16 Cara Menurunkan Kolesterol dengan Bahan Alami, Aman dan Efektif Menyehatkan Tubuh

Merdeka.com - Kolesterol merupakan salah satu asupan yang dibutuhkan tubuh. Namun, terkadang jumlah kolesterol di dalam tubuh justru berlebihan dan dapat memicu beragam masalah kesehatan.

Maka, cara menurunkan kolesterol pun wajib dipahami dengan baik. Sebab, kolesterol yang menumpuk di dalam tubuh dalam kurun waktu yang lama cenderung akan menyebabkan permasalahan serius bagi kesehatan.

Beberapa di antaranya yakni seperti penyakit jantung, stroke, obesitas, dan lain sebagainya. Pemakaian obat-obatan sebagai cara menurunkan kolesterol pun sebenarnya juga dapat berakibat buruk jika tidak diimbangi dengan pola hidup sehat yang benar.

Oleh sebab itu, selalu lakukan pola hidup sehat dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran setiap harinya. Hal tersebut juga dapat berfungsi sebagai cara menurunkan kolesterol secara alami dan lebih aman bagi tubuh.

Salah satu cara memulainya, Anda cukup wajib mengenali beberapa bahan alami yang memiliki kandungan bermanfaat untuk menurunkan kolesterol. Lantas, apa saja bahan alami yang dapat digunakan sebagai pengendali kolesterol? Melansir dari berbagai sumber, Senin (1/11/2021), berikut ulasan selengkapnya.

1. Oatmeal

Cara menurunkan kolesterol yakni dengan mengonsumsi oatmeal. Oatmeal merupakan asupan yang tepat bagi Anda yang ingin menjaga kolesterol tetap stabil hingga membentuk berat badan ideal.

Sebab, oatmeal merupakan asupan yang baik dengan kandungan tinggi serat sehingga dapat menghambat penyerapan kolesterol jahat. Maka dari itu, penting bagi Anda untuk menjadikan oatmeal sebagai salah satu menu andalan di pagi hari.

©Shutterstock

2. Minyak Zaitun

Cara menurunkan kolesterol yang kedua yakni dengan memanfaatkan kandungan yang baik dari minyak zaitun. Minyak zaitun dikenal baik untuk digunakan bagi para penderita asam urat hingga penyakit jantung.

Sebab, minyak zaitun merupakan jenis minyak nabati yang mengandung berbagai vitamin baik berupa E dan K. Selain itu, berbagai kandungan asam lemak seperti omega 3, omega 6, omega 9 pun juga terdapat di dalam minyak zaitun sehingga tepat untuk digunakan secara rutin.

3. Ikan Salmon

Selain pada minyak zaitun, kandungan asam lemak omega 3 yang baik untuk menurunkan kolesterol yakni juga terdapat pada daging ikan salmon segar.

Sementara itu, asam lemak omega 3 merupakan jenis lemak yang terbukti ampun untuk menurunkan kadar kolesterol. Konsumsi ikan salmon dengan minim bahan penyedap seperti garam dan gula.

4. Kacang Merah

Cara menurunkan kolesterol dengan bahan alami berikutnya adalah mengonsumsi kacang merah secara rutin dalam porsi wajar. Kacang merah merupakan jenis kacang yang terbukti cukup efektif untuk menurunkan kadar kolesterol jahat yang tidak dibutuhkan tubuh.

Sebab, kacang merah disebut mengandung karbohidrat kompleks, protein tinggi, asam folat yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol. Rasanya yang cukup manis pun dirasa tepat untuk tak menggunakan bahan tambahan lainnya saat hendak dikonsumsi.

5. Kacang Almond

Selain kacang merah, cara menurunkan kolesterol dengan bahan alami adalah melalui konsumsi kacang almond. Sebab, kacang almond merupakan bahan yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal. Oleh karena itu, kacang almond baik untuk dikonsumsi setiap hari sebagai campuran oatmeal atau sarapan sehat lainnya.

herkkusuu.fi

6. Buah Berry

Tak hanya sebagai hiasan kue yang cantik, ternyata berbagai jenis buah berry pun juga berkhasiat untuk menurunkan kadar kolesterol. Beberapa di antaranya yakni seperti blueberry, strawberry, hingga blackberry. Berries diklaim kaya akan kandungan serat larut dalam air berupa pektin yang mampu menggantikan kolesterol jahat dengan yang baik.

7. Jeruk Nipis

Cara menurunkan kolesterol yang selanjutnya yaitu dengan menggunakan jeruk nipis. Sebab, jeruk nipis memiliki khasiat yang tepat untuk bertindak sebagai antioksidan sehingga mampu melarutkan kolesterol jahat. Caranya, cukup konsumsi air perasan jeruk nipis dengan air hangat sebelum beristirahat malam.

8. Anggur

Selain pada jeruk nipis, kandungan antioksidan yang dapat memecah kolesterol jahat juga terdapat pada buah anggur. Selain itu, anggur yang mampu menghasilkan piceatannol dan resveratrol juga dapat menghindarkan tubuh dari berbagai patogen yang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Cukup konsumsi jus anggur secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

9. Apel

Cara menurunkan kolesterol yang selanjutnya adalah dengan mengonsumsi buah apel. Dilihat dengan kandungan gizinya, apel memilki serat tinggi seperti flavonoid, vitamin C, vitamin A, asam folat, hingga kalium yang dapat menghilangkan kadar kolesterol. Anda dapat mengonsumsinya secara langsung maupun sebagai minuman jus yang menyegarkan.

©Pexels

10. Alpukat

Cara menurunkan kolesterol bukan berarti Anda tidak dapat mengonsumsi lemak. Anda justru wajib mengonsumsi makanan berlemak namun dalam batas wajar dengan kandungan lainnya yang menyehatkan.

Salah satu asupan yang mengandung hal-hal tersebut ialah alpukat. Buah yang satu ini memang dikenal baik untuk menurunkan kadar kolesterol sehingga baik untuk para penderita penyakit seperti jantung dan stroke.

11. Jambu Merah

Cara menurunkan kolesterol yang selanjutnya yakni dengan mengonsumsi jambu merah. Ternyata, dalam satu buah jambu merah terdapat manfaat yang berkhasiat berupa vitamin A, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, hingga kalium. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, pastikan Anda tidak melewatkan jambu merah sebagai santapan sehari-hari.

12. Bawang Putih

Selama ini, bawang putih hanya dikenal sebagai penyedap masakan. Namun, ternyata bawang putih juga dapat dimanfaatkan untuk menurunkan kolesterol. Selain itu, bawang putih juga dapat digunakan untuk mencegah pembekuan darah hingga melindungi kesehatan jantung.

13. Tempe

Cara menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dengan mengonsumsi olahan kedelai. Salah satunya yaitu tempe.

Kedelai merupakan jenis makanan yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Di dalam tempe terdapat kandungan serat, kalsium, hingga vitamin A yang mampu menghancurkan kolesterol yang tidak dibutuhkan tubuh.

©Pixabay/Bintang_Galaxy

14. Tahu

Cara menurunkan kolesterol yang berikutnya adalah dengan mengonsumsi olahan kedelai yang lainnya yakni tahu. Sama halnya dengan tempe, tahu juga merupakan asupan yang tepat bagi Anda untuk melarutkan kolesterol dan mulai hidup sehat. Caranya, cukup konsumsi tahu yang diolah dengan rendah garam.

15. Cokelat Hitam

Cara menurunkan kolesterol yang selanjutnya adalah dengan mengonsumsi cokelat hitam. Kandungan yang bermanfaat untuk mengikat kolesterol jahat adalah theobromine. Kandungan ini justru mampu melepaskan kolesterol baik yang dibutuhkan tubuh.

16. Brokoli

Cara menurunkan kolesterol yang terakhir adalah dengan mengonsumsi berbagai sayuran hijau. Salah satunya yakni brokoli. Sebab, brokoli disebut memiliki kandungan serat tinggi yang membantu tubuh untuk melakukan detoksifikasi alami sehingga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. (mdk/mta)