8 Cara Melancarkan BAB, Konsumsi Makanan Berserat hingga Rekomendasi Obat

merdeka.com Sekitar 3 Tahun yang lalu

Merdeka.com - Masalah sembelit atau buang air besar yang tidak lancar, tentu sering dialami oleh setiap orang. Dalam hal ini, biasanya perut akan terasa kembung atau bergas sehingga menimbulkan perasaan yang tidak nyaman. Kondisi ini tentu saja dapat mengganggu aktivitas keseharian.

Biasanya kondisi BAB yang tidak lancar ini mendapatkan pengaruh dari berbagai macam faktor. Hal yang paling umum sebagai pemicu kondisi ini tidak lain adalah kebiasaan atau pola makan yang tidak sehat dan kurang serat. Selain itu, kurang asupan cairan yang mengakibatkan dehidrasi juga menjadi salah satu pemicu masalah sembelit yang dialami.

Lebih lanjut, masalah sembelit ini dapat menimbulkan berbagai efek negatif pada tubuh. Diketahui, kondisi sembelit yang semakin parah dapat mengakibatkan stres, perubahan hormonal, cedera tulang belakang, masalah otot, hingga dapat memicu penyakit kanker. Hal ini tentu saja perlu diwaspadai dan dihindari.

Orang lain juga bertanya?

Untuk mencegah kondisi ini, terdapat beberapa cara melancarkan BAB yang bisa dilakukan. Cara melancarkan BAB ini bisa dimulai dengan mengonsumsi makanan berserat, banyak minum air putih, hingga mengonsumsi suplemen atau obat tertentu yang dapat membantu melunakkan fases di dalam usus. Bagi Anda yang sering mengalami masalah ini, bisa menyimak beberapa cara berikut.

Dilansir dari situs Healhtline, berikut kami merangkum beberapa cara melancarkan BAB dengan mudah dan efektif yang bisa Anda lakukan.

Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

ilustrasi sayur dan buah

Shutterstock/pilipphoto

Cara melancarkan BAB pertama yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi makanan berserat tinggi. Kandungan serat tinggi ini diperlukan tubuh untuk membantu melancarkan pencernaan dan pergerakan usus.

Beberapa makanan dengan kandungan serat tinggi bisa didapatkan dari makanan gandum, roti atau sereal gandum, sayuran dan buah berserat, serta nasi dan kacang. Selain itu, konsumsi makanan berserat ini juga harus diimbangi dengan asupan air yang cukup. Dengan begitu, tinja atau fases akan terdorong dan mudah dikeluarkan.

Minum Air Putih

Cara melancarkan BAB berikutnya yaitu dengan mencukupi asupan air dengan baik. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bahwa kondisi tubuh yang kekurangan air atau dehidrasi dapat menjadi pemicu masalah sembelit. Dengan begitu, usahakan untuk mengonsumsi air putih minimal 8 gelas setiap hari.

Hal ini tentu saja dapat disesuaikan dengan aktivitas fisik yang dilakukan. Jika Anda aktif bergerak, secara otomatis tubuh akan membutuhkan lebih banyak cairan untuk mengganti asupan yang hilang. Mengonsumsi cairan bening seperti air putih ini dinilai mampu mendorong dan memicu buang air besar secara efektif.

Konsumsi Suplemen Serat

tocotrienol

Cara melancarkan BAB yang tidak kalah efektif yaitu dengan mengonsumsi suplemen berserat. Suplemen serat ini dapat bekerja mendorong pergerakan usus akibat tubuh yang kekurangan asupan serat cukup dari makanan sehari-hari.

Suplemen ini akan mendorong fases melalui usus dan keluar dari tubuh dengan cepat. Beberapa suplemen serat yang bisa Anda dapatkan yaitu suplemen yang mengandung kalsium polycarvophil, psyllium, dan metilselulosa.

Konsumsi Stimulan Pencahar

Mengonsumsi stimulant pencahar juga termasuk salah satu cara melancarkan BAB yang bisa Anda lakukan. Stimulan pencahar ini dirancang untuk mendorong atau memicu buang air besar dengan memberikan tekanan pada usus.

Beberapa stimulant pencahar telah dijual bebas di apotek sehingga bisa Anda dapatkan dengan mudah. Beberapa obat stimulan pencahar yang bisa menjadi pilihan adalah bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol) dan senna-sennosides (Senokot)

Konsumsi Pencahar Pelumas

ilustrasi minyak zaitun

©Pixabay/stevepb

Cara melancarkan BAB dengan mudah berikutnya juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi pencahar pelumas. Pencahar pelumas seperti minyak mineral dapat bekerja menambahkan lapisan pelicin pada dinding usus.

Dengan begitu, fases atau kotoran di dalam usus besar akan bergerak dan keluar dari tubuh lebih mudah. Anda bisa mengonsumsi minyak mineral tidak lebih dari 2 jam setelah makan malam. Setelah 6 – 8 jam kemudian, Anda bisa merasakan manfaatnya.

Dapatkan Posisi Jongkok Saat BAB

Cara melancarkan BAB selanjutnya yaitu dengan mendapatkan posisi jongkok saat sedang buang air besar. Jika Anda sudah menggunakan toilet jongkok, tentu akan mempermudah cara ini.

Namun jika menggunakan toilet duduk, Anda bisa membawa bangku kecil dan meletakkan kedua kaki di atas bangku tersebut saat buang air besar. Sehingga Anda akan mendapatkan posisi jongkok yang dapat membantu proses buang air besar lebih nyaman dan tidak tegang.

Berolahraga

ilustrasi jogging

Cara melancarkan BAB berikutnya yaitu dengan melakukan aktivitas olahraga secara rutin. Perlu diketahui, melakukan aktivitas olahraga secara rutin dapat bermanfaat untuk melancarkan pergerakan usus dengan mengalirkan darah ke bagian perut dengan baik. Hal ini tentu saja dapat membantu mendorong fases yang mengeras di dalam usus untuk keluar dengan lebih mudah.

Bagi Anda yang sering mengalami masalah sembelit, mulailah untuk melakukan aktivitas olahraga ringan seperti jalan kaki atau jogging. Jika aktivitas ini dilakukan dengan rutin setiap hari tentu dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat dan masalah sembelit pun dapat teratasi dengan baik.

Memijat Usus

Cara melancarkan BAB dengan efektif yang terakhir bisa dengan memijat usus atau kolon. Memberikan pijatan lembut pada perut khususnya bagian usus besar atau kolon, dinilai dapat membantu merangsang sistem kerja usus besar.

Dengan begitu, fases yang mengeras di dalamnya dapat terdorong dan keluar dari tubuh dengan lebih mudah. Ini bisa menjadi salah satu alternatif cara yang bisa dilakukan saat Anda bermasalah dengan sembelit selama berhari-hari. (mdk/ayi)