5 Makanan untuk Ibu Hamil Muda, Enak dan Baik untuk Kesehatan Janin

merdeka.com Sekitar 2 Tahun yang lalu

Merdeka.com - Makanan untuk ibu hamil muda perlu diketahui. Trimester pertama merupakan fase paling membutuhkan perjuangan bagi ibu hamil. Sebab dalam fase ini ibu hamil kerap merasakan mual muntah hingga lemas. Kondisi demikian memengaruhi aktivitasnya sehari-hari.

Tentu saja trimester pertama hampir tak pernah mudah buat ibu hamil. Walau terasa sangat mual dan tak berselera saat makan namun kewajiban untuk mengonsumsi makanan yang bukan saja enak tapi juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan yang ada dalam perut menjadi senantiasa tumbuh dengan baik dan semakin kuat.

Makanan untuk ibu hamil muda sangat gampang untuk dicari, kamu bisa menemukannya di pasar tradisional atau swalayan. Harganya pun relatif ramah di kantong. Kamu bisa mengolah makanan untuk ibu hamil muda sesuai dengan seleramu, nikmati cita rasanya dan dapatkan manfaatnya untuk kesehatan.

Orang lain juga bertanya?

Berikut ini informasi lengkap mengenai makanan untuk ibu hamil muda, enak dan baik untuk kesehatan janin telah dirangkum Merdeka.com melalui Healthline dan berbagai sumber lainnya.

1. Pisang

ilustrasi pisang

©Pexels/Juan Salamanca

Makanan untuk ibu hamil muda yang enak dan baik pertama adalah pisang. Hal ini tak lain karena pisang terkenal akan kandung asam folat di dalamnya yang dipercaya dapat menjaga kesehatan bayi yang ada dalam kandungan.

Sementara itu, bahan alami penguat kandungan ini juga kaya nutrisi, termasuk kalium, vitamin B6, dan mangan. Pisang yang kata serat juga dapat membantu mengatasi sembelit selama kehamilan. Vitamin B-6 juga dapat membantu meringankan mual dan muntah di awal kehamilan.

2. Kurma

ilustrasi kurma

plotshnete.net

Makanan untuk ibu hamil muda selanjutnya adalah Kurma. Hal ini tak lain karena kurma mengandung folat, zat besi, vitamin K, dan serat yang penting selama kehamilan. Kurma juga merupakan sumber folat, yang membantu mengurangi kemungkinan cacat lahir. Zat besi pada kurma dapat meningkatkan tingkat energi dan melawan anemia selama trimester pertama.

Selain itu, vitamin K membantu bayi yang sedang tumbuh mengembangkan tulang yang kuat. Nutrisi ini juga dapat meningkatkan fungsi otot dan saraf calon ibu. Kurma juga mengandung serat yang mencegah sembelit terkait kehamilan. Kalium pada kurma membantu menjaga pembuluh darah tetap rileks dan menurunkan tekanan darah.

3. Kacang-Kacangan

ilustrasi kacang kacangan

Makanan untuk ibu hamil berikutnya adalah kacang-kacangan. Makanan yang satu ini dipercaya dapat menguatkan kandungan. Kelompok makanan ini termasuk lentil, kacang polong, buncis, buncis, kedelai, dan kacang tanah. Kacang-kacangan adalah sumber nabati yang sangat baik dari serat, protein, zat besi, magnesium, folat (B9) dan kalsium.

Folat adalah salah satu vitamin B (B9). Ini sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin, terutama selama trimester pertama. Kekurangan folat selama kehamilan dikaitkan dengan peningkatan risiko cacat tabung saraf dan berat lahir rendah.

4. Bayam

ilustrasi bayam

©Tantri Setyorini

Selain kacang-kacangan, ada pula bayam yang merupakan sayuran hijau gelap yang penuh dengan vitamin dan nutrisi. Bayam sangat tinggi konsentrasi vitamin K, vitamin A, mangan, asam folat, magnesium, dan zat besi.

Selain itu, bayam juga merupakan sumber asam folat yang tinggi. Asam folat bagi wanita hamil karena mencegah keguguran. Vitamin ini berkontribusi terhadap perkembangan tulang belakang dan kognitif janin. Bayam juga tinggi zat besi yang mencegah anemia selama kehamilan.

5. Brokoli

012 tantri setyorini

Tak hanya itu, brokoli juga termasuk makanan untuk ibu hamil berikutnya yang penting untuk dikonsumsi. Brokoli terkenal kaya akan vitamin A, C, K, B6, kalsium, folat, serat, dan agen antioksidan. Brokoli memastikan pasokan hemoglobin yang baik, memperkuat tulang, mencegah penyakit, cacat lahir, dan meningkatkan asupan nutrisi selama awal kehamilan. Brokoli juga kaya serat yang dapat melancarkan pencernaan.

Cara Mengatasi Mual dan Muntah

Setelah mengetahui makanan untuk ibu hamil muda, selanjutnya kamu juga perlu tahu informasi mengenai cara mengatasi mual dan muntah yang sangat sederhana dan bekerja lebih efektif untuk membantu mengurangi mual dan muntah saat hamil muda.

Berikut ini yang bisa kamu lakukan saat mual muntah, yaitu:

Pilih makanan yang kering seperti kue, cracker atau roti. Bisa juga mengonsumsi makanan yang direbus.

Pilih makanan yang tidak terlalu banyak bumbu. Sebab, aroma tertentu pada bumbu masakan bisa memicu ibu hamil jadi mual dan muntah.

Jika setiap kali makan mual, ibu hamil disarankan untuk mengurangi porsi makan. Cobalah untuk makan sedikit tapi sering seperti makan dua jam sekali. Hal tersebut dinilai normal. Asalkan sesuai dengan kebutuhan kalori harian.

Kamu juga bisa mengatasi permasalahan mual pada trimester pertama dengan mengonsumsi yogurt, kacang almond, lemon dan jahe.

(mdk/nof)