7 Makanan Tinggi Biotin yang Baik bagi Tubuh, Penting untuk Fungsi Otak
Merdeka.com - Biotin adalah vitamin B yang akan membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi. Juga disebut sebagai vitamin H atau vitamin B7, nutrisi ini berperan penting untuk menjaga fungsi mata, rambut, kulit, serta dapat mendukung fungsi hati.
Tak hanya itu, biotin juga menjadi nutrisi yang mendukung fungsi otak Anda. Bersama dengan vitamin B kompleks lainnya, biotin akan melindungi otak, meningkatkan memori, dan membantu mencegah munculnya masalah kognitif dan gangguan neurodegeneratif.
Biotin adalah vitamin yang dapat larut dalam air, yang berarti tubuh Anda tidak menyimpannya. Oleh karena itu, Anda perlu mengonsumsinya secara teratur untuk mempertahankan kadar vitamin yang memadai.
-
Vitamin B apa yang bantu otak? Banyak penelitian menunjukkan bahwa vitamin B dapat mendukung hampir semua aspek kesehatan otak.Dalam sebuah penelitian seperti dilansir halodoc, vitamin B6, B9, dan B12 secara khusus berperan dalam metabolisme homocysteine.Metabolisme homocysteine membantu mengurangi risiko penurunan kognitif dan demensia.
-
Apa saja makanan penambah energi? Di tengah padatnya aktivitas seperti ini, penting banget memilih asupan yang tepat. Ternyata, ada jenis makanan tertentu yang dikenal sebagai energy booster sehingga dapat membuat tubuh tetap semangat menjalani aktivitas.
-
Makanan apa yang baik untuk otak? Makanan yang baik untuk otak kaya akan nutrisi yang mendukung fungsi kognitif, memori, dan kesehatan umum otak. Berikut adalah beberapa makanan yang direkomendasikan: Ikan Berlemak: Ikan seperti salmon, tuna, atau sarden mengandung asam lemak omega-3, terutama DHA, yang sangat penting untuk kesehatan otak.
-
Apa saja nutrisi yang penting untuk perkembangan otak? Berikut adalah 11 nutrisi yang diperlukan oleh otak anak menurut peneliti dari Harvard: Protein Zinc Makanan yang mengandung zinc terbanyak adalah tiram, namun juga terdapat dalam banyak daging, ikan, produk susu, dan kacang-kacangan. Zat Besi Sumber zat besi terbaik adalah daging, kacang dan lentil, sereal dan roti yang diperkaya, sayuran berdaun hijau gelap, dan kentang panggang. Kolin Nutrisi ini banyak terdapat dalam daging, produk susu, dan telur, namun juga terdapat dalam banyak sayuran dan makanan lainnya. Asam Folat Nutrisi yang sangat penting untuk ibu hamil ini dapat ditemukan dalam hati, bayam, sereal dan roti yang diperkaya, serta makanan lainnya. Yodium Sumber yodium yang baik adalah rumput laut, namun kita juga bisa mendapatkannya dari garam beryodium, makanan laut, produk susu, dan biji-bijian yang diperkaya. Vitamin A Bersama dengan hati, wortel, ubi jalar, dan bayam juga menjadi sumber vitamin A. Vitamin D Vitamin B6 Vitamin B12 Vitamin B12 secara alami terdapat dalam produk hewani, seperti daging, ikan, telur, dan produk susu. Asam lemak ini mudah ditemukan dalam ikan berlemak dan minyak ikan, tetapi juga ada dalam beberapa minyak lain, dan banyak makanan juga diperkaya dengan asam lemak ini. Asam Lemak Omega-3
-
Vitamin apa saja yang termasuk dalam vitamin B? Vitamin B terdiri dari 8 jenis, yaitu vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12.
-
Apa manfaat vitamin B? Terdiri dari B3 (niasin), B9 (asam folat), dan B12, vitamin B memainkan peran penting dalam pembentukan sel darah merah. Mencegah anemia dan mendukung proses kehamilan.
Namun, kekurangan biotin sendiri sangat jarang terjadi sehingga tidak ada cukup bukti untuk menetapkan Recommended Daily Allowance (RDA) atau Perkiraan Kebutuhan Rata-Rata (EAR) untuk vitamin ini. Namun, Nilai Harian (DV) untuk biotin sendiri berkisar 30 mcg per hari.
Meski Anda bisa mendapatkan suplai biotin dari suplemen, ada berbagai makanan yang dapat mendukung asupan biotin Anda. Berikut ini kami sajikan beberapa makanan tinggi biotin yang dikutip dari laman Healthline.
Kuning Telur
©Shutterstock.com/victoriaKh
Makanan tinggi biotin yang pertama adalah kuning telur. Telur kaya akan vitamin B, protein, zat besi, dan fosfor. Kuning telur merupakan sumber biotin yang sangat kaya. Telur utuh yang dimasak (50 gram) menyediakan sekitar 10 mcg biotin, atau sekitar 33% dari nilai harian.
Perlu diingat bahwa Anda harus memasak telur hingga matang, baik untuk mengurangi risiko keracunan bakteri Salmonella, atau pun untuk meningkatkan penyerapan biotin. Putih telur mengandung protein yang disebut avidin, yang dapat mengganggu penyerapan biotin jika dimakan mentah.
Legume
Makanan tinggi biotin yang kedua yaitu legume. Legume seperti kacang polong, buncis, dan lentil kaya akan protein, serat, dan banyak mikronutrien. Beberapa sumber biotin terkaya dalam kategori ini adalah kacang tanah dan kedelai. Dalam porsi 1 ons (28 gram) kacang panggang hanya mengandung sekitar di bawah 5 mcg biotin, atau 17% dari nilai harian.
Satu studi tentang kandungan biotin dari makanan Jepang menemukan 19,3 mcg biotin - 64% dari nilai harian - dalam porsi 3/4 cangkir (100 gram) kedelai utuh. Kacang-kacangan biasanya direbus dan digunakan sebagai bahan dasar untuk makanan pembuka dan salad atau sup serta dimasukkan ke dalam tumisan atau hidangan panggang.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Makanan tinggi biotin yang ketiga ada kacang dan biji-bijian. Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber serat, lemak tak jenuh, dan protein yang baik. Sebagian besar juga menyediakan biotin, meski jumlahnya bervariasi menurut jenisnya.
Misalnya, dalam porsi 1/4 cangkir (20 gram) biji bunga matahari panggang menawarkan 2,6 mcg biotin, atau 10% dari nilai harian, sedangkan 1/4 cangkir (30 gram) almond panggang mengandung 1,5 mcg, atau 5% dari nilai harian.
Ubi
Makanan tinggi biotin yang keempat adalah ubi. Ubi kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan karotenoid. Mereka juga merupakan salah satu sumber biotin nabati terbaik.
Dalam porsi 1/2 cangkir (125 gram) ubi jalar yang dimasak mengandung 2,4 mcg biotin, atau 8% dari nilai harian. Ubi jalar bisa dipanggang atau di-microwave sampai lunak. Anda juga bisa mengupas, merebus, dan menumbuknya atau menambahkannya ke roti vegetarian buatan sendiri.
Jamur
Makanan tinggi biotin yang kelima yaitu jamur. Jamur menawarkan beberapa manfaat kesehatan, salah satunya kaya akan biotin. Faktanya, kandungan biotin yang tinggi melindungi mereka dari parasit dan predator di alam liar.
Sekitar 120 gram jamur kancing kalengan mengandung 2,6 mcg biotin, yang hampir 10% dari nilai harian. Dan dalam porsi 1 cangkir (70 gram) jamur kancing segar yang dicincang memiliki 5,6 mcg, atau 19% dari nilai harian.
Pisang
Pisang adalah salah satu buah lezat dan sangat populer di seluruh dunia. Buah ini dikemas dengan serat, karbohidrat, dan zat gizi mikro seperti vitamin B, tembaga, dan kalium.
Satu pisang kecil (105 gram) juga menyediakan sekitar 0,2 mcg biotin, atau 1% dari nilai harian. Anda bisa memakannya langsung, atau menambahkannya ke smoothie, dioles dengan selai kacang, atau membekukannya untuk dibuat jadi es krim nondairy.
Alpukat
©Pixabay
Makanan tinggi biotin yang terakhir adalah alpukat. Alpukat dikenal sebagai sumber folat dan lemak tak jenuh yang baik, serta kaya akan biotin.
Alpukat dengan ukuran sedang (200 gram) mengandung setidaknya 1,85 mcg biotin, atau 6% dari nilai harian. Anda bisa memakannya mentah, dihaluskan ke roti panggang, diaduk menjadi guacamole, dan diiris ke atas salad. (mdk/ank)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Penting untuk mempertahankan dan memperkuat imunitas tubuh. Yuk, cek makanan apa saja yang bisa memperkuat imunitas tubuh!
Baca SelengkapnyaMinyak inti sawit kaya akan asam laurat, yang membuatnya memiliki sifat antimikroba dan antioksidan.
Baca SelengkapnyaMeskipun terlihat sederhana, ada aturan-aturan penting yang perlu diketahui agar vitamin yang Anda minum benar-benar bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Pisang adalah buah serbaguna yang terkenal lezat dan kaya manfaat. Yuk, simak apa aja manfaat pisang dan tips mengkonsumsinya!
Baca SelengkapnyaSejumlah makanan berwarna hitam bisa memberi manfaat kesehatan bagi tubuh termasuk untuk menurunkan berat badan.
Baca SelengkapnyaZat besi berperan dalam metabolisme energi, fungsi kognitif, dan dukungan sistem kekebalan tubuh.
Baca SelengkapnyaSalah satu manfaat utama dari konsumsi telur asin adalah kandungan nutrisinya yang kaya.
Baca SelengkapnyaMakanan yang bisa melemahkan tulang adalah makanan yang mengandung zat-zat yang dapat mengurangi kalsium, vitamin D, atau mineral lainnya.
Baca SelengkapnyaMengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi memiliki peranan dalam menjaga kesehatan dan mendukung pembentukan otot.
Baca Selengkapnya