9 olahraga yang paling banyak bakar kalori, apa saja? [Part 1]
Lari menempati urutan pertama dari list olahraga yang membakar kalori paling banyak. Selanjutnya adalah berenang, burpees, hingga jumping rope.
Demi memiliki hidup yang sehat di tahun baru, kamu pun mulai berpikir untuk rajin olahraga. Tak hanya membuat tubuh jadi bugar luar dan dalam, olahraga bisa membantumu untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Pertanyaannya, jenis olahraga apakah yang akan membantumu untuk membakar kalori lebih maksimal? Dilansir dari livestrong.com, berikut adalah beberapa pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan untuk memaksimalkan pembakaran kalori.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat dari olahraga untuk kesehatan otak? Berolahraga bisa membuat otak lebih efisien, plastis, dan mampu beradaptasi dengan berbagai hal. Manfaat lain olahraga adalah menurunkan tekanan darah, memperbaiki kondisi kolesterol, menyeimbangkan gula darah, serta menurunkan stres mental yang semuanya bisa bermanfaat terhadap kesehatan otak.
-
Kenapa olahraga baik untuk kesehatan otak? Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak. Menurut informasi dari WebMD, orang yang tidak aktif secara fisik memiliki risiko lebih tinggi mengalami penurunan fungsi kognitif dan penyakit Alzheimer. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga sel-sel otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Sprint interval
Berlari, bersepeda, atau berenang mampu membakar begitu banyak kalori, apalagi jika kamu memulainya untuk yang pertama kali.
Kalori yang dibakar akan semakin banyak jika kamu menambahkan kecepatan dengan interval waktu yang ada. Sebagai contoh, seseorang bisa membakar 465 kalori dalam waktu 30 menit dengan jeda istirahat selama 2 menit dan lanjut berlari. Setelah itu istirahat lagi selama 1 menit yang kemudian dilanjutkan dengan jogging.
Tabata training
Tabata training menjadi latihan berintensitas tinggi yang membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Aturan dari latihan ini adalah melakukan latihan selama 20 detik yang diikuti dengan 10 detik waktu pemulihan. Dan kamu bisa mengulanginya beberapa kali.
Tabata training bisa berisi push-up, squat, lompat, serta sit-up. Meski terlihat mudah, namun latihan ini sangat berat. Menurut American Council on Exercise, Tabata training bisa membakar 450 kalori setiap 30 menit.
Panjat tebing
Ketika melakukan panjat tebing, semua otot tubuh bergerak mulai dari ujung jari hingga kepala. Otot-otot besar seperti punggung dan kaki yang menjadi penggerak utama membutuhkan energi dalam bentuk kalori agar kamu bisa sukses melakukan panjang tebing. Kamu sendiri bisa membakar 409 kalori selama 30 menit. Kecepatanmu untuk melakukan panjat tebing juga mempengaruhi jumlah kalori yang akan dibakar.
Berenang
Sama seperti panjat tebing, seluruh anggota tubuh juga aktif bergerak ketika kamu sedang berenang. Kaki menendang, tekanan di lengan, hingga gerakan tubuh untuk membuat mengapung menjadikan berenang sebagai salah satu latihan kardio pembakar lemak terbanyak.
"Seseorang bisa membakar 409 kalori selama 30 menit dia berenang. Dan saat kamu berenang di laut melawan arus, kamu membakar kalori dengan jumlah yang lebih banyak," tulis penelitian ini.
Hill workouts
Coba tengok di sekitarmu? Apakah ada bukit? Jika ya, cobalah untuk melakukan hill workouts yang bisa berisi dengan jalan kaki, sepeda, berlari, atau hiking.
"Olahraga dengan melibatkan bukit bisa membantumu membakar lemak dengan jumlah yang banyak seperti membakar 373 kalori ketika kamu berjalan di bukit yang miring. Sedangkan saat kamu melewati bukit dengan permukaan yang datar, kamu membakar 298 kalori," ujar Jim White, ahli kesehatan dari American Council on Exercise.