Susah Tidur? Teknik Pernapasan 4-7-8 Bisa Jadi Solusi Sederhananya!
Teknik pernapasan 4-7-8 dapat membantu kamu yang sering kesulitan tidur di malam hari.
Susah Tidur? Teknik Pernapasan 4-7-8 Bisa Jadi Solusi Sederhananya!
Solusi Sederhana
Susah tidur bisa disebabkan oleh banyak faktor, salah satunya adalah pernapasan dikelola secara tidak baik. Untuk mengelola pernapasan dengan baik, salah satu solusi sederhananya adalah dengan melakukan teknik pernapasan 4-7-8. Teknik 4-7-8 tersebut merupakan teknik menarik napas selama 4 detik, menahannya selama 7 detik, dan menghembuskannya selama 8 detik.
Relaksasi yang Dalam
Dilansir dari Healthline, teknik pernapasan 4-7-8 dirancang untuk membawa tubuh ke dalam keadaan relaksasi yang dalam. Jika menerapkannya secara rutin, dapat membantu kamu dalam mengatasi gangguan ketika ingin tidur.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Apa tujuan utama menjaga kebugaran tubuh? Menjaga tubuh agar tetap bugar nggak hanya terbatas pada meningkatkan kemampuan fisik dan ketahanan emosional saja. Masih ada banyak manfaat lainnya yang bisa dirasakan lewat tubuh yang sehat dan aktif.
-
Kenapa usus penting buat kesehatan tubuh? Sebagai tempat mencerna dan menyerap berbagai nutrisi lewat makanan yang dikonsumsi, kesehatan usus jadi hal penting yang harus diperhatikan. Pasalnya, lewat pencernaan yang sehat, kesehatan tubuh juga terjaga dengan baik.
-
Kenapa penting untuk menjaga kebugaran tubuh? Kondisi tubuh yang bugar bisa sangat membantu kita dalam mencegah masuknya berbagai penyakit.
-
Mengapa kesehatan usus penting untuk daya tahan tubuh? Dalam urusan kesehatan tubuh manusia, kesehatan saluran pencernaan seperti usus seringkali dijadikan sebagai patokan.
-
Bagaimana tungau dan kutu busuk bisa mengancam kesehatan? Di kasur tempat kita beristirahat, tungau dan kutu busuk mengancam. Risiko ini semakin meningkat terutama karena adanya wabah kutu busuk di berbagai negara. Ketahui 8 Risiko dan Bahaya Kesehatan yang Muncul Akibat Tungau atau Kutu Busuk di Kasur Tungau adalah serangga berukuran sangat kecil, coklat, dan bertubuh pipih. Mereka tidak hanya bersemayam di kasur, tetapi juga dapat menggigit tubuh kita, menciptakan rasa gatal yang mengganggu. Ada setidaknya 5 jenis tungau yang berbeda di Indonesia, beberapa di antaranya menggigit dan menyebabkan rasa gatal pada kulit kita. Dampak dari tungau ini terhadap kesehatan bisa sangat merugikan.
Cukupi Kebutuhan Oksigen
Dengan menerapkan teknik pernapasan 4-7-8. kamu dapat memenuhi kebutuhan oksigen untuk tubuh. Ya, pola tersebut dapat memberikan dorongan oksigen yang sangat dibutuhkan organ dan jaringan tubuh.
Kembalikan Keseimbangan Tubuh
Selain itu, teknik pernapasan tersebut juga dapat membantu mengembalikan keseimbangan tubuh dan mengontrol tingkat stres. Nah, untuk kamu yang sering cemas, teknik pernapasan 4-7-8 juga menjadi solusi jitu yang bisa dilakukan.
Tenangkan Jantung
Teknik pernapasan 4-7-8 membuat pikiran dan tubuh kamu menjadi fokus dalam mengatur nafas, daripada mengulangi kekhawatiran saat berbaring di malam hari. Selain itu, hal tersebut juga dapat menenangkan jantung yang berdebar kencang atau menenangkan saraf yang lelah.
Berlatih melakukan teknik pernapasan 4-7-8 dua kali sehari dapat memberikan hasil yang lebih optimal. Memang, di awal mencoba, kamu akan merasa sedikit pusing, tapi jika sudah terbiasa, rasa tersebut akan hilang dengan sendirinya.
Langkah Teknik 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 yang tepat adalah ketika kamu berbaring. 1. Kosongkan paru-paru dengan menghembuskan napas yang kuat melalui mulut. 2. Ambil napas secara perlahan melalui hidung selama 4 detik. 3. Tahan napas selama 7 detik. 4. Hembuskan napas selama 8 detik melalui mulut yang mengerucut. Hembuskan dengan kuat. 5. Ulangi sebanyak 4 kali.
Kurangi Kecemasan
Selain dapat membantu untuk terlelap dengan cepat, teknik pernapasan ini juga bisa membantu dalam mengurangi tingkat stres dan anxiety. Yup, teknik pernapasan 4-7-8 ini dapat membantu kamu merasa lebih tenang, nyaman, dan rileks.