8 Perubahan Gaya Hidup yang Bisa Menambah Umur Hingga 20 Tahun Lebih
Penelitian terbaru mengungkap sejumlah perubahan gaya hidup yang bisa perpanjang usia hingga 20 tahun.
Perubahan gaya hidup yang dilakukan seseorang bisa sangat mempengaruhi kesehatan dan kebugaran tubuhnya.
8 Perubahan Gaya Hidup yang Bisa Menambah Umur Hingga 20 Tahun Lebih
"Hasil temuan kami menjelaskan bahwa menerapkan gaya hidup sehat sangat penting baik bagi kesehatan masyarakat dan kesehatan diri sendiri," terang Xuan-Mai T Nguyen, pakar kesehatan dari US Department of Veteran Affairs.
-
Bagaimana cara hidup sehat awet muda dengan menjaga tubuh agar tetap bugar? Menurut penelitian, olahraga ringan yang rutin dilakukan setiap hari dapat meningkatkan sirkulasi darah dan kekebalan tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati lebih baik. Bukan tubuh yang sehat, sirkulasi darah lancar, serta mood yang terjaga dapat mendukung kesehatan kulit yang lebih awet muda.
-
Bagaimana cara menjaga usus tetap sehat? Cukup mudah untuk menjaga usus Anda tetap sehat. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan usus: Cukupi kebutuhan cairan setiap hari. Cairan dapat membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit. Anda disarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari atau sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Bagaimana cara merawat sendi lutut agar tetap sehat? Dengan aktivitas sendi, dia akan merawat sendi itu. Otot-otot sendi yang terjaga akan menjaga kestabilan sendi. Sehingga, dengan aktivitas yang lebih baik, gaya hidup yang aktif, itu akan merawat persendiannya,” jelasnya.
-
Apa definisi dari lemak sehat? Lemak sehat atau lemak tak jenuh adalah jenis lemak yang mengandung satu atau lebih ikatan rangkap dua atau rangkap tiga di antara molekul-molekulnya.
-
Bagaimana cara merawat kelomang agar tetap sehat? Cara merawat kelomang yang pertama adalah dengan menyediakan tempat yang bukan hanya nyaman tapi juga sesuai. Kamu bisa menggunakan aquarium yang dilengkapi dengan perangkat heater sebagai tempat tinggal kelomang. Sementara itu, sebagai opsi lain, kamu bisa memanfaatkan baskom atau ember sebagai wadah pemeliharaan.
"Semakin cepat semakin baik, namun bahkan ketika perubahan kecil ini dilakukan pada usia 40, 50, dan 60 tahun, dampak luar biasa ini tetap terjadi," jelas Nguyen. Sejumlah perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan ini adalah:
Konsumsi Makanan yang Baik
Menerapkan pola makan yang sehat membuat tubuh mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan untuk fungsi yang optimal. Hal ini kemudian menguatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko beberapa penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.
Hindari Merokok
Dengan menghindari merokok, seseorang meningkatkan peluang untuk memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik, kesehatan jantung yang lebih baik, dan mengurangi risiko kematian dini.
Tidur Nyenyak di Malam Hari
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan panjang umur. Dengan tidur yang cukup, seseorang juga cenderung memiliki tingkat energi yang lebih baik dan kesehatan mental yang lebih stabil.
Aktif Secara Fisik
Aktivitas fisik yang teratur memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk mempertahankan berat badan yang sehat, meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko sejumlah penyakit kronis.
Hindari Stres
Mengelola stres dengan baik dapat mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan fisik seperti tekanan darah tinggi.
Hindari Konsumsi Alkohol
Menghindari konsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat melindungi kesehatan hati, mengurangi risiko cedera dan kecelakaan, serta mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan alkohol seperti sirosis hati dan kerusakan saraf.
Miliki Hubungan Sosial yang Baik
Memiliki hubungan sosial yang baik dapat memiliki dampak positif pada kesehatan mental dan fisik. Hal ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan perasaan bahagia dan kesejahteraan, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Hindari Kecanduan Obat-obatan Terlarang
Menghindari konsumsi obat-obatan terlarang membantu menjaga kesehatan fisik dan mental, mengurangi risiko overdosis, serta menghindari potensi efek samping negatif yang dapat membahayakan tubuh dan pikiran.
Hasil temuan penelitian ini diperoleh dari kuisioner serta catatan medis yang diperolah antara tahun 2011 hingga 2019. Penelitian dilakukan pada pensuinan di Amerika Serikat yang berusia antara 40 hingga 99 tahun.