9 Olahraga yang Cocok Dilakukan oleh Siapapun dan pada Usia Berapapun

Sejumlah olahraga bisa menjadi pilihan yang tepat dilakukan pada seseorang pada usia berapapun.

Senin, 11 Nov 2024 18:00:00

Olahraga bukan hanya aktivitas fisik, tetapi juga dapat memberikan dampak besar terhadap kesehatan fisik dan mental seseorang, apalagi ketika dilakukan secara rutin. Terlepas dari usia, mulai dari remaja hingga lansia, banyak jenis olahraga yang mudah dipelajari dan dapat menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari.

Dilansir dari Mind Body Green, berikut ini adalah sembilan olahraga yang cocok untuk semua usia dan memberikan manfaat besar bagi tubuh dan pikiran, beserta tips untuk memulai.

1. Pickleball atau Tenis

Olahraga raket seperti pickleball dan tenis sering disebut sebagai salah satu olahraga terbaik untuk kesehatan dan umur panjang, terutama bagi mereka yang berusia lebih tua. Studi menunjukkan bahwa permainan ini meningkatkan kepuasan hidup, mengurangi gejala depresi, stres, dan meningkatkan kebahagiaan, terutama bagi orang yang berusia di atas 65 tahun. Olahraga raket seperti pickleball menawarkan aspek komunitas yang besar.

2. Senam

Senam mungkin terlihat sulit untuk dilakukan oleh orang dewasa, namun ternyata olahraga ini dapat memberikan manfaat yang luar biasa. Senam membantu melatih keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan. Sebagai orang dewasa, posisi terbalik mungkin terasa membingungkan dan menakutkan, tetapi melihat kemajuan diri sendiri dapat menjadi pengalaman yang sangat memberdayakan.

3. Golf

Golf adalah pilihan yang sempurna bagi mereka yang mencari olahraga dengan dampak rendah. Selain baik untuk menjaga tubuh tetap aktif, golf juga memberikan manfaat mental karena dilakukan di ruang terbuka dan memungkinkan pemain untuk menikmati alam. Golf sangat bagus untuk semua usia, terutama bagi mereka yang ingin berolahraga tanpa terlalu banyak tekanan fisik.

4. Renang

Renang adalah olahraga low-impact lainnya yang cocok untuk semua usia dan bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular tanpa memberikan tekanan besar pada sendi. Studi baru-baru ini menunjukkan bahwa berenang di air dingin bahkan dapat membantu mengurangi gejala menopause, seperti keringat malam dan kecemasan. Renang adalah cara luar biasa untuk menjaga tubuh tetap fit tanpa membebani sendi.

5. Olahraga Master

Jenis olahraga master seperti triatlon, renang master, dan golf master menawarkan kesempatan bagi orang dewasa untuk berkompetisi secara sehat. Dengan menetapkan tujuan seperti menyelesaikan triatlon atau mencapai skor tertentu, olahraga ini memberikan motivasi tambahan. Olahraga ini sangat cocok bagi mereka yang membutuhkan tujuan yang jelas untuk dicapai.

6. Lari

Lari adalah olahraga yang membutuhkan perlengkapan minimal dan bisa dilakukan kapan saja. Bagi sebagian orang, lari adalah cara untuk meredakan stres dan meningkatkan kesehatan mental. Lari telah memberikan dampak besar bagi kesehatan fisik dan mental saya. Cukup kenakan sepatu yang nyaman, dan Anda siap untuk memulai.

7. Yoga atau Pilates

Bagi yang ingin melatih fleksibilitas dan ketenangan pikiran, yoga dan pilates adalah pilihan terbaik. Selain memperkuat otot, yoga juga dikenal sebagai olahraga yang mendukung kesehatan kardiovaskular dan persendian. Yoga sangat bagus untuk fleksibilitas dan mindfulness, sementara pilates bermanfaat untuk memperkuat dan meningkatkan kesadaran tubuh.

8. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga aerobik yang dapat dilakukan di dalam ruangan menggunakan sepeda statis atau di luar ruangan sambil menikmati pemandangan alam. Selain meningkatkan kesehatan jantung, bersepeda juga dapat mengurangi risiko depresi. Anda dapat melakukannya sendiri atau dengan teman, baik di alam terbuka atau dalam kelas virtual.

9. Bergabung dengan Liga atau Kelas Kelompok Lokal

Bergabung dengan liga olahraga lokal atau mengikuti kelas kebugaran kelompok adalah cara bagus untuk bertemu orang baru sekaligus berolahraga. Banyak kota memiliki liga atau klub untuk olahraga seperti sepak bola, bola voli, tenis meja, dan lainnya. Rasa komunitas yang ditemukan di liga lokal dapat meningkatkan pengalaman olahraga seseorang.

Tips Memulai Olahraga di Usia Dewasa

Bagi mereka yang baru memulai atau ingin kembali berolahraga, terkadang perasaan canggung atau takut gagal bisa menjadi penghalang. Berikut beberapa tips untuk memulai:

Nikmati Proses sebagai Pemula: Jangan takut terlihat canggung. Tertawakan momen-momen yang tidak sempurna dan rayakan setiap pencapaian kecil. Ingat, setiap orang memulai dari awal.

Cari Dukungan Sosial: Mengajak teman atau bergabung dengan komunitas olahraga dapat memberikan dorongan. Seperti halnya anak perempuan yang memulai olahraga karena pengaruh teman, orang dewasa juga mencari rasa komunitas dalam olahraga.

Pilih Olahraga yang Anda Nikmati: Mungkin ada tren olahraga populer seperti pickleball, tetapi yang terpenting adalah menemukan olahraga yang benar-benar Anda sukai. Cobalah beberapa pilihan hingga menemukan yang paling cocok untuk Anda.

Gunakan Kemajuan sebagai Motivasi: Melihat perkembangan diri, baik melalui video latihan atau hanya dengan melihat peningkatan dalam kemampuan, dapat menjadi sumber motivasi yang besar. Perkembangan ini bisa membuat Anda semakin bersemangat untuk terus mencoba hal-hal baru.

Mengatasi ketakutan awal untuk mencoba olahraga baru mungkin terasa menantang, namun manfaatnya jauh lebih besar. Tak hanya mendukung kesehatan fisik, tetapi juga memberikan kesempatan untuk menjalin hubungan sosial, meningkatkan kebahagiaan, dan memperpanjang usia.

Cobalah salah satu dari olahraga di atas atau pilih aktivitas lain yang menarik minat Anda. Hasilnya bisa membuat Anda terkejut dengan peningkatan kesehatan dan kualitas hidup Anda.