12 Makanan yang Malah Buat Lapar usai Dikonsumsi, Perlu Dihindari
Sejumlah makanan justru bisa membuat lapar usai dikonsumsi karena kandungannya.
Umumnya, kita akan merasa kenyang setelah makan. Namun, sejumlah makanan ternyata justru membuat kita lapar setelah dikonsumsi.
12 Makanan yang Malah Buat Lapar usai Dikonsumsi, Perlu Dihindari
Kenyang merupakan tanda yang dimunculkan oleh tubuh ketika kita sudah cukup makan. Walau begitu, pada sejumlah kondisi, beberapa makanan malah membuat kita merasa lapar usai dikonsumsi.
Jenis makanan yang menimbulkan rasa lapar usai dikonsumsi ini tentu tidak cocok terutama jika Anda sedang diet. Pasalnya, hal ini justru bisa membuat Anda makan secara berlebih.
Dilansir dari Eat This, berikut adalah sejumlah makanan yang harus dihindari karena membuat lapar usai dikonsumsi.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Apa saja nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan mata? Beberapa nutrisi spesifik yang esensial untuk kesehatan mata meliputi vitamin A, C, dan E, serta mineral seperti seng dan omega-3.
-
Apa definisi dari lemak sehat? Lemak sehat atau lemak tak jenuh adalah jenis lemak yang mengandung satu atau lebih ikatan rangkap dua atau rangkap tiga di antara molekul-molekulnya.
-
Apa saja makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata? Makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, dan zinc dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Kenapa mengunyah makanan dengan benar penting untuk kesehatan? Orang yang tidak mengunyah makanan dengan baik sebelum menelan sering kali mengalami masalah pencernaan dan berisiko lebih tinggi untuk tersedak, aspirasi, malnutrisi, dan dehidrasi.
Pastri
Bangun dengan perut keroncongan sering kali mengundang godaan untuk menyantap kue pastri yang manis. Namun, makanan ini sebenarnya kurang memuaskan dan dapat meningkatkan gula darah Anda. Menurut ahli gizi Destini Moody, "Kue-kue ini bagus untuk memuaskan lidah tetapi tidak begitu memuaskan perut karena cenderung padat dengan karbohidrat sederhana".
Roti Bagel dan Croissant
Meskipun nampak lezat, bagel dan croissant juga dapat meningkatkan nafsu makan Anda. Lena Bakovic, RD, menjelaskan bahwa karbohidrat sederhana yang dominan dalam makanan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan kemudian penurunan, membuat Anda merasa lapar lebih cepat.
Yogurt Rendah Lemak
Yogurt, yang sering dianggap sebagai makanan sehat, juga memiliki jebakan. Yogurt rendah lemak yang mengandung banyak gula dapat meningkatkan nafsu makan. Bakovic menyarankan untuk menambahkan buah segar, kacang, dan biji-bijian untuk mendapatkan serat dan lemak sehat yang membantu membuat Anda merasa kenyang.
Keripik Kentang dan Pretzel
Garam pada keripik kentang dan pretzel bisa membuat Anda merasa lapar lebih cepat. Menurut Moody, garam meningkatkan saliva dan aktifitas reseptor rasa di lidah, menciptakan siklus makan berlebihan. Kombinasi garam dengan karbohidrat olahan dan kurangnya serat membuat Anda ingin lebih banyak lagi, menciptakan siklus konsumsi yang sulit dihentikan.
Alkohol
Meskipun bukan makanan, alkohol dapat meningkatkan nafsu makan. Proses pengolahan alkohol dapat memperlambat pelepasan glukosa oleh hati, menyebabkan penurunan gula darah. Ini dapat membuat Anda merasa lapar dan meningkatkan keinginan untuk camilan. Bakovic juga mencatat bahwa minuman bersoda beralkohol, terutama jika dikombinasikan dengan jus jeruk atau cranberry, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang lebih tinggi.
- 8 Makanan yang Dihindari saat Haid, Makanan Berlemak hingga Makanan Manis
- 8 Makanan yang Perlu Dikonsumsi saat Sarapan untuk Meredakan Kecemasan
- 4 Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari saat Mencoba Berhenti Merokok
- 10 Makanan yang Semakin Membuat Lapar saat Dimakan, Harus Dihindari saat Perut Kosong
Granola Rendah Protein
Granola yang tinggi gula dan rendah protein sebenarnya hanya seperti permen. Moody menekankan bahwa bar granola yang rendah protein tidak dapat membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Sebaiknya, pilihlah bar dengan kandungan protein sekitar 20 gram untuk camilan yang lebih memuaskan.
Nasi Putih dan Roti Putih
Nasi putih dan roti putih memiliki kesamaan dalam pengolahan yang membuat mereka kurang memuaskan. Kedua jenis makanan ini kehilangan sebagian besar serat dan nutrisi saat diolah, meningkatkan respon insulin dan mempercepat pengosongan lambung. Ini dapat membuat Anda merasa lapar dalam jangka waktu yang lebih singkat.
Sereal Bergula
Sereal yang diberi gula, seperti sereal buah atau coklat, umumnya tinggi gula dan rendah serat serta protein. Bakovic mencatat bahwa konsumsi sereal semacam itu dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan penurunan yang berikutnya, meningkatkan rasa lapar. Sebagai gantinya, pilih sereal dengan lebih dari 5 gram serat per porsi.
Jus Buah
Meskipun berasal dari buah, jus buah tinggi gula dan rendah serat. Bakovic menyarankan untuk menyatukan buah-buahan yang seharusnya dijus, sehingga Anda mendapatkan lebih banyak serat yang memberikan rasa kenyang.
Pasta Putih
Pasta putih yang terbuat dari tepung olahan rendah serat dan nutrisi dapat meningkatkan nafsu makan. Bakovic menyarankan untuk memilih pasta gandum utuh yang memerlukan waktu pencernaan lebih lama, membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Kentang Goreng
Kentang dalam bentuk kentang goreng kurang efektif dalam membuat Anda merasa kenyang. Kandungan karbohidrat olahan dan sodium yang tinggi membuat Anda cepat merasa lapar. Moody menyarankan untuk menambahkan protein atau serat ke sajian kentang goreng, seperti ayam rebus atau sayuran, agar lebih memuaskan.
Makanan Tinggi Gula dan Rendah Serat
Secara umum, makanan yang tinggi gula dan rendah serat dapat meningkatkan rasa lapar. Bakovic menyarankan untuk memilih makanan dengan lebih dari 5 gram serat per sajian untuk membantu menjaga gula darah dan nafsu makan tetap stabil.