Kalori Gado-Gado dan 9 Kuliner Indonesia Terpopuler Lainnya, Pejuang Diet Wajib Tahu
Merdeka.com - Gado-gado merupakan salah satu kuliner Indonesia yang cukup terkenal. Gado-gado terdiri dari sayur mayur rebus yang dicampur dengan lontong dan bumbu kacang. Rasanya yang nikmat dan harganya yang terjangkau membuat gado-gado disukai banyak orang.
Gado-gado juga mudah ditemukan di berbagai daerah. Meski nikmat dan mengenyangkan, tetapi kalori dalam seporsi gado-gado cukup tinggi. Ini tentu perlu diperhatikan, terutama bagi para pejuang diet.
Selain gado-gado, ada pula kuliner Indonesia lainnya yang perlu Anda ketahui kalorinya. Berikut ini rangkuman tentang kalori gado-gado dan sembilan kuliner Indonesia lain dari liputan6.com dan berbagai sumber.
-
Kenapa makanan tinggi kalori bisa baik untuk diet? Ada beberapa makanan yang meskipun mengandung kalori tinggi, tetapi juga memiliki nutrisi penting lainnya yang dapat membantu kita menurunkan berat badan secara sehat dan efektif.
-
Kenapa makanan tinggi kalori berbahaya? Meskipun mungkin tampak lezat dan menggugah selera, terlalu banyak mengonsumsi makanan ini dapat berdampak negatif pada kesehatan kita.
-
Kenapa rendang tinggi kalori? Anda boleh makan rendang saat menjalani diet, walau sebaiknya dikurangi. Rendang memiliki tinggi kalori, oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang sangat terbatas. Kandungan lemak yang tinggi dari bahan utama dan bumbunya adalah penyebab utama tingginya kalori ini.
-
Makanan apa yang baik untuk diet? Ada beberapa makanan yang meskipun mengandung kalori tinggi, tetapi juga memiliki nutrisi penting lainnya yang dapat membantu kita menurunkan berat badan secara sehat dan efektif.
-
Jenis minuman apa yang tinggi kalori? Minuman kekinian kian hari semakin menjadi tren konsumsi yang diminiati masyarakat. Minuman ini menyajikan beragam varian rasa yang menarik dan menggugah selera. Dari mulai minuman boba, bubble tea, hingga es kopi spesial.
-
Bagaimana cara menghitung kalori? Untuk menghitung kebutuhan kalori yang lebih spesifik, Anda bisa menggunakan Rumus Harris-Benedict yang dihitung berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan. Berikut adalah rumusnya: Untuk laki-laki:(88,4+13,4×berat dalam kilogram)+(4,8×tinggi dalam sentimeter)−(5,68×usia dalam tahun)Untuk wanita:(447,6+9,25×berat dalam kilogram)+(3,10×tinggi dalam sentimeter)−(4,33×usia dalam tahun) Hasil perhitungan BMR ini kemudian dikalikan dengan angka aktivitas harian rata-rata orang tersebut untuk mendapatkan jumlah kalori yang disarankan.Angka untuk mengkalikan hasil BMR bisa berkisar antara 1,2–1,9 tergantung dari seberapa tinggi aktivitas harian seseorang. Semakin jarang orang tersebut melakukan aktivitas fisik, semakin rendah pula angka aktivitas hariannya.
Berikut ulasan lengkapnya.
Kalori Gado-Gado dan 9 Kuliner Indonesia Terpopuler
Gado-Gado
Gado-gado berisi lontong dan sayur mayur yang disiram dengan bumbu kacang. Gado-gado mengandung sekitar 488 kalori.
Pempek
Pempek terbuat dari tepung sagu, telur, dan minyak. Dalam seporsi pempek terkandung sekitar 240 sampai 380 kalori.
Nasi Soto Ayam
Semangkuk nasi dengan soto yang ditaburi daging ayam, telur, dan bihun mengandung sekitar 596 kalori. Agar tidak terlalu banyak kalori yang masuk ke tubuh, Anda dapat mengurangi porsi nasinya.
Bakso
Dalam semangkuk bakso yang berisi bakso daging sapi dengan mie dan pelengkap lainnya, terkandung sekitar 325 kalori. Meskipun terbilang rendah, akan tetapi lemak dalam bakso tinggi. Oleh sebab itu, tetap perhatikan porsi makan Anda.
Mie Instan
Sebungkus mie instan mengandung sekitar 350 sampai 400 kalori. Jangan sampai Anda mengonsumsi dua bungkus mie instan sekaligus ditambah dengan telur dan nasi. Ini berbahaya karena Anda dapat mengonsumsi total 900 sampai 1000 kalori.
Nasi Goreng
Nasi goreng merupakan makanan yang didominasi oleh nasi, telur, daging dan minyak goreng. Kalori yang terkandung dalam nasi goreng sekitar 740 kalori. Oleh sebab itu, hindari mengonsumsi nasi goreng di malam hari agar diet Anda berhasil. Nasi Campur Nasi campur umumnya bervariasi isinya. Untuk jumlah kalori yang umum ditemukan pada nasi campur yakni sekitar 680 kalori. Nasi campur biasanya terdiri dari berbagai macam lauk dan sayuran. Gizinya pun dapat mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh.Nasi Rawon Nasi rawon yang berisi daging dan nasi mengandung sekitar 680 kalori per porsinya. Ini belum termasuk dengan lauk pendamping rawon (seperti telur asin, tempe goreng, dan kerupuk udang). Sate AyamSatu porsi sate ayam yang berisi 10 tusuk sate, lontong dengan bumbu kacang atau kecap mengandung sekitar 681 kalori. Agar diet Anda berhasil, Anda dapat mengonsumsi 5 sampai 6 tusuk sate saja per porsinya dan hindari mengonsumsi lontong terlalu banyak. Nasi PecelNasi pecel didominasi oleh nasi, sayuran, dan bumbu pecel. Dalam seporsi nasi pecel terkandung sekitar 496 kalori. Anda juga harus tetap mengawasi jumlah kalori pada lauk pauk tambahannya, seperti telur, tempe, dan dadar jagung (yang belum termasuk dalam jumlah kalori tadi).
Makanan untuk Diet Sehat
©2019 Merdeka.com/Pixabay
Agar diet berhasil, Anda perlu memperhatikan makanan untuk diet sehat berikut ini. Konsumsilah makanan dan minuman berdasarkan kebutuhan kalori sehari-hari, Terdapat beberapa pilihan makanan yang dapat Anda konsumsi saat menjalani diet sehat, di antaranya:1. Mengonsumsi sayuran seperti kentang, bayam, jamur, wortel, ubi, dan sawi.2. Mengonsumsi buah-buahan, seperti pisang, mangga, alpukat, dan apel.3. Mengonsumsi biji-bijan, seperti roti gandum, gandum, nasi merah, dan oatmeal. 4. Mengonsumsi makanan sumber protein, seperti makanan laut, daging, unggas, kacang-kacangan, dan telur.5. Menggunakan minyak sehat, seperti minyak zaitun dan minyak kelapa. 6. Anda juga dapat mengonsumsi susu serta produk olahan susu rendah lemak.
Tips Pola Makan untuk Diet
© Birthandbeyondmagazine.com
Dilansir dari Alodokter, terdapat beberapa tips pola makan untuk diet, di antaranya:Jangan Melewatkan Waktu MakanTips yang pertama yaitu jangan melewatkan waktu makan. Kebiasaan menunda atau melewatkan waktu makan (terutama saat sarapan) dapat membuat tubuh menjadi kurang berenergi. Kebiasaan tidak sarapan sebelum beraktivitas juga dapat menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi tertentu, seperti kalsium, protein, zinc, magnesium, folat, vitamin A, serta vitamin C. Kurangi NgemilTips yang kedua yaitu mengurangi kebiasaan ngemil. Dengan rajin mengonsumsi makanan kaya nutrisi, dapat memenuhi kebutuhan kalori harian sehingga Anda akan terhindar dari kebiasaan ngemil.Apabila Anda ingin menambah makanan dengan camilan, maka konsumsilah dalam jumlah sedikit saja. Batasi atau hindari pula mengonsumsi makanan yang tinggi garam dan terlalu manis. Segera Makan Saat LaparTips yang ketiga yaitu segera makan saat lapar. Jika Anda merasa lapar, maka sebaiknya segera makan. Dengan demikian, porsi makan Anda akan lebih terkontrol.Hindari ngemil atau makan saat perut sudah terasa sangat lapar, atau saat sedang merasa cemas atau stres. Apabila Anda makan dalam situasi tersebut, maka dorongan makan berlebihan pun akan lebih tinggi. (mdk/add)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Saat ingin menurunkan berat badan, pilihan makanan menjadi faktor krusial. Mengubah pola makan dengan memilih makanan yang sehat rendah kalori adalah kuncinya.
Baca SelengkapnyaJenis buah dan sayuran yang rendah kalori dan cocok dikonsumsi saat diet.
Baca SelengkapnyaGorengan mengandung banyak zat yang tidak baik untuk tubuh. Zat-zat ini dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Nasi goreng merupakan salah satu makanan favorit di Indonesia Tetapi, dibalik kenikmatannya, makanan ini mengandung banyak risiko berbahaya bagi tubuh.
Baca SelengkapnyaSaat hendak mengecilkan perut, pilih makanan yang mendukung tujuan Anda. Perhatikan apa saja makanan yang sebaiknya dihindari selama proses diet Anda.
Baca SelengkapnyaPastikan MPASI anak Anda diisi dengan makanan-makanan berkalori yang tepat.
Baca SelengkapnyaBiar tetap lancar diet selama puasa, yuk kenali sumber karbohidrat selain nasi putih ini!
Baca SelengkapnyaPada saat melakukan diet, sejumlah minuman bisa cocok dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
Baca SelengkapnyaKonyaku yang terbuat dari umbi porang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, terlebih untuk kesehatan pencernaan bagi yang sedang menjalani diet.
Baca Selengkapnya