres setiap hari..."

5. Gantilah Lemak Jenuh dengan Lemak Tak Jenuh

Lemak penting untuk kesehatan yang baik dan berfungsinya tubuh dengan baik. Namun, terlalu banyak dapat berdampak negatif pada berat badan dan kesehatan jantung. Jenis lemak yang berbeda memiliki efek kesehatan yang berbeda. Beberapa cara memulai hidup sehat ini, dapat membantu menjaga keseimbangan tersebut:

6. Nikmati Banyak Buah dan Sayuran

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Buah dan sayur adalah salah satu makanan terpenting untuk memberi kita cukup vitamin, mineral, dan serat. Cara memulai hidup sehat harus mencoba makan setidaknya 5 porsi sehari.

Misalnya, segelas jus buah segar saat sarapan, mungkin sebutir apel dan sepotong semangka sebagai camilan, dan seporsi sayuran yang berbeda di setiap makan.

7. Kurangi Asupan Garam dan Gula

Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Gula memang menarik, karena memberikan rasa manis. Tapi makanan dan minuman manis kaya energi dan manis ini, paling baik dinikmati dalam jumlah sedang, sebagai suguhan sesekali. Sebagai gantinya bisa mempermanis makanan dan minuman kita dengan buah-buahan.

8. Minum Banyak Cairan

Orang dewasa perlu minum setidaknya 1,5 liter cairan sehari. Atau lebih jika cuaca sangat panas atau mereka aktif secara fisik. Air adalah sumber terbaik, tentu saja bisa dari air mineral, jus buah, teh, minuman ringan, susu, dan minuman lainnya.

9. Biasakan Bergerak

Aktivitas fisik penting bagi orang-orang dari semua rentang berat badan, usia dan kondisi kesehatan. Ini membantu membakar kalori ekstra. Baik untuk jantung dan sistem peredaran darah, mempertahankan atau meningkatkan massa otot. Serta membantu untuk fokus, dan meningkatkan kesejahteraan kesehatan secara keseluruhan.

Disarankan 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik sedang, dan itu dapat dengan mudah menjadi bagian dari rutinitas harian kita.

Shutterstock/lightwavemedia

10. Mulai dari Sekarang dan Bertahap

Perubahan bertahap dalam cara memulai hidup sehat, lebih mudah dipertahankan. Daripada perubahan besar yang terjadi secara instan. Selama tiga hari, Anda bisa mencatat makanan dan minuman yang dikonsumsi sepanjang hari. Serta mencatat jumlah gerakan yang dilakukan.

Itulah beberapa cara memulai hidup sehat yang mudah untuk dilakukan setiap hari. Salam sehat dan selamat mencoba. (mdk/kur)