Bukan Banyak Makan, Ini Tips Menaikkan Berat Badan yang Bena dan Sehat
Menaikkan berat badan dengan cara yang sehat memerlukan beberapa cara supaya berat badan tak sekedar naik tapi juga tetap fit dan sehat.
Kamu lagi mau tambah berat badan tapi cuma makan nasi aja? Jangan salah, menaikkan berat badan juga butuh makanan-makanan khusus agar efektif loh! Simak informasi selengkapnya di sini!
Bukan Banyak Makan, Ini Tips Menaikkan Berat Badan yang Bena dan Sehat
Nggak cuma menurunkan berat badan yang butuh tips. Bagi sebagian orang, menaikkan berat badan juga butuh perjuangan, lho. Menaikkan berat badan dengan cara yang sehat juga sulit dan cukup tricky.
Banyak orang beranggapan bahwa menambah berat badan hanya soal makan lebih banyak, namun kenyataannya, penting untuk memastikan asupan kalori tersebut berasal dari sumber yang sehat dan bergizi. Nggak cuma itu aja, kamu juga butuh cara-cara lain untuk menaikkan berat badan. Penasaran? Ikuti langkah-langkah berikut ini.
-
Apa saja contoh makanan yang membantu menurunkan berat badan? Mengonsumsi Daging Ikan Meski banyak orang menghindari daging saat berdiet, mengonsumsi daging ikan masih bisa menjadi pilihan yang baik. Daging ikan kaya akan omega-3 dan protein, yang berperan penting dalam memperbaiki sel-sel tubuh serta memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Manfaat ini dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mendukung proses penurunan berat badan. Mengonsumsi Sayuran dan Buah-buahan BrokoliBrokoli dikenal sebagai sayuran yang kaya serat dan dapat membantu menurunkan berat badan secara alami. Kandungan serat di dalam brokoli membuat perut kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak mudah merasa lapar. Dengan begitu, berat badan dapat berkurang lebih cepat.ApelApel adalah buah bebas lemak yang dapat membantu membakar lemak di dalam tubuh. Konsumsi apel setiap hari bisa menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan secara alami. Buah ini juga mengandung serat yang tinggi, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama.
-
Bagaimana mengunyah makanan dapat membantu menurunkan berat badan? Para ahli kesehatan mengatakan bahwa semakin cepat Anda makan, semakin banyak makanan yang cenderung dikonsumsi. Mengunyah makanan Anda berkali-kali dengan kecepatan lebih lambat dapat mengurangi asupan makanan secara keseluruhan.
-
Kapan sebaiknya mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan berat badan? Untuk menambah berat badan juga perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan.
-
Bagaimana cara meningkatkan berat badan dengan menjaga asupan nutrisi? Anda bisa mencukupi kebutuhan kalori dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti kentang, telur, alpukat, selai kacang, dan susu.
-
Apa saja makanan tinggi serat yang membantu menurunkan berat badan? Memilih makanan yang bergizi, bervariasi, dan seimbang sesuai dengan kebutuhan tubuh, ditambah dengan aktivitas fisik yang cukup, dapat membantu menjaga berat badan ideal kita. Ternyata, makanan tinggi serat tidak hanya baik untuk pencernaan dan pencegahan penyakit kronis, tetapi juga merupakan teman baik dalam usaha menurunkan berat badan.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Seperti yang sudah sering dikatakan dokter, sarapan adalah salah satu faktor krusial untuk fungsi tubuh dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Untuk itu, jangan sepelekan sarapan meski hanya makanan ringan saja seperti roti dan selai, pancake dan madu, atau yoghurt sekalipun.
2. Konsumsi Camilan Berat
Untuk menambah berat badan, kamu harus perbanyak makan camilan berat di sela-sela waktu makan utama. Tapi ingat, harus dilihat juga kandungan nutrisi dan tingkat sehatnya. Jangan hanya makan camilan ringan seperti yang banyak kamu temui di minimarket dekat rumahmu karena kamu juga pasti nggak mau berat badan naik dengan cara nggak sehat kan?
Contoh camilan yang bisa kamu konsumsi adalah telur rebus, jagung rebus, kacang-kacangan, dan sayuran lain yang mengandung banyak protein.
3. Perbanyak Konsumsi Sayuran
Mengonsumsi sayuran untuk menambah BB sangat dibutuhkan karena sayuran kaya akan serat yang baik untuk pencernaan. Pencernaan yang sehat berarti tubuh dapat menyerap lebih banyak kalori dan nutrisi dari makanan yang penting untuk menambah berat badan.
4. Pilih Makanan dengan Energi Padat
Selain harus menambah porsi makan, penting juga untuk memerhatikan energi makanan yang dikonsumsi. Kamu harus pintar-pintar memilih makanan dengan volume kecil dengan energi besar. Contoh, kamu bisa konsumsi 1 buah pisang yang setara dengan 9 piring brokoli, atau makan satu buah alpukat yang enerinya setara 6 buah apel. Selain efektif menambah energi, kalori, dan lemak sehat, kamu juga bisa lebih hemat biaya makanmu.
- Diet Sehat, Ketahui 6 Makanan & Minuman yang Dianjurkan & Dihindari
- Tips Makan Malam tanpa Bikin Gemuk, Berikut Pilihan Menu yang Cocok Dikonsumsi
- 10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim
- Tips Sehat Menambah Berat Badan yang Aman, Cocok untuk Anda yang Ingin Gemuk
Olahraga dapat menambah massa otot serta mengurangi jaringan lemak berlebih yang dapat menyebabkan obesitas sehingga berat badan kamu bisa naik dengan cara yang sehat. Pastikan untuk olahraga sebanyak 3–5 kali per minggu. Lebih dianjurkan seperti angkat beban, senam aerobik, plank, dan lain-lain.
5. Olahraga Secara Rutin
6. Berhenti Merokok
Siapa yang belum tahu jika merokok bisa membuat kamu sulit menambah berat badan? Hal ini karena kandungan nikotin dalam rokok menyebabkan hormon dalam tubuh tidak seimbang hingga kurang nafsu makan.
7. Konsumsi Smoothie
Kamu bisa mengganti minuman manis yang kamu konsumsi setiap hari dengan smoothie atau shake.
Misalnya, kamu bisa menambahkan buah-buahan segar, sayuran seperti bayam, serta sumber protein seperti yogurt atau susu almond. Untuk menambah kalori dengan cara yang sehat, tambahkan juga bahan-bahan seperti alpukat, selai kacang, atau biji chia.
Dengan cara ini, kamu akan tetap menjaga asupan nutrisi untuk tubuhmu. Selain itu, ini juga bisa menjadi cara lain untuk tetap mengonsumsi buah dan sayur jika kamu bosan.