Selain sembelit, 3 hal ini dialami tubuh saat kekurangan serat
Mudah lapar, naiknya tekanan darah, serta diabetes adalah hal yang akan terjadi pada tubuhmu saat kekurangan serat.
Serat menjadi salah satu nutrisi utama pendukung kesehatan pencernaan. Serat yang bisa kamu dapatkan dari buah, sayur, kacang-kacangan, maupun biji-bijian akan membuat pergerakan usus jadi lancar sehingga mencegahmu dari penyakit sulit BAB atau sembelit.
Selain manfaat tersebut, serat yang berfungsi seperti spons ini akan menyerap lemak dalam darah sehingga mengurangi masalah jantung. Dan bagi kamu yang ingin lebih langsing, konsumsi makanan tinggi serat karena serat akan membuatmu mudah merasa kenyang dan kamu terhindar dari keinginan untuk ngemil berlebihan.
Lalu, apa yang akan kamu alami jika kamu kurang mengonsumsi serat? Dilansir dari boldsky.com, berikut adalah penjelasannya.
Mudah lapar
Serat yang masuk ke dalam pencernaan bisa membuat perutmu terasa penuh. Hasilnya, kamu jarang lapar. Namun ketika makanan yang kamu konsumsi tinggi karbohidrat, kalori, dan lemak maka kamu jadi sering lapar sebab tubuh membutuhkan energi yang besar untuk mencernanya.
Naiknya gula darah
Serat bermanfaat untuk membuat gula darah jadi stabil. Sehingga ketika kamu mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan tidak cukup serat, gula darah akan naik dan berakhir dengan munculnya penyakit diabetes.
Tinggi kolesterol
Makanan tinggi serat bermanfaat untuk mengeluarkan kolesterol dari dalam tubuh. Jadi saat kamu kurang serat, tingkat kolesterol akan naik dan bisa membahayakan jantung.
Makanan tinggi serat tak hanya bisa kamu dapatkan dari sayur dan buah saja. Serat juga bisa berasal dari biji-bijian sehat. Bijaklah dalam memilih makanan apa yang akan kamu konsumsi sehingga kesehatan tubuh selalu terjaga.
Baca juga:
Wah, konsumsi sayuran ini bikin kamu kentut melulu
Smoothies ini bikin berat badan naik dengan cara sehat
Ini yang terjadi di tubuh saat minum air kelapa tiap hari
Meski pahit, ini dia 7 manfaat sehat dari segelas jus pare
-
Apa saja manfaat kemangi bagi kesehatan? Kemangi memberikan efek yang luar biasa untuk kesehatan. Dilansir dari Medical News Today, kemangi memiliki beberapa manfaat sebagai berikut: Mengurangi Stres Oksidatif Kemangi kaya akan antioksidan yang dapat membantu menurunkan stres oksidatif dalam tubuh. Stres oksidatif terjadi ketika ada ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan, yang bisa menyebabkan kerusakan sel dan berkontribusi pada berbagai penyakit, seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes. Senyawa seperti eugenol dalam kemangi berfungsi sebagai antioksidan yang efektif.
-
Sayuran apa aja yang bagus buat kesehatan mata? Sayuran hijau sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Oleh karena itu, kamu wajib untuk mengonsumsi banyak sayuran hijau serta wortel dan minyak ikan.
-
Apa saja manfaat pare bagi kesehatan? Dilansir dari laman Hello Sehat, terdapat beberapa manfaat pare bagi kesehatan tubuh antara lain sebagai berikut: 1. Mengendalikan gula darah Magnesium dalam pare membantu meningkatkan kerja insulin, yang penting untuk mengatur gula darah, terutama pada penderita diabetes tipe 2. 2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Pare kaya akan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan, melindungi tubuh dari radikal bebas dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 3. Menjaga kesehatan mata Kandungan flavonoid dalam pare, seperti α-karoten dan lutein, baik untuk kesehatan mata dan dapat mengurangi risiko katarak serta glaukoma terkait diabetes. 4. Meredakan asma dan gangguan pernapasan lainnya Pare memiliki sifat antihistamin, anti-inflamasi, dan antivirus yang membantu meredakan gejala asma dan gangguan pernapasan lainnya, seperti batuk, flu, atau pilek.
-
Apa manfaat utama dari buah matang bagi kesehatan? Buah matang memiliki kandungan gula alami, vitamin, antioksidan, dan air yang lebih tinggi dibanding buah mentah. Selain itu, buah matang lebih cocok diolah menjadi jus buah, karena rasanya yang sudah cukup manis tanpa perlu penambahan gula atau madu. Bagi mereka yang memiliki masalah lambung, buah matang juga lebih aman dikonsumsi karena tingkat keasamannya yang telah berkurang.
-
Apa manfaat utama sawi putih untuk kesehatan? Sawi putih tidak hanya kaya akan serat dan nutrisi, tetapi juga rendah kalori dan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
-
Apa saja manfaat kesehatan kayu manis? Kayu manis dikenal memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, beberapa di antaranya adalah: Menurunkan Gula Darah Sebuah studi dari Diabetes Research and Clinical Practice pada tahun 2019 menemukan bahwa kayu manis dapat membantu menurunkan kadar gula darah puasa pada penderita diabetes tipe 2 dan prediabetes. Konsumsi rutin kayu manis bisa menjadi salah satu cara alami untuk menjaga kestabilan gula darah. Menjaga Kesehatan Jantung Kandungan cinnamaldehyde dan cinnamic acid dalam kayu manis mampu mengendalikan tekanan darah dan membantu melemaskan pembuluh darah, sehingga dapat menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan. Mengatasi Infeksi Gigi dan Mulut Studi di tahun 2020 menunjukkan bahwa kayu manis efektif melawan infeksi jamur Candida yang menjadi penyebab kandidiasis oral. Kandungan antimikroba dalam kayu manis membantu mengatasi infeksi mulut yang mengganggu. Mencegah Alzheimer Menurut Journal of Alzheimer’s Disease pada tahun 2013, kayu manis mengandung cinnamaldehyde dan epicatechin yang berperan penting dalam mencegah penumpukan protein di otak yang bisa menyebabkan penyakit Alzheimer.