8 Manfaat Latihan Sit Up untuk Tubuh, Tak Hanya Bentuk Otot Perut

Merdeka.com - Anda tentu sudah tak asing lagi dengan latihan sit up. Sit up adalah latihan yang menargetkan otot dengan cara berbaring telentang dan kemudian mengangkat tubuh bagian atas. Latihan ini cukup efektif karena Anda akan memanfaatkan berat badan sendiri untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut yang menstabilkan inti.

Latihan sit up akan berdampak pada rectus abdominis, transverse abdominis, dan obliques selain fleksor pinggul, dada, dan leher Anda. Semuanya akan mendukung pembentukan postur tubuh yang baik dengan melatih otot punggung bawah dan gluteal Anda.

Dengan rentang gerak yang lebih besar, sit up menargetkan lebih banyak otot daripada latihan crunch dan latihan inti statis. Hal ini menjadikan sit up sebagai latihan yang ideal untuk program kebugaran Anda.

Namun, manfaat sit up sendiri juga tak hanya tentang otot perut saja. Masih ada beberapa manfaat latihan sit up lainnya yang bisa Anda dapatkan ketika Anda rutin melakukannya.

Dikutip dari laman Healthline, berikut adalah beberapa manfaat latihan sit up untuk tubuh Anda.

Meningkatkan massa otot

©shutterstock.com/Kzenon

Manfaat latihan sit up yang pertama adalah untuk bantu meningkatkan massa otot. Sit up akan membangun kekuatan otot yang ada pada bagian perut dan pinggul. Performa sit up mungkin juga dapat menjadi indikator kehilangan otot yang berguna.

Menurut penelitian dari tahun 2016, wanita yang lebih tua yang mampu melakukan sit up, lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami sarkopenia, yaitu hilangnya otot secara alami akibat penuaan.

Wanita yang mampu melakukan lebih dari 10 sit up memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih tinggi. Meskipun hasil ini menjanjikan, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk memperluas temuan ini.

Performa atletik

Manfaat latihan sit up yang kedua yaitu untuk bantu tingkatkan performa atletik. Otot inti yang kuat berkaitan dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot pada atlet.

Inti yang kuat memberi Anda postur, stabilitas, dan bentuk yang tepat, sehingga memungkinkan Anda untuk tampil di level yang lebih tinggi selama olahraga atau aktivitas fisik apa pun. Plus, Anda juga cenderung tidak mudah mengalami kelelahan.

Keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik

Manfaat latihan sit up yang ketiga yakni untuk tingkatkan keseimbangan dan stabilitas. Inti yang kuat akan membantu menjaga tubuh Anda tetap seimbang dan stabil ketika Anda bergerak sepanjang aktivitas harian dan atletik.

Bagian inti ini akan membantu otot panggul, punggung bawah, dan pinggul Anda untuk bekerja sama dengan otot perut Anda. Keseimbangan yang baik akan membuat Anda cenderung lebih kuat dan tidak mudah jatuh.

Meningkatkan fleksibilitas

Manfaat latihan sit up yang keempat adalah untuk bantu tingkatkan fleksibilitas. Menggerakkan tulang belakang akan membantu melonggarkan kekakuan pada tulang belakang dan pinggul.

Sit up membuat pinggul dan punggung Anda lebih fleksibel, sehingga dapat meningkatkan mobilitas dan meredakan ketegangan serta sesak. Peningkatan fleksibilitas meningkatkan sirkulasi dan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan tingkat energi.

Membentuk postur yang lebih baik

Manfaat latihan sit up yang kelima yaitu untuk membentuk postur yang lebih baik. Membangun otot inti yang kuat dan padat memudahkan kita untuk menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu tetap sejajar.

Dengan postur yang baik, akan membantu memperbaiki postur tubuh. Manfaat postur tubuh yang baik juga akan mengurangi rasa sakit dan ketegangan, meningkatkan tingkat energi, dan pernapasan yang lebih baik.

Mengurangi risiko sakit punggung dan cedera

Sit up akan membangun kekuatan di punggung bawah, pinggul, dan panggul. Inti yang kuat memungkinkan inti yang kokoh, sehingga dapat mengurangi kemungkinan sakit punggung dan cedera.

Meskipun masih ada yang percaya bahwa sit up dapat menyebabkan cedera, sebuah studi tahun 2010 terhadap tentara Angkatan Darat A.S. menemukan bahwa dimasukkan atau dikeluarkannya sit up dalam program latihan akan menghasilkan hasil yang serupa dalam hal cedera muskuloskeletal.

Selama Anda berhati-hati saat melakukan sit up, kemungkinan besar latihan ini akan bermanfaat dan bahkan bisa meredakan sakit punggung.

Penguatan diafragma

istockphoto.com

Sit up adalah cara yang bagus untuk melatih pernapasan diafragma. Sit up akan menyebabkan kompresi perut, yang dapat berdampak positif pada diafragma Anda. Diafragma yang kuat dan sehat dapat memperbaiki pola pernapasan, meredakan stres, dan meningkatkan daya tahan atletik.

Sebuah studi kecil tahun 2010 mengamati efek dari beberapa latihan perut dalam hal tekanan diafragma. Dan sit up ditemukan dapat bermanfaat dalam memperkuat diafragma dan meningkatkan fungsi pernapasan. Studi yang lebih besar dan lebih mendalam masih diperlukan untuk memperluas temuan ini.

Membakar kalori

Manfaat latihan sit up yang terakhir yakni untuk bantu bakar kalori. Karena sit-up memiliki dampak langsung pada banyak area tubuh, sit up merupakan salah satu latihan yang dapat membakar kalori jauh lebih tinggi dibandingkan dengan banyak latihan lainnya.

Jumlah kalori yang terbakar bervariasi menurut usia, jenis kelamin, berat badan, dan intensitas olahraga. Semakin banyak massa otot yang Anda kembangkan, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

  (mdk/ank)