Kesulitan dalam Berhenti Merokok Bisa Disebabkan karena Faktor di Dalam Diri

Berhenti merokok merupakan tantangan besar yang dipengaruhi oleh perubahan dalam tubuh dan psikologi seseorang. Spesialis Kesehatan Jiwa dari Ikatan Alumni FKUI tahun 2023, Fitri Dona Nainggolan, menjelaskan bahwa faktor utama yang menyebabkan kesulitan berhenti merokok berasal dari dalam diri individu itu sendiri.

“Kenapa menjadi susah untuk berhenti merokok? Karena seseorang yang sudah berhenti merokok itu, awalnya dia merasa nyaman, rileks dengan merokok, itu mulai ada perasaan tidak nyaman di tubuhnya ketika tidak merokok, seperti ada ketegangan, emosinya jadi sensitif dan mudah marah,” kata Dona beberapa waktu lalu dilansir dari Antara.

Proses berhenti merokok sering kali disertai dengan gejala fisik dan psikologis yang tidak menyenangkan. Ketika seseorang yang terbiasa merokok mencoba untuk berhenti, mereka sering kali merasakan ketegangan, iritabilitas, dan perasaan tidak nyaman yang intens.

Hal ini disebabkan oleh ketergantungan tubuh terhadap nikotin, yang memberikan efek menenangkan dan mengurangi stres pada perokok. Akibatnya, ketika nikotin tidak lagi masuk ke dalam tubuh, gejala putus nikotin ini membuat seseorang kembali merokok untuk meredakan ketidaknyamanan tersebut.

Tantangan terbesar dalam proses berhenti merokok biasanya terjadi pada minggu keempat.

"Berdasarkan penelitian, 75 persen orang yang mencoba berhenti merokok mengalami kekambuhan di minggu keempat," jelas Dona.

Angka ini menunjukkan betapa sulitnya melawan ketergantungan nikotin dalam jangka waktu yang lebih lama. Pada minggu-minggu awal, individu mungkin masih memiliki semangat dan motivasi tinggi untuk berhenti, namun seiring berjalannya waktu, godaan untuk kembali merokok semakin kuat, terutama ketika mereka menghadapi situasi stres atau tekanan.

Selain faktor internal, lingkungan juga memainkan peran penting dalam kesulitan berhenti merokok. Teman-teman yang merokok, lingkungan kerja yang tidak mendukung, serta tekanan sosial dapat menjadi pemicu kuat untuk kembali merokok.

Oleh karena itu, penting bagi seseorang yang ingin berhenti merokok untuk mengenali dan menghindari pemicu-pemicu tersebut. Membentuk lingkungan yang mendukung, seperti bergaul dengan teman-teman yang tidak merokok atau mencari dukungan dari keluarga, bisa sangat membantu dalam menjaga komitmen untuk berhenti.

Untuk mengatasi keinginan merokok, Dona menyarankan agar individu mengalihkan perasaan atau pikiran mereka dengan melakukan kegiatan positif.

"Perasaan atau pikiran saat ingin merokok dapat dialihkan dengan melakukan kegiatan lain yang positif seperti makan-makanan yang sehat, berolahraga, atau bahkan ngobrol bersama keluarga dan teman," tambahnya.

Aktivitas-aktivitas ini tidak hanya membantu mengalihkan perhatian dari keinginan merokok, tetapi juga berkontribusi pada peningkatan kesehatan secara keseluruhan.

Namun, bagi mereka yang masih mengalami kesulitan dalam berhenti merokok, berkonsultasi dengan dokter spesialis jiwa, khususnya yang berfokus pada adiksi, bisa menjadi langkah penting. Dukungan profesional dapat memberikan strategi khusus yang lebih efektif untuk mengatasi ketergantungan nikotin dan mengelola gejala putus nikotin.

Faktor pemicu kebiasaan merokok dapat berasal dari berbagai sumber, baik dari dalam diri sendiri maupun lingkungan. Kebiasaan merokok saat bosan atau dalam situasi tertentu, serta pengaruh teman-teman yang merokok, bisa menjadi tantangan tambahan.

Untuk berhasil berhenti merokok, penting bagi seseorang untuk mengidentifikasi pemicu-pemicu ini dan menetapkan tujuan yang jelas. Dengan memahami penyebab dan faktor pemicu merokok, seseorang dapat lebih mudah mengatasi tantangan tersebut dan mencapai keberhasilan dalam berhenti merokok.