5 Cara Cegah Kaki Sakit dan Pegal saat Berdiri Seharian
Rasa sakit dan nyeri di kaki mungkin muncul ketika berdiri seharian. Ikuti cara ini untuk mengatasinya.
Terlalu lama berdiri dalam sehari bisa jadi penyebab kaki terasa sakit dan pegal. Terdapat berbagai cara berikut untuk mencegahnya.
5 Cara Cegah Kaki Sakit dan Pegal saat Berdiri Seharian
Kaki merupakan bagian yang menopang tubuh kita terutama ketika kita memiliki aktivitas yang mengharuskan berdiri seharian. Pada saat berdiri seharian, besar kemungkinan munculnya sejumlah masalah kesehatan pada kaki.
-
Kenapa kaki sering pegal saat hamil? Beberapa faktor dapat menyebabkan kaki pegal selama kehamilan. Salah satu faktor utama adalah peningkatan berat badan selama kehamilan yang memberikan tekanan tambahan kaki bawah. Perubahan hormonal juga dapat memengaruhi otot dan sendi, menyebabkan kaki terasa pegal dan lelah. Selain itu, peningkatan volume darah dan tekanan rahim yang bertambah seiring pertumbuhan janin juga dapat memengaruhi sirkulasi darah, memicu rasa pegal dan kelelahan di kaki.
-
Kenapa telapak kaki bisa sakit? Telapak kaki merupakan bagian tubuh yang penting dalam menopang berat badan dan bergerak. Telapak kaki terdiri dari tulang, otot, ligamen, tendon, saraf, dan pembuluh darah yang saling berhubungan. Ketika salah satu komponen ini mengalami gangguan, bisa menyebabkan rasa sakit di telapak kaki.
-
Bagaimana ciri khas dari kucing kaki pendek? Kaki pendek serta tebal pada kucing biasanya disebabkan oleh mutasi genetik yang bisa menghambat pertumbuhannya.
-
Apa saja penyebab kaki keseleo? Keseleo atau termos yang sering dikenal sebagai 'sprain' adalah kondisi di mana ligamen di sekitar sendi kaki mengalami peregangan atau robekan. Penyebab utama kaki keseleo biasanya melibatkan aktivitas fisik yang berlebihan atau dilakukan dengan tidak tepat. Berikut beberapa penyebab keseleo yang perlu diperhatikan: 1. Aktivitas Fisik yang Berlebihan Salah satu penyebab paling umum dari kaki keseleo adalah aktivitas fisik yang dilakukan tanpa pemanasan yang cukup. Olahraga seperti berlari, bermain basket, atau sepak bola yang melibatkan banyak gerakan mendadak, dapat meningkatkan risiko keseleo, terutama jika otot dan ligamen tidak dalam kondisi siap. 2. Gerakan Mendadak atau Tiba-TibaKeseleo sering terjadi akibat gerakan mendadak atau tiba-tiba yang memaksa sendi bergerak di luar batas normalnya. Misalnya, mendarat dengan salah saat melompat, berputar secara tiba-tiba atau tergelincir.3. Permukaan yang Tidak Rata atau LicinBerjalan atau berlari di permukaan yang tidak rata atau licin dapat menyebabkan keseleo. Misalnya, jalanan berbatu, permukaan licin karena hujan, atau lantai yang tidak rata. 4. Pemanasan yang Tidak CukupTidak melakukan pemanasan yang cukup sebelum berolahraga atau aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko keseleo. Pemanasan yang memadai membantu mempersiapkan otot dan ligamen, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko cedera.5. Kondisi Fisik yang Lemah atau Kurang LatihanOtot dan ligamen yang lemah atau tidak terlatih dapat lebih mudah mengalami keseleo. Kondisi fisik yang tidak prima, seperti kurangnya kekuatan otot atau fleksibilitas, dapat membuat sendi lebih rentan terhadap cedera saat melakukan aktivitas fisik.
-
Apa itu kaki kram? Kaki kram adalah kondisi ketika otot kaki mengalami kontraksi yang tiba-tiba dan kuat. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit yang intens dan terkadang sulit untuk mengendurkan otot yang terkena kram.
-
Apa yang dimaksud dengan lemak ketiak? Lemak di ketiak atau sering disebut dengan lemak aksila adalah lipatan ekstra lemak yang terletak antara payudara dan ketiak, yang memberikan tampilan kendur.
Kesehatan kaki merupakan suatu hal yang tidak boleh kita abaikan. Kondisi kaki yang tak nyaman bisa membuat aktivitas kita sehari-hari jadi tak nyaman.
"Berdiri dalam waktu yang lama dapat mengakibatkan konsekuensi kesehatan seperti nyeri punggung, kelelahan otot, dan kram kaki dan kaki. Stres tambahan pada tubuh kita akibat berdiri dalam jangka panjang juga dapat mengakibatkan arthritis dan tekanan darah tinggi,"
jelas Dr. Brad Schaeffer, Podiatris dan Ahli Bedah Kaki di Central Park SOLE dilansir dari Shape.
Dalam mencegah rasa sakit di kaki ini, pemilihan alas kaki merupakan hal yang krusial. Sepatu atau sandal yang tepat bisa mencegah munculnya sejumlah masalah kesehatan kaki.
Hal lain juga bisa berpengaruh terhadap kondisi kesehatan kaki ini. Dilansir dari Shape, berikut sejumlah cara yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan kaki ketika beraktivitas berdiri seharian.
Pilih Sepatu yang Tepat
Memilih sepatu yang tepat dapat sangat mengurangii nyeri kaki yang Anda alami. Pemilihan sepatu ini sangat penting juga untuk mencegah munculnya masalah lebih lanjut.
Berikut beberapa tips dari Dr. Schaeffer tentang cara memilih sepatu berdasarkan nyeri yang Anda rasakan.
- Jika Anda sering merasakan nyeri kaki, coba cari sepatu dengan dukungan lengkungan yang lebih baik.
- Jika Anda merasakan nyeri hanya di tumit, Anda mungkin mengalami plantar fasciitis, yang merupakan kondisi yang mempengaruhi orang dengan lengkungan kaki lebih tinggi. Sol bantu ortotik, dapat membantu mengatasi masalah ini.
- Saat membeli sepatu, Dr. Schaeffer menyarankan untuk memperhatikan lengkungan kaki kita dan menghindari sepatu yang lebih pendek atau lebih sempit dari lengkungan tersebut.
- Sepatu harus sudah nyaman dipakai dari masih baru dibeli
- Cari sepatu dengan tumit yang stabil dan kotak yang lebar.
Terapkan Postur yang Tepat
Menurut Dr. Schaeffer, ada banyak teknik postur yang dapat dilakukan untuk mengatasi nyeri kaki dengan segara.
"Pada saat berdiri dengan lebar, bahu bisa membantu mendistribusikan berat badan secara merata pada kaki Anda daripada miring ke satu kaki atau menekan tumit" katanya.
Gunakan Sol Bantu atau Ortotik yang Mendukung
Penggunaan sol bantu atau ortotik bisa sangat membantu dalam mengatasi nyeri di kaki ini. Pertama, penting untuk memahami jenis kaki yang Anda miliki sebelum memilih sol bantu atau ortotik.
"Beberapa orang (memiliki kaki) datar, memiliki lengkungan tinggi, memiliki taji tumit, atau punya bengkak di kaki. Sol bantu hanya membantu kaki Anda ke arah yang benar sehingga bagian tubuh lainnya juga menjadi pas," kata Dr. Schaeffer.
Sol tambahan di kaki dipilih berdasarkan jenis kaki seseorang. Tujuan dari tambahan sol ini adalah agar tubuh lebih stabil dan mendapat dukungan yang tepat pada saat berjalan.
Lakukan Perawatan Kaki dan Penanganan Nyeri
Kebersihan kaki yang baik dapat berkontribusi pada kesehatan kaki yang lebih baik. Jika kuku kaki terlalu panjang, mereka bisa menekan sepatu, menyebabkan jari-jari kaki menjadi sempit dan sakit, sehingga menimbulkan nyeri kaki.
Penggunaan krim pereda rasa sakit bisa membantu mengatasi nyeri ini dengan cepat. Merendam kaki dalam air garam hangat dapat membantu meredakan nyeri dengan meningkatkan sirkulasi dan membantu mengurangi peradangan. Mencoba refleksologi atau pijat kaki juga bisa membantu.
Latih Otot Kaki
Seperti bagian tubuh lainnya, melatih otot-otot kaki dapat membantu menguatkan mereka, yang dapat membantu Anda menghindari nyeri kaki yang mungkin muncul di kemudian hari.
Dr. Schaeffer menyarankan berjalan tanpa alas kaki di pasir untuk melatih kaki. Cara ini bisa membantu menguatkan kaki dan betis serta jari-jari kaki.