Makanan Diet Sehat Kaya Nutrisi, Bantu Turunkan Berat Badan Secara Efektif

Merdeka.com - Berbagai jenis makanan diet sudah mulai gampang untuk ditemui. Tentu saja makanan tersebut kaya akan nutrisi dan sehat untuk dikonsumsi. Makanan diet pada umumnya akan mengandung serat dan protein yang tinggi.

Makanan ini mampu memberikan efek kenyang lebih lama. Tak hanya itu, makanan diet juga bisa membantu menjaga kesehatan tubuh seseorang.

Idealnya makanan jenis ini mengandung serat, protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin hingga mineral yang tinggi. Tak heran bila makanan diet mampu mencukupi kebutuhan asupan nutrisi selama diet sekaligus mengontrol nafsu makan.

Karena terkendalinya nafsu makan serta rasa kenyang lebih lama, kalian bisa membatasi porsi makan lebih bijak. Jika dilakukan secara teratur, mampu membantu kalian mencapai berat badan ideal.

Lantas apa saja makanan diet sehat kaya akan nutrisi? Melansir dari Alodokter, Senin (1/11), simak ulasan informasinya berikut ini.

Daging sapi tanpa lemak

Makanan diet pertama yang bisa dikonsumsi adalah daging sapi tanpa lemak. Daging sapi ini memiliki kandungan protein, vitamin B12, zat besi hingga zinc. Oleh karena itu, bagi kalian yang ingin mengurangi kalori dan kolesterol, sebaiknya memilih potongan daging sapi yang tanpa lemak.

©Shutterstock

Daging unggas tanpa kulit

Daging unggas tanpa kulit juga bisa menjadi makanan diet yang sehat. Tahukah kalian, daging unggas adalah salah satu sumber protein baik bagi seseorang yang tengah berdiet. Daging ini juga mampu membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Karenanya, pilih daging ayam atau bebek tanpa kulit jika ingin mengurangi kadar lemak dan kalorinya.

Ikan

Makanan diet yang ketiga yaitu ikan. Sudah menjadi rahasia umum, hampir semua jenis ikan kaya akan nutrisi. Ikan diketahui memiliki kandungan protein, vitamin dan mineral yang tinggi. Bukan hanya itu, ikan mengandung lemak sehat seperti asam lemak omega-3. Di mana kandungan lemak tersebut baik untuk menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak serta mengurangi trigliserida.

Telur

Selain dagingnya, telur juga bisa menjadi makanan diet yang sehat. Telur dikenal sebagai sumber protein dan kaya akan nutrisi. Mulai dari vitamin A, vitamin B, vitamin D, asam folat hingga lemak sehat omega-3.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dipercaya mampu memberikan efek rasa kenyang yang lebih lama. Hal ini lantaran kacang-kacangan memiliki kandungan protein dan serat yang tinggi. Tak hanya itu, kacang-kacangan juga mengandung beragam vitamin serta mineral seperti zat besi dan folat. Menariknya, kacang-kacangan dikenal baik untuk mencegah anemia. Bagi yang ingin menurunkan berat badan bisa mengonsumsi kacang kedelai, kacang merah serta kacang tanah.

©Shutterstock

Produk susu rendah lemak

Produk olahan susu rendah lemak bisa menjadi makanan diet yang bisa dikonsumsi. Beberapa produk susu rendah lemak antara lain yogurt dan susu kedelai. Selain protein, produk olahan susu ini juga kaya akan kalsium yang dapat memperkuat tulang. Tak hanya itu, yogurt mengandung probiotik yang bagus untuk pencernaan.

Sayur-sayuran

Seperti makanan berprotein, makanan diet tinggi serat juga dapat membantu menekan nafsu makan berlebih. Hal ini dikarenakan serat akan memberikan efek rasa kenyang lebih lama. Meski mengenyangkan, makanan tinggi serat termasuk ke dalam makanan rendah kalori. Salah satunya yaitu sayur-sayuran. Beberapa sayur-sayuran yang bisa dikonsumsi meliputi wortel, kentang, jagung, brokoli, bayam, kacang hijau hingga ubi jalar. Macam-macam sayuran tersebut mengandung serat dan karbohidrat kompleks yang banyak.

Buah-buahan & Buah Kering

Bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan, bisa dengan mengonsumsi buah-buahan. Beberapa buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi adalah kiwi, apel, pisang, pir, stroberi, jambu, jeruk dan mangga. Buah-buahan tersebut memiliki kandungan serat, vitamin serta mineral yang cocok bagi pelaku diet.Selain itu, kalian juga bisa mengonsumsi buah-buahan kering. Misalnya seperti kismis atau pun kurma. Meski tinggi akan serat, buah kering pada umumnya juga mengandung gula cukup tinggi. Sehingga buah-buahan jenis ini sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebih.

Gandum atau biji-bijian utuh

Makanan diet selanjutnya adalah gandu atau biji-bijian utuh. Makanan jenis ini dikenal sebagai sumber serat yang sangat baik bagi tubuh. Gandum atau biji-bijian utuh juga sangat cocok dikonsumsi bagi siapa saja yang tengah menjalankan program diet. Kalian bisa mengolahnya menjadi bentuk roti gandum, biskuit atau oatmeal.

©2017 nestle-cereals.com

Kacang & Biji-bijian

Kacang dan biji-bijian dikenal memiliki kandungan lemak dan kalori yang cukup tinggi. Akan tetapi, keduanya mampu menjadi sumber serat yang baik. Makanan diet satu ini tidak akan membuat kalian bertambah gemuk bila dikonsumsi dengan takaran yang sesuai. Biji-bijian yang bisa dikonsumsi berupa edamame, kacang polong dan biji rami. (mdk/tan)